怎樣讓分娩過程變輕鬆

養生之道網導讀：

有些害怕是與生俱來的， 有些害怕是人為渲染客觀存在的， 在分娩過程中怎樣讓分娩過程變輕鬆呢， 這個大學問關係到產婦和孩子能否平安走出產房， 那麼究竟怎樣讓分娩過程變輕鬆呢？

通常看到劇中產婦分娩的場景令人印象深刻：產婦滿頭大汗， 叫得撕心裂肺， 更經常有難產的現象出現……生孩子真有如此恐怖嗎？那如何放鬆心情， 讓分娩邊的更輕鬆， 下面一起來看一下： 心情越輕鬆， 分娩越順利 分娩前的心理準備很重要的， 准媽媽們都應該瞭解清楚， 多數產婦——特別是初產婦，

較為普遍地存在著怕產痛、怕難產、怕畸形的“三怕”心理， 由此與產程相伴隨的是焦慮、不安和恐懼的不良心理。 這些不良因素將會引起大腦皮層功能紊亂， 進而導致子宮收縮不協調， 使子宮頸口不易擴張， 或擴張延遲， 產程延長， 甚至引發難產。 對分娩過程影響很大。 另外， 精神過分緊張， 往往不利於宮縮間歇期的放鬆休息， 也不利於飲食， 由此使體能消耗過大， 能量物質攝入不足， 這樣也會使產程延緩， 引發難產。

研究分析表明， 有不良精神心理因素影響的產婦往往產程較長， 難產率較高， 而且剖宮產率也較高。 分娩是生理過程， 但對產婦主觀意識而言， 畢竟要經歷的不僅是一次巨大的生理改變， 而且更為重要的是經歷一次嚴峻的精神、心理和體能的考驗。 因此， 分娩前的準備很重要， 心理準備更重要的， 產婦們一定要慎重的， 做好分娩準備迎接分娩。 因此， 准媽媽在臨產前， 一定要保持良好的心態。

1、選擇合適的人陪伴你生產：如果有條件， 你可以考慮在分娩時要求“導樂”的陪伴。

根據美國的一項調查， 選擇導樂分娩的媽媽的剖腹產率降低了50%， 止痛藥劑的使用率降低了30%， 她們分娩所需要的時間也減少了25%。

2、分散注意力：平均而言， 初產婦通常經歷的分娩時間是12～14小時。 所以， 當宮縮開始時， 你要努力保持平靜。 如果你從第一次宮縮開始就非常緊張， 數著每一次宮縮， 因為每次疼痛而大口呼吸， 那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。

所以， 這個時候要想辦法放鬆。 散步、淋浴、給花澆澆水....。 .都能幫你忘記一些不適。

3、積蓄能量：宮縮開始時， 如果你還在家裡， 可以抓住機會吃點小零食， 這樣可以幫助你保持體力。 但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

4、如果可能， 洗個澡：疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，

這就讓你越發覺得不舒服。 淋浴的時候， 你可以將蓮蓬頭對準你後背的下部， 或者是任何收縮特別厲害的部位， 讓水流幫你按摩。 從醫學角度來說， 分娩的任何階段都可以淋浴。 但是， 如果你已經破水， 在淋浴前最好還是征得醫生的同意。

5、一點點溫柔的按摩：分娩過程中， 如果有人為你做一點輕柔的按摩， 對減輕疼痛和緩解焦慮的情緒會很有幫助。 如果有人陪伴你生產， 你可以要求他/她為你按摩你覺得不舒服的部位。 並且告訴他/她你喜歡什麼樣的手法或者力度。 通常在分娩的初期， 肩部和頸部的按摩會讓你覺得很舒服， 隨著宮縮變得頻繁和劇烈， 腰背部的按壓會有效。 當然， 也會有某些時刻， 你會不願意有人碰到你。

6、考慮站著， 或者蹲著分娩：雖然國內大部分醫院都要求產婦躺著分娩， 但這並不是最好的姿勢。 產科醫生越來越推崇站著或者是蹲著的姿勢， 因為在分娩過程中保持上半身直立可以很好地利用重力的作用幫助生產。 所以， 如果條件允許， 你可以跟你的大夫討論一個更合適的分娩姿勢。

