怎樣通過飲食有效應對早孕反應

如早晨起床前吃點東西， 使胃裡不致太空， 這樣就可以緩解噁心程度。 對氣味反應強烈的孕媽媽， 應儘量避開對自己敏感的氣味和食物， 以免失去食欲。

一般來說， 肉味、油腥味最容易引起噁心反應， 孕媽媽要少進廚房， 少看這些食品， 丈夫及家人也要給予充分的理解和體諒， 必要時還應來點善意的謊言， 以讓她吃點肉類食物， 補充一下營養。 要掌握營養和量的均衡問題， 不能因這些食物合自己口味就無所顧忌， 要知道， 只有攝入的營養豐富、均衡才會對自己及胎寶寶有利。

另外， 可以培養多種興趣緩解症狀，

如寫日記、做手工、看書、織毛衣、整理抽屜等， 注意力集中在一件事情上， 就會忘記和感覺不到早孕反應帶來的噁心嘔吐。

緩解早孕反應的三大策略

眾所周知， 早孕反應雖說不是病， 但其“難過”程度不親歷者是難以體會的。 所以， 我們要想盡招數來緩解這種不適， 請看看我們精心準備的三大策略吧。

一、心理戰勝

心情要保持輕鬆愉快， 並自學一些保健知識， 以充分認識早孕反應， 解除心理負擔。 丈夫的體貼， 親屬， 醫務人員的關心能解除孕婦的思想顧慮， 增強孕婦戰勝妊娠反應的信心；另外還需要一個舒適的環境， 多可使症狀減輕。

二、飲食對策

要注意食物的形、色、味， 多變換食物的大小， 使其引起食欲。 在能吃的時候，

盡可能吃想吃的東西。 要減少每次進食的量， 少食多餐。 多喝水， 多吃些富含纖維素和維生素B1的食物可以防止便秘， 以免便秘後加重早孕反應的症狀。 改善就餐環境可以轉換情緒， 激起孕婦的食欲。

三、適量活動

切忌不要以為噁心嘔吐就整日臥床， 否則只能加重早孕反應， 否則如果活動量太少， 噁心、食欲不佳、倦怠等症狀則會更為嚴重， 易生成惡性循環。 適當參加一些輕緩的活動， 如室外散步、做孕婦保健操等， 都可改善心情， 強健身體， 起到減輕早孕反應的作用。

添添開心提示：其實， 說了那麼多， 無外乎是要保持一顆平常心， 這樣不但在減輕早孕反應的同時強健身體， 還能保持一個輕鬆愉快的好心情， 何樂而不為呢？