怎樣避免產前抑鬱症

產前抑鬱症的表現

如果准媽媽發現自己莫名其妙地開始情緒低落， 食欲不振， 如果不是身體出現疾病等原因， 就應該有警覺自己情緒是否出了問題， 是不是有點產前抑鬱症的苗頭。 嚴重的產前抑鬱症還有狂躁、抑鬱、精神分裂、伸直出現意識障礙和幻覺等症狀。

准媽媽出現產前抑鬱如何自我調節

產前抑鬱症並不可怕， 准媽媽在懷孕期間要保持樂觀穩定的清洗， 這對準媽媽和胎寶寶都是非常重要的。 這種症狀並沒有什麼更好的預防措施， 最關鍵的是准媽媽要學會自己調節情緒， 經常緩解自己的壓力，

以下這幾種自我調節情緒的方法， 適合產前壓力比較大的准媽媽， 緩解自己的情緒也比較有效果。

1.情緒消逝法：可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受， 讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

2.焦慮轉移法：在不良情緒無法排解的情況下， 不如離開使自己不愉快的情境， 去做一些自己喜歡的事， 比如唱歌、看書、郊遊、畫畫等， 讓自己的情緒由煩惱轉變為愉快。

3.心情調整法：經常到大自然中去散心， 聽聽鳥聲， 聞聞花香， 能消除孕媽緊張的情緒， 讓心情不由自主變得愉快和放鬆。

4.朋友交往法：獨處更容易鬱鬱寡歡， 所以孕媽咪要經常和朋友多交流，