養生之道網導讀：
怎樣讓小寶寶乖乖睡？睡眠對於身體健康非常重要， 而寶寶的睡眠品質則直接關乎到他們的生長發育。 面臨總是調皮的小寶寶， 怎樣讓小寶寶乖乖睡呢？
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每日充分的睡眠， 對寶寶生長發育有很大的作用。 身高增長需要腦垂體分泌生長激素， 生長激素促進身高的發育和增長。 而生理學家研究證實， 兒童在睡眠狀態下生長激素分泌增多， 熟睡時的生長速度是清醒狀態下的3倍， 大約有80%的生長激素是在睡眠中分泌的， 所以寶寶睡眠十分重要。 但是影響寶寶良好睡眠的原因很多， 有環境也有寶寶自身的， 不過對付睡覺不踏實的寶寶， 我們有絕招， 讓寶寶“長一寸”。
如何讓寶寶睡著
常常是寶寶還沒有睡意時， 父母就先累倒了。 以下是如何讓那雙小眼睛乖乖合上的方法。
白天的撫愛
白天多抱著寶寶、安撫寶寶， 晚上寶寶比較容易入睡。
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固定的睡眠時間
寶寶越大， 越需要有固定的睡眠時間和習慣。 有固定睡眠時間和習慣。 有固定睡眠時間和習慣的寶寶， 通常睡得比較好。 由於現代生活方式夜生活豐富， 要在固定時間早早上床睡覺， 已經不像過去那麼普遍， 也不太容易做到。 許多忙碌的父母， 常常到晚上六七點才回家， 這以後的時間對寶寶來說是黃金時間， 他們才不會馬上乖乖上床睡覺。 但在外面累了一天的父母卻可能希望寶寶早點上床， 用一晚上的時間來對付壞脾氣的寶寶， 他們實在受不了。 如果父母雙方或其中一人回家的時間經常較晚， 那麼把寶寶的上床時間定得晚一點可能比較實際。 在這種情況下， 你可以讓寶寶在下午先睡個小覺，
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讓寶寶平靜下來
舒服的按摩或泡個溫水澡， 都能讓寶寶緊繃的肌肉和忙碌的智力活動放輕鬆。 （見148頁的嬰兒按摩技巧， 及第135頁幫嬰兒洗澡的技巧。 ）背著寶寶入眠
這個方法對我們家的寶寶效果最好， 尤其是那種白天總是精力充沛， 晚上很難靜下來的寶寶。
喝奶喝到睡著
讓寶寶在吸吮媽媽乳☆禁☆房時吸著吸著睡著， 是最佳的天然安眠法。 跟寶寶依偎在一起， 讓寶寶吸奶直到睡著。 從舒服溫暖的泡澡， 到溫暖的手臂， 到溫暖的乳☆禁☆房， 到溫暖的床， 這樣的安排， 一般都能使寶寶睡著覺。 喝奶瓶的寶寶， 也可以讓他吸奶瓶入睡。
掃清睡眠問題
1、寶寶可以和父母同床睡嗎
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很多父母都習慣把寶寶放在父母中間睡， 以方便隨時照顧。 但孩子睡覺常常會翻動， 許多父母都有這樣的經歷， 如發現孩子睡覺會打轉， 與父母同睡容易在翻身時候碰到父母， 或者父母蓋被子的時候可能會不小心壓過孩子的口鼻， 影響孩子睡眠。
助眠技巧：對於寶寶還小的時候， 讓寶寶儘早與父母分床睡， 父母可以把寶寶的床設在家長邊上， 即方便隨時照顧， 又能培養孩子獨立的能力。
2、外界的吵聲會影響寶寶睡眠嗎
寶寶睡眠的生活環境較為吵雜， 無論是外面的車流聲， 或是父母在晚間看電視、敲電腦， 都會影響寶寶的睡眠， 尤其目前有許多小家庭， 會和寶寶睡在同一個房間， 更容易吵醒寶寶。
助眠技巧：面對這種情況，
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3、父母需要和寶寶同時入睡嗎
父母的作息時常無法與寶寶配合， 像是晚間加班， 或者有休閒娛樂活動， 或是有親友來訪， 寶寶的睡眠就會被打擾。
