怎樣讓孩子長得更高？（建議收藏）

孩子的遺傳身高是：

男孩身高=(父親身高+母親身高+12)/2±5-6釐米；

女孩身高=(父親身高+母親身高-12)/2±5-6釐米。

但這個不是絕對的， 如果後天的養育出了問題， 那麼孩子可能連遺傳身高都達不到， 比如我們樓下有個女生特別胖， 今年20歲， 已經不長個兒了。 她爸爸180cm， 媽媽172cm， 她卻只有160cm。

所以， 除了不可控的遺傳因素外， 想讓孩子長高， 我們需要從以下幾個方面去努力：

PS：對於這幾點可能很多媽媽都知道， 但有些細節你可能還沒明白， 不妨耐心讀下去。

1均衡足量的營養

孩子想要長高， 最重要的營養需求是蛋白質。 每天要保證攝入200-300ml的牛奶，

而且每餐飯中肉、魚、蛋至少有其一。 可是大家想想我們周圍， 有幾個孩子的一日三餐能夠這樣有保證呢？

還有很多老人帶娃的家庭， 大都比較重視孩子的體重， 卻不怎麼關心孩子的身高問題。 特別是他們大都喜歡胖小孩兒。 如果再加上不限制孩子吃零食的話， 那問題會更糟糕。

比如我們社區很多大媽的理念就是孩子吃飽就好了， 哪裡還管什麼科學飲食， 合理搭配。 她們大多能夠滿足孩子對碳水化合物的需求， 麵包、饃饃、餅乾老人家的手提袋裡隨時為孩子準備著， 可問題是這些東西對長高沒啥作用啊。

2足夠多的運動

記得婆婆曾經說過， 我老公小時候一到冬天， 都不怎麼出去。 就現在我們老家那邊， 小孩子冬天也是很少出去的。

但其實戶外運動的時間， 是不分春夏秋冬的。 當然現在不僅有颳風下雨天， 還多了霧霾。

那大家可以在天氣好的時候， 帶孩子去戶外做些大運動。 天氣不好的時候， 儘量在室內活動。

研究資料顯示， 經常參加體育運動的孩子， 比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。 這是因為運動後人體的生長激素分泌會明顯增加， 從而促進身高發育。

然而並不是所有的運動都能讓孩子長高， 只有伸張運動、跳躍運動和游泳等此類運動能促進身高的發展， 說到這裡我就想起了傅園慧的大長腿；而舉重、啞鈴等負重運動， 還會阻礙孩子身高的發育。

此外， 運動量以不疲勞為准， 運動量偏大或過大， 反而抑制生長激素分泌，

影響身高。

3充足的高品質睡眠

長個需要運動、營養， 更需要睡眠。

晚10點至1點是生長激素分泌最旺盛的時間， 次高峰是在早晨7點鐘左右。 所以不要讓孩子晚間睡的太晚。 因為生長激素只有在深度睡眠時， 才會分泌， 人一般在睡著後半個小時到一個小時左右的時間進入深度睡眠。

此外， 開夜燈睡覺也是不利於生長激素分泌的。

有些小孩兒睡的特別晚。 比如之前有個媽媽曾諮詢我說， 每次寶寶都非常貪玩， 困的不行了， 才去睡覺。 我跟她說， 這麼小的寶寶， 睡眠時間是可以由大人來掌握的， 不能說小孩子困的不行了再去睡覺， 而是每天固定時間上床， 養成良好的作息習慣。

還有一個家長說他們家孩子睡的晚， 因為根本不困，

後來詳細問過了才知道， 他們家小孩兒午睡的時間特別晚， 而且長， 那這樣的話， 肯定晚上睡不著了啊。

一般涵涵3點之後還沒午睡， 那我覺得她就沒有午睡的必要了， 有時實在太困， 我一般半個小時之後會叫醒她。 媽媽們一般最好在寶寶睡覺的間歇喚醒寶寶， 比如娃翻身或者動彈的時候， 叫醒比較好。

夜間睡眠最好是深睡眠， 反復翻騰一般睡眠品質不高， 影響生長激素分泌。 孩子晚餐不要吃特別多， 也不要臨睡前喝很多水。 因為吃太多， 給腸胃造成了負擔， 胃不和則臥不安， 而喝太多， 則會不停地起來尿尿， 也會影響到睡眠。

4適當補充維生素D和鈣

骨骼生長需要維生素D和鈣的參與。 當然是否自家寶寶需要補， 補多少，

這個都是需要醫生來決定的， 不能自己亂吃亂補。

血鈣過高會使軟骨過早鈣化， 前囟門過早閉合， 形成小頭畸形， 制約了寶寶大腦發育空間。 而且有的醫生說， 補鈣過多會導致兒童骨骼及早閉合， 從而影響到長個子。

所以， 關於孩子長高個兒的問題， 起碼前三項就必須是長期堅持的結果， 光知道是沒啥用的， 還得落到實處， 才能收穫高個子， 大長腿！