怎樣進行營養胎教

一、怎樣進行營養胎教

1. 孕期養成良好飲食習慣2. 攝取營養要豐富且平衡3. 保證鐵成分的吸收4. 抓住營養胎教的時間

二、營養胎教的注意事項

三、常見胎教方法有哪些

怎樣進行營養胎教

1、孕期養成良好飲食習慣

懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。 孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣,日後都會影響孩子的飲食習慣。 孩子可能會出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣,導致孩子體弱多病。 所以,為了孩子的健康,孕婦在孕期要養成良好的飲食習慣。

2、攝取營養要豐富且平衡

孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的,不同的食物為孕婦提供不同的營養,所以孕婦在孕期要食用多種食物,保證營養的豐富而不失衡。 但是,營養的補給要適量,不要過分充足,營養的過分補給造成孕婦肥胖,導致難產或其他併發症。

3、保證鐵成分的吸收

人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收,因為血紅蛋白的產生離不開鐵。 孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈,因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求,還要保證胎兒成長發育過程中對鐵的需求,所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。 若是孕婦出現缺鐵性貧血會引發水腫等併發症,還會使胎兒發育不良、早產甚至死胎等。 因此,孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物,如菠菜、動物的肝臟、豆類等。

4、抓住營養胎教的時間

做好營養胎教,合理和科學的膳食少不了,而且在飲食時間上也有講究,三餐定時,有規律,也很重要。 那麼在進行營養胎教的時候時間上應該怎樣安排?

總結為三點:三餐定時、定量、定點。

時間:早餐7—8點,午餐12點,晚餐6—7點,吃飯時間最好控制在30～60分鐘。

食量:早餐可以吃得像個女王,中餐要吃飽,晚餐像個乞丐一樣吃少點,這樣的食量也是可以的。 早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

注意:有些孕媽咪可能一覺睡到太陽曬屁股,可不能這麼懶,有留有充足的早餐時間,而且每餐各占一天所需熱量的1/3。

吃飯的時候最好不要被打擾,安靜的把營養素全部攝入,而且安靜的環境,孕媽咪的情緒也會很穩定,胎寶寶在肚子裡更舒服。

營養胎教的注意事項

1、孕期進行營養胎教,就是要保證孕期營養的科學合理和豐富均衡,多食各種營養食物,不要偏食一種或幾種食物。

2、多食低熱量、低糖低脂的食品,少食高熱量、高糖高脂的食品。

3、多食五穀、蔬菜和水果,少食加工食品。

4、補充適量的微量元素(尤其是鐵)和維生素,適量運動及選擇適合自己的胎教方式。

5、在飯後,躺下休息10~30分鐘,切忌暴飲暴食。 有些孕媽咪可能會出現怎麼吃也吃不飽的情況,這種情況建議吃一些水果,容易消化,也補充了維生素。

孕媽咪需要在不同孕期根據所需進行營養補給,例如在孕後三個月中,胎兒的骨骼和牙齒的發育,在孕8月的時候,胎兒的20顆乳牙和第一顆恒牙開始鈣化,此時,如果鈣攝入不夠充足,孕媽媽將經常發生小腿抽搐的現象。

常見胎教方法有哪些

1、音樂胎教

准媽咪可選擇舒緩、輕柔、明朗旋律、溫和自然、有規律性、節奏和自己心跳相近的音樂或樂曲;莫札特的EQ音樂、大自然的河川、溪流聲、蟲鳴鳥叫聲等都是不錯的選擇,具有安撫胎兒、調節晝夜規律的作用。 媽媽應儘量避免聽嘈雜或不當的音樂(胎兒不喜歡聽到高振動頻率的音波)。

適合周數:懷孕第16周開始。

2、美育胎教

經常欣賞藝術作品可以提高人的感受力;准媽咪可以帶著肚子裡的小寶寶,一同欣賞美麗的事物,當准媽媽感受到美的同時,也在無形中傳達給寶寶了喔!

適合周數:懷孕第20周開始。

3、撫摸胎教

父母用手輕輕撫摸胎兒或輕輕拍打胎兒,通過孕婦肚皮傳達給胎兒,形成觸覺上的刺激,促進胎兒感覺神經和大腦的發育。父母用手在腹部撫摸胎兒,用手指對胎體輕按一下,胎兒會作出反應。可邊觸摸,邊說話,加深全家人的感情。

適合周數:懷孕第20周開始。

2、美育胎教

經常欣賞藝術作品可以提高人的感受力;准媽咪可以帶著肚子裡的小寶寶,一同欣賞美麗的事物,當准媽媽感受到美的同時,也在無形中傳達給寶寶了喔!

適合周數:懷孕第20周開始。

3、撫摸胎教

父母用手輕輕撫摸胎兒或輕輕拍打胎兒,通過孕婦肚皮傳達給胎兒,形成觸覺上的刺激,促進胎兒感覺神經和大腦的發育。父母用手在腹部撫摸胎兒,用手指對胎體輕按一下,胎兒會作出反應。可邊觸摸,邊說話,加深全家人的感情。

適合周數:懷孕第20周開始。