7、輕鬆呼吸：有規律的呼吸不僅僅幫助你在宮縮頻繁的階段集中注意力。 而且， 在兩次陣痛之間緩慢地深呼吸還能讓你得到休息和放鬆。

8、動起來：在分娩的前期嘗試多做一些活動不但有助於緩解不適， 還可以幫助生產更順利地進行。 在徵求醫生的意見後， 你可以四處走動走動， 輕柔地伸展四肢甚至做一點緩慢的下蹲。

9、短時間的冥想：產科醫生們在說一個新名詞：“hypnobirth”， 中文的大意是“催眠生產”。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會准媽媽們如何讓自己進入一種非常放鬆的狀態，也叫“自我催眠”。聽起來有點玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安那州的資深助產士Linda在這方面別有心得。“我教產婦們學會想像。想像眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想像已經把小寶寶擁在懷裡。”當然，既然是想像，你就完全可以發揮自己的創造力。LEE就是這麼做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想像自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個。”

10、順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心裡的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然，必須經過醫生的許可)。“我曾經遇到一位准媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放鬆。” Linda說。所以，如果緊要關頭發現練習過很多次的呼吸法並不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。

分娩時的“五忌”

1、忌怕

很多孕婦對分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險，臨產期越近，越是緊張。其實，這種害怕完全沒有必要。分娩幾乎是每個婦女必經的一“關”，事到臨頭，人人都能承受。現代醫學發達，分娩的安全係數大大提高，分娩手術的成功率也近於100%，一般不會出現意外。

2、忌累

臨產前，工作量、活動量都應適當減少，應該養精蓄稅，準備全力以赴地進入臨產過程。

3、忌粗

妊娠末期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。

4、忌憂

臨產前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。

5、忌急

到了預產期並非就分娩，提前17天、過後10天都是正常的情況。孕婦既不要著急，也不用擔心，因為這樣都無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發育。

中文的大意是“催眠生產”。它是幫助產婦在生產過程中保持平靜的最新方法，這種方法主要是教會准媽媽們如何讓自己進入一種非常放鬆的狀態，也叫“自我催眠”。聽起來有點玄妙是嗎？那你可以試試更實際的方法。美國路易斯安那州的資深助產士Linda在這方面別有心得。“我教產婦們學會想像。想像眼前是一片開滿鮮花的原野，或者想像已經把小寶寶擁在懷裡。”當然，既然是想像，你就完全可以發揮自己的創造力。LEE就是這麼做的：“在陣痛一次接一次地襲擊我時，我想像自己在攀登山峰，攀上一個，又攀一個。”

10、順心遂意：沒有一種方法是適合所有人的。你需要聽自己心裡的聲音，找到真正能讓自己感覺良好的方式(當然，必須經過醫生的許可)。“我曾經遇到一位准媽媽，她說躺在涼的木地板上能讓她覺得放鬆。” Linda說。所以，如果緊要關頭發現練習過很多次的呼吸法並不管用，反而是抱緊枕頭能讓你更舒服，那你就趕快改變方式吧。記住，就像每個寶寶都是獨一無二的一樣，每個媽媽的生育過程也是完全不一樣的。

分娩時的“五忌”

1、忌怕

很多孕婦對分娩有恐懼感，害怕疼痛和危險，臨產期越近，越是緊張。其實，這種害怕完全沒有必要。分娩幾乎是每個婦女必經的一“關”，事到臨頭，人人都能承受。現代醫學發達，分娩的安全係數大大提高，分娩手術的成功率也近於100%，一般不會出現意外。

2、忌累

臨產前，工作量、活動量都應適當減少，應該養精蓄稅，準備全力以赴地進入臨產過程。

3、忌粗

妊娠末期不可粗心大意。要避免長途旅行和單獨外出，以免突然臨盆，措手不及。

4、忌憂

臨產前要精神振作，情緒飽滿，擺脫一切外在因素的干擾，“輕裝上陣”。尤其不應該顧慮即將誕生嬰兒的性別，親人也不應該給孕婦施加無形的壓力，免得給孕婦帶來沉重的心理，使分娩不順。

5、忌急

到了預產期並非就分娩，提前17天、過後10天都是正常的情況。孕婦既不要著急，也不用擔心，因為這樣都無濟無事，只能是傷了自己的身體，影響了胎兒的發育。