助眠技巧：晚上儘量配合寶寶的作息保持安靜， 並且儘量不要大聲聊天， 降低電視聲響。 晚上加班等等活動要遠離寶寶的睡眠地點， 另外也要培養寶寶良好的睡眠習慣，盡可能讓寶寶定時、定床睡覺，不要經常變動孩子睡覺的環境。在熟悉的環境中，孩子會有安全感，睡覺自然踏實。
培養良好睡眠小技巧
1、控制燈光
可以讓寶寶關燈睡覺，如果爸媽擔心的話，可以開個小夜燈，專家指出，寶寶大約在3~4個月大之後退黑激素分泌較多，如果房間燈光過量，會無法分泌退黑激素，就容易睡不好。
2、睡前沐浴
幫寶寶洗浴的最佳時機點就是睡前1~2小時，可以幫助肌肉放鬆，在洗澡的時候，可以和寶寶做些肢體的互動，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。
3、調節溫度
寶寶在2~3個月時新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調，大約控制在24~26℃之間，如果怕寶寶著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長袖，當然，每個寶寶的體質不同，所以適合溫度因人而異，以寶寶手腳不冰冷為主。
4、安撫情緒
睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因為這樣會使孩子過於興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯後不要參與使孩子子興奮的遊戲，不讓孩子看刺激性的電視節目，睡覺之前不要做劇烈運動。
5、急催孩子睡覺不可取
不要急催孩子睡覺，要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺，否則孩子就會哭鬧，不願上床睡覺。
6、適宜的睡眠環境
3個月的寶寶，已經可以開始適當地訓練他早睡，一般晚上八點以後不要再逗寶貝玩耍，讓寶貝提前進入睡眠的環境，電視關小聲或者關掉，保持安靜，可以適當地放點輕音樂，或者唱點催眠曲給他聽。
7、區別黑夜和白天
用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會分別白天與黑夜，醒著與睡著的區別。在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給寶寶一個擁抱，用輕柔的音樂將他喚醒。
而在晚上寶寶入睡前一兩小時，把室內的光線調暗，在寶寶該睡覺的時候，關掉所有的燈，就剩下一盞小夜燈。把門關好，不要讓門外透光或傳進嘈雜聲。窗簾要厚實，避免窗外透近燈光。
Tips：寶寶夜光燈，最好選擇藍色的。
應對夜間小哭小鬧
寶寶半夜醒來，一般開始的時候都是哼唧哼唧的，媽媽可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先搖他的搖籃，儘量哄他入睡，讓寶貝逐漸學會抵抗饑餓，學會忍耐。可一旦到他大哭生氣了，那很有可能寶貝是真的餓了，可以給寶寶喂點奶後再讓他睡。千萬不要寶寶一有動靜就去哄，這會造成寶寶的依賴。適當“狠狠心”對寶寶養成良好的睡眠習慣還是有好處的。
督促寶寶規律睡眠
大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，自然不會有規律的睡眠。父母在寶寶較小的時候，要讓寶寶形成生物鐘，讓晚上定時睡整覺形成一種習慣。每個寶寶的睡眠習慣除了要後天養成，他們本身也有自己的生理規律，爸爸媽媽要尋找孩子本身的睡眠規律，然後量身訂制寶寶的睡眠時間表，可以觀察寶寶不同時間睡覺後，醒時的精神狀態，然後按照寶寶的最佳狀態做調整。
順從寶貝的習慣小動作
