怎樣起居調攝更有利於身心健康

起居主要是指生活作息及日常生活的各個方面。 要保持身體健康， 就必須注意起居調攝， 妥善安排工作和生活中的各個細節， 使其更加符合自然規律和自身的生理特點。

起居調攝所包含的內容很多， 諸如作息安排、苦樂勞逸、衣食住行、站立坐臥等。

（一）作息有常

宇宙間存在著有規律的週期性變化， 人生活於自然環境中， 必然與之息息相關。 因此， 人們的作息安排只有與自然界的變化規律相適應， 才能有益於健康。 中醫學認為， 人類依天地而生。 一年之中， 四時的陰陽消長（自然氣候變化）對人體的影響十分明、顯，

人們應該根據季節變化和個人的具體情況制定出符合生理需要的作息制度， 並養成按時作息的習慣， 使生理功能保持在穩定平衡的良好狀態中。 例如：春季夜間縮短， 白晝漸長， 風和日暖， 人們應早起， 增加戶外活動， 沐浴溫暖陽光， 以應春天的生機而養生， 避免睡眠過多， 使人困倦、頭昏；夏季作息， 宜晚些入睡， 早些起床， 以順應自然界陽盛陰衰的變化；人秋後， 白晝漸短， 夜晚延長， 可以早些就寢， 早些起床活動；冬季晝短夜長， 晚間宜早臥， 早晨可稍遲起身， 待日出再外出活動， 以避開嚴寒。

現代科學證明， 人體內的所有活動都可能產生有規律的週期性變化， 而規律性的生活可以使機體形成條件反射， 讓各器官組織的生理活動能不致疲倦地長時間進行。

如果不注意擬定科學的作息制度， 經常“開夜車”， 必然會影響到工作效率和身體健康。 培養規律性☆禁☆生☆禁☆活習慣的最好辦法是主動安排好日常生活節奏， 做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時工作學習、定時鍛煉身體、定時洗澡、定時排便等， 通過井井有條的生活安排， 保證生機勃勃、精神飽滿地投入工作和學習， 保證健康長壽。

（二）安臥有方

睡眠受人體晝夜節律的控制， 是人體的一種生理需要。 睡眠是消除疲勞、恢復精力的主要形式， 而睡眠衛生則是獲得高品質睡眠的可靠保證。

足夠的睡眠是健康長壽的保證， 它受到時間和品質兩大因素的制約。 一個人的睡眠時間究竟以多長為好，

很難一概而論， 每個人所需的生理睡眠時間受年齡、性別、體質、性格、環境等的影響而不盡一致。 一般而言， 成人睡眠8個小時左右， 以休息後不感到疲勞、困倦為度。 在保證一定的時間範圍的前提下， 睡眠品質的好壞對睡眠是否充足影響甚大。 睡眠品質的評定， 多從入睡快慢-、睡眠深淺、有無夢驚現象， 以及起床快慢和起床後的精神形體感覺等多方面進行。

在人的生命活動中， 睡眠過程絕非是孤立的。 睡眠的好壞與白天的精神和生理活動以及就寢是否科學密切相關。 為了保證獲得高品質的睡眠， 除了應養成定時睡眠的良好習慣外， 還須注意睡前的精神形體調攝， 比如避免喜怒過激、思慮過度、活動過於劇烈，

以及用溫水泡腳， 摩擦雙足， 不喝濃茶、咖啡， 不過量吸煙喝酒等。 另外， 在可能的情況下， 應儘量保證寢具的舒適， 被褥、枕頭應清潔、鬆軟， 厚薄適中， 高低適宜；維持睡眠環境的清潔、寧靜和溫濕度適宜；講究睡眠時的臥向、姿勢， 以及掌握一些防治失眠的方法等。

（三）居處衛生

良好的居住環境對於保持心身健康十分重要。 一個人每天除了工作之外， 大約有2/3的時間是在家中度過的。 住宅不僅是休養心身的場所， 也是學習和從事研究活動的地方， 擁有一個安逸、清潔、寧靜且佈置科學合理的居室環境就顯得十分重要。

首先， 要保證室內有充足的光照， 利用陽光殺滅室內細菌；在明亮的光線下看書學習， 室內採光不好時；應利用明暗適中的人工光線。

其次， 維持居室內良好的自然通風， 保障房間內空氣新鮮清潔， 排除室內污濁空氣， 改善工作學習環境。 有關研究表明， 室內空氣污濁是使人感到精神不愉快、身體不舒服， 甚至引起呼吸道疾病傳播的重要原因。 我們不僅應經常定期地打掃室內衛生， 使家中窗明几淨， 家什整齊， 而且應根據具體情況， 對不同使用目的的房間作與之相適應的佈置， 維持某種氛圍， 以利於休息和工作。

（四）衣著適當

著裝是人們日常生活中最基本的要素之一， 是人類文明的表現。 服裝最主要的作用是禦寒、防暑， 保護人體免受自然界氣候的損害， 其次也反映一個人的精神風貌。

人類主要靠衣服的增減來禦寒防暑， 以適應季節氣候的變化， 因此在季節變換之時或遇非常氣候之際，能否結合個體的特點恰當地增減衣服，將對人體健康構成較大影響。比如，春季雖大地回暖，陽氣漸生，但陰寒未盡，且多風多雨，所以減衣不可太快，不宜頓去冬裝；夏季炎熱，穿衣過多不利機體散熱，但如果過於貪涼，赤身裸☆禁☆體，坐臥濕地，也容易招致寒濕之邪的侵襲；秋天氣候漸涼，要適當增添衣服，但應避免一次加衣過多，使體內過於溫熱；冬季在穿厚衣戴帽圍圍巾以禦寒的同時，應隨時根據溫度的變化適時調整衣著，防止因穿衣過厚，降低了機體對寒冷的耐受力，或者因汗出當風，受寒邪侵襲而患病。另外，對著裝的衣料、式樣的選擇也不可忽視。衣服質地柔軟，透氣性好，大小適中，美觀大方，不僅體現出職業的風貌，而且讓人感覺良好，心情舒暢；反之，粗糙、僵硬、透氣性差，或者一味追求時髦，要麼過緊，要麼過於肥大的著裝，顯然對心身健康無益。

因此在季節變換之時或遇非常氣候之際，能否結合個體的特點恰當地增減衣服，將對人體健康構成較大影響。比如，春季雖大地回暖，陽氣漸生，但陰寒未盡，且多風多雨，所以減衣不可太快，不宜頓去冬裝；夏季炎熱，穿衣過多不利機體散熱，但如果過於貪涼，赤身裸☆禁☆體，坐臥濕地，也容易招致寒濕之邪的侵襲；秋天氣候漸涼，要適當增添衣服，但應避免一次加衣過多，使體內過於溫熱；冬季在穿厚衣戴帽圍圍巾以禦寒的同時，應隨時根據溫度的變化適時調整衣著，防止因穿衣過厚，降低了機體對寒冷的耐受力，或者因汗出當風，受寒邪侵襲而患病。另外，對著裝的衣料、式樣的選擇也不可忽視。衣服質地柔軟，透氣性好，大小適中，美觀大方，不僅體現出職業的風貌，而且讓人感覺良好，心情舒暢；反之，粗糙、僵硬、透氣性差，或者一味追求時髦，要麼過緊，要麼過於肥大的著裝，顯然對心身健康無益。