產後出現疲勞和某些部位的疼痛， 總是會給自己忙碌的產後生活帶來很多的影響。 但是要怎樣才能讓自己的身體狀態更好， 更好的應對產後自己的生活呢？下面這些自我按摩方法媽媽們就可以瞭解一下了。
產後腕關節痛
剛生產的媽媽由於長時間雙手懷抱嬰兒， 腕部負重較大且姿態相對固定， 腕關節易產生勞損。 加之產後體虛或使用冷水也容易發生腕關節痛。
手腕關節痛
自我按摩治療：
1.用一手按摩另側腕關節2-3分鐘。
2.用拇指點按另側腕關節痛點， 同時另側腕關節做旋轉運動1-2分鐘。
3.雙手五指相互交叉做搖腕運動約兩分鐘。
Advertisiment
4.用一手拇指按另一手側腕關節四周， 按壓2-3次後， 再做另一側腕關節。
平時應注意腕部做適當的放鬆運動， 如抖腕法、腕部屈伸法等， 伸腕關節得到放鬆以減少疼痛的發生。
產後腰痛
由於在產時、產後失血， 導致氣血虧虛；或產時及產後不慎受風；長時間站立抱嬰兒而會產生腰痛。
自我按摩治療：
1.用一手掌從上向下推搓腰部3-5遍， 以皮膚有溫熱感為宜。
2.用雙手拇指從上向下沿著兩側的腰肌進行按壓3-5次。
3.雙手握拳用拇、食指面沿著腰肌從上向下交替扣擊， 以皮膚有溫熱感為宜。
4.雙手掌交替在腰骶部從上向下推摩， 以皮膚有熱感為宜。
同時應注意平時腰部保暖， 坐姿時間不應過長， 並注意腰部適當的活動鍛煉。
Advertisiment
產後頸肩部勞損
由於婦女在產後體質未復原加之餵養嬰兒低頭時間較長， 頸肩部肌肉長期處在緊張狀態， 所以此時易發生頸肩痛。
自我按摩保健法：
肩部疼痛
1.一手放於腦後頸部， 用手從腦後髮際往下拿捏到頸根兩手交替反復3-5次。
2.一手放於胸前， 拿對側肩井穴及肩周圍， 兩手交替2-3分鐘。
3.用一手拇指交換按壓頸後部風府至大椎穴3-5分鐘。
4.雙手五指交叉， 放於頸後部， 同時頭部做有節律的屈伸動作5-8次。
另外， 還可配合頸部功能訓練， 用頭做“米”字運動， 每日早晚各一次， 每次3-5分鐘。 （如有眩暈慎用此法）
產後缺乳
乳汁是人體精血所化生， 是人體精華。 若產後氣血不足則化生無源或情志不舒以至肝氣阻絡，
Advertisiment
自我按摩治療：
1.用一手掌從乳☆禁☆房根部將乳☆禁☆房托起， 用另一手大魚際做向乳☆禁☆頭方向推法數次。
2.用雙手在乳☆禁☆頭部輕輕做撚法半分鐘。
3.雙手大魚際推摩脅肋及上胸部2-3分鐘。 （方向：從外向乳☆禁☆頭方向）
4.用雙手交替在腰部做摩法（順時針）以腰部皮膚有溫熱感為宜。
5.點按膻中、中脘、足三裡、三陰☆禁☆交、內關各半分鐘。
小編總結：
如果媽媽們要給自己進行按摩的話， 很重要的就是要清楚自己的手法正確與否， 否則很容易給自己帶來另一個問題的。 產後要給自己做好保健事情， 方法也是有很多的， 不僅僅是要進行按摩的。 選擇適合自己的方法是很重要的。
