怎樣避免孕期水腫呢？

第一， 注意營養。 要攝取高蛋白、低糖類的飲食。 飲食要清淡， 但不是完全禁鹽， 因為妊娠後期體內增加了排鈉的激素。

第二， 適當按摩。

從小腿方向逐漸向上， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。 休息時讓准爸爸來幫忙也是個不錯的選擇。

步驟1：孕婦仰臥在床上， 雙腿屈曲， 按摩者將雙手中指疊放按壓于孕婦左腿的委中穴， 每間隔2秒鐘按摩1次， 直到穴位稍有疼痛感為止。 採用相同的按摩方法按摩右腿相同穴位。 接著， 按摩者用拇指從左腿小腿肚（腓腸肌部位）下方開始用適當的力度向胭窩充分按摩， 每次按摩間隔2秒鐘， 直到局部發紅、發熱。 另一條腿的相同部位按摩方法相同。

步驟2：孕婦保持仰臥的姿勢， 用濕熱毛巾敷面部3分鐘。 接著， 按摩者用雙手拇指分別抵住孕婦兩側的太陽穴， 並且用示指按住兩側的攢竹穴輕輕旋轉32次。 然後用拇指輕輕按壓承漿穴，

每間隔1秒鐘按摩1次， 共按摩30次。 最後， 孕婦將頭微微仰起， 按摩者用右手示指輕輕按壓天突穴。 每間隔1秒鐘按摩1次。 連續按摩20次。

值得注意的是， 在懷孕過程中， 不少准父母還通過用手撫摩肚皮的方式安撫胎兒。 專家提醒， 手撫摩肚皮的方向最好固定為從左到右和從上到下（懷孕8個月前是如此，

8個月後需改成從下到上）， 否則胎兒會隨著父母的手勢來回翻動， 造成臍帶繞頸的危險。

第三， 運動去腫。 適當的運動也能促進胎兒和孕婦的健康， 有效改善孕媽媽水腫的煩惱。 比如散步， 借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟； 游泳也是鍛煉腿部的一種運動；扶住柱子、牆壁或是桌子等做抬腿運動。

第四， 調整節奏。 要調整工作和日常生活節奏， 不能過於緊張和勞累。 要保證充足的休息和睡眠時間， 每餐後休息半小時， 下午休息2小時， 每晚應睡9~10小時。 上班地點沒有條件躺下休息的可以在午飯後將腿舉高， 放在椅子上， 採取半坐臥位。 不要久站、坐。 防止情緒激動和避免較劇烈或長時間的體力勞動。

第五， 注意細節。 不要忽視生活中的一些小細節， 它們能在不經意間解決你的水腫煩惱。 比如平躺， 把腳抬高， 以便使血液更容易回到心臟， 水腫也就比較容易消除了；坐的時候把腳稍稍墊高；每天臥床休息至少9~10小時， 中午最好能休息1小時， 左側臥位利於水腫消退。