哄寶貝睡覺，關鍵還要注意寶寶的一些習慣的小動作。如有些寶寶喜歡叼著媽媽的乳☆禁☆頭才能睡著；有些寶寶喜歡抓著媽媽的頭髮才能睡著；有些寶寶要摸著媽媽的眼睛才能睡著，有些寶寶要含著自己的手指才能睡著……摸清寶貝睡覺的小習慣後，順著他的習慣，很容易就會哄他睡著。有些寶貝需要尋找安全感才能睡著，那麼可以把他抱在自己的胸口，讓他趴著，然後慢慢地拍他的後背，等他睡著了後再把他放到床上。
限制玩樂時間
想要寶寶睡得好，白天不能讓他玩得太瘋，白天玩瘋了，他在晚上也會想著要玩，臨近晚上睡覺的時候也不要抱著到處逛。可以和寶寶玩玩比較安靜的遊戲，適當地給他一些諸如紙盒、搖鈴、橡膠玩具等小玩具，或是聽聽舒緩的音樂，念念兒歌，感覺寶寶有些累的時候，就趕快餵奶，他吸著吸著就睡著了。
午睡別太久
寶寶的午睡與晚上的睡眠品質有很大關係。夜間睡眠影響著午睡，同樣，午睡時間過長或者睡得過晚也都不利於晚上順利入睡。所以，寶寶的午睡要定時定點地控制，一般睡覺時間在正午或下午的早些時候。比如中午一點開始睡半個小時到一個小時。當然，控制不是教條的，寶寶沒按時睡覺的偏差不大，也是可以的。養成良好的睡眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過於興奮，那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。
每天遵循就寢程式
安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。
這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可以進行了。在這一小時中，讓寶寶結束過於興奮的活動，別再見外人，保持室內安靜、昏暗。給寶寶換洗完後，對著他輕輕讀書、講故事，也可以讓他聽磁帶，這不僅能促進睡眠，對寶寶的智力發育也有好處。睡前過程不僅僅讓寶寶睡得好，同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。
另外也要培養寶寶良好的睡眠習慣，盡可能讓寶寶定時、定床睡覺，不要經常變動孩子睡覺的環境。在熟悉的環境中，孩子會有安全感，睡覺自然踏實。培養良好睡眠小技巧
1、控制燈光
可以讓寶寶關燈睡覺，如果爸媽擔心的話，可以開個小夜燈，專家指出，寶寶大約在3~4個月大之後退黑激素分泌較多，如果房間燈光過量，會無法分泌退黑激素，就容易睡不好。
2、睡前沐浴
幫寶寶洗浴的最佳時機點就是睡前1~2小時，可以幫助肌肉放鬆，在洗澡的時候，可以和寶寶做些肢體的互動，幫他手腳稍微按摩一下，洗完澡後幫他擦些乳液都有助睡眠。
3、調節溫度
寶寶在2~3個月時新陳代謝逐漸增加，或者吃奶就容易怕熱，如果睡眠空間悶熱的話，就容易睡不好，因此爸媽可以開適度空調，大約控制在24~26℃之間，如果怕寶寶著涼，可蓋小薄被，或者穿上薄長袖，當然，每個寶寶的體質不同，所以適合溫度因人而異，以寶寶手腳不冰冷為主。
4、安撫情緒
睡前不要讓孩子太興奮不要在睡覺前嬉鬧和玩耍，因為這樣會使孩子過於興奮而不易入睡。在孩子吃完晚飯後不要參與使孩子子興奮的遊戲，不讓孩子看刺激性的電視節目，睡覺之前不要做劇烈運動。
5、急催孩子睡覺不可取
不要急催孩子睡覺，要心平氣和。父母焦躁不安會使孩子的情緒也受到影響。不能讓孩子有父母想要擺脫他的感覺，否則孩子就會哭鬧，不願上床睡覺。
6、適宜的睡眠環境
3個月的寶寶，已經可以開始適當地訓練他早睡，一般晚上八點以後不要再逗寶貝玩耍，讓寶貝提前進入睡眠的環境，電視關小聲或者關掉，保持安靜，可以適當地放點輕音樂，或者唱點催眠曲給他聽。
7、區別黑夜和白天
用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成，通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會分別白天與黑夜，醒著與睡著的區別。在早上寶寶該起床的時候，把寶寶放在光線很亮的地方，最好有充足的陽光，給寶寶一個擁抱，用輕柔的音樂將他喚醒。
而在晚上寶寶入睡前一兩小時，把室內的光線調暗，在寶寶該睡覺的時候，關掉所有的燈，就剩下一盞小夜燈。把門關好，不要讓門外透光或傳進嘈雜聲。窗簾要厚實，避免窗外透近燈光。
Tips：寶寶夜光燈，最好選擇藍色的。
應對夜間小哭小鬧
寶寶半夜醒來，一般開始的時候都是哼唧哼唧的，媽媽可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先搖他的搖籃，儘量哄他入睡，讓寶貝逐漸學會抵抗饑餓，學會忍耐。可一旦到他大哭生氣了，那很有可能寶貝是真的餓了，可以給寶寶喂點奶後再讓他睡。千萬不要寶寶一有動靜就去哄，這會造成寶寶的依賴。適當“狠狠心”對寶寶養成良好的睡眠習慣還是有好處的。
督促寶寶規律睡眠
大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好，沒有形成生物鐘，自然不會有規律的睡眠。父母在寶寶較小的時候，要讓寶寶形成生物鐘，讓晚上定時睡整覺形成一種習慣。每個寶寶的睡眠習慣除了要後天養成，他們本身也有自己的生理規律，爸爸媽媽要尋找孩子本身的睡眠規律，然後量身訂制寶寶的睡眠時間表，可以觀察寶寶不同時間睡覺後，醒時的精神狀態，然後按照寶寶的最佳狀態做調整。
順從寶貝的習慣小動作
哄寶貝睡覺，關鍵還要注意寶寶的一些習慣的小動作。如有些寶寶喜歡叼著媽媽的乳☆禁☆頭才能睡著；有些寶寶喜歡抓著媽媽的頭髮才能睡著；有些寶寶要摸著媽媽的眼睛才能睡著，有些寶寶要含著自己的手指才能睡著……摸清寶貝睡覺的小習慣後，順著他的習慣，很容易就會哄他睡著。有些寶貝需要尋找安全感才能睡著，那麼可以把他抱在自己的胸口，讓他趴著，然後慢慢地拍他的後背，等他睡著了後再把他放到床上。
限制玩樂時間
想要寶寶睡得好，白天不能讓他玩得太瘋，白天玩瘋了，他在晚上也會想著要玩，臨近晚上睡覺的時候也不要抱著到處逛。可以和寶寶玩玩比較安靜的遊戲，適當地給他一些諸如紙盒、搖鈴、橡膠玩具等小玩具，或是聽聽舒緩的音樂，念念兒歌，感覺寶寶有些累的時候，就趕快餵奶，他吸著吸著就睡著了。
午睡別太久
寶寶的午睡與晚上的睡眠品質有很大關係。夜間睡眠影響著午睡，同樣，午睡時間過長或者睡得過晚也都不利於晚上順利入睡。所以，寶寶的午睡要定時定點地控制，一般睡覺時間在正午或下午的早些時候。比如中午一點開始睡半個小時到一個小時。當然，控制不是教條的，寶寶沒按時睡覺的偏差不大，也是可以的。養成良好的睡眠習慣，同樣要觀察寶寶的狀態，如果他按時睡眠，沒有疲勞或過於興奮，那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。
每天遵循就寢程式
安排一個整體的就寢過程，對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了，這對於他來說是一個睡覺前的儀式。
這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等，在寶寶睡前一小時就可以進行了。在這一小時中，讓寶寶結束過於興奮的活動，別再見外人，保持室內安靜、昏暗。給寶寶換洗完後，對著他輕輕讀書、講故事，也可以讓他聽磁帶，這不僅能促進睡眠，對寶寶的智力發育也有好處。睡前過程不僅僅讓寶寶睡得好，同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。