養生之道網導讀：
怎樣防孩子吃垃圾食品？洋速食孩子喜歡吃， 家長就帶去吃一頓作獎勵， 結果回來喉嚨發炎發高燒， 繼而打點滴。 這樣的垃圾食品， 我們應該不要讓孩子多吃， 但是要做到也不容易。 那麼， 怎樣防孩子吃垃圾食品？怎樣防孩子吃垃圾食品？
第一招：帶她去超市認字
現在孩子識字很早， 大約三到四歲就可以閱讀簡單的故事書了。 我帶她去超市的時候， 最喜愛的遊戲是一起閱讀食品外包裝上的成分表。 讀到胭脂紅、莧菜紅、日落黃、檸檬黃等， 我會告訴她， 這些是食品添加色素；讀到苯甲酸、山梨酸和丙酸等，
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第二招：搜集反面教材
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報紙上、電視中， 常常有關於肥胖的人行動很不方便， 或者得了某種嚴重疾病的的報導， 我都會留下來給她看。 這些圖片、新聞非常直觀， 孩子看後印象深刻。
第三招：摘錄食品真相
網路中流傳許多關於“食品真相”的文章， 我都摘錄並列印下來， 供孩子閱讀。
第四招：點心最好買不帶奶油的
人造奶油學名是氫化植物油， 其它就是反式脂肪的一種， 油炸食品被詬病為垃圾食品的主要原因之一就是它。 “研究顯示反式脂肪含量高的飲食和諸如心臟動脈疾病以及動脈硬化等疾病有關聯性每天攝入反式脂肪5克， 心臟病的發病幾率會增加25%”國內現在除了極個別的高級品牌連鎖店， 所謂的天然奶油蛋糕一律都是氫化奶油做的。
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反式脂肪現在已經滲透到食品的各個角落， 油炸食品、蛋糕、甜甜圈、餅乾幾乎都是用的反式脂肪。 因為它便宜啊， 而且烹調特性好， 又好起酥又不容易變質。 咖啡是跟伴侶在一起的， 袋裝的配好了， 瓶裝的自己配。 伴侶可以使咖啡變得細滑香濃， 事實上伴侶是氫化植物油。
KFC用的不是我們平時見到的桶裝油， 是一種類似黃油一樣的物質， 經過溫度熔化形成的， 是棕櫚油， 本身熔點高， 常溫下是固態， 是氫化植物油最常用原料。
第五招：不喝乳飲料
乳飲料基本是水兌出來的， 乳飲料一定會在標籤上面標出來， 儘管飲料兩個字可能印刷得很小。 不要喝除了純鮮奶之外的任何產品。 有些奶標榜是“香濃型”， 其實“香”是添加了奶味香精，
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第六招：不要吃翅尖
學醫的老師曾經告誡大家， 雞從小到大打過的激素之類不會完全代謝掉， 一般會在肢體末端累積， 就是雞翅尖。
第七招：慎喝功能性飲料
市面上那些功能性飲料如脈動、尖叫、佳得樂等， 是用來補充體液的， 如果不運動的時候喝會增加腎臟負擔， 減分不加分。
第八招：肉丸就是“丸子狀的添加劑”
廠商採購了大量的肉碎， 加進不能下蛋的雞的肉餡， 接著加入大豆蛋白， 以做出柔軟的感覺。 這種大豆蛋白又稱作“人造肉”， 還用來做便宜的漢堡。 於是又加了大量的化學調味料。 為了使口感嫩滑， 使用了豬油、加工澱粉；為了便於機器批量生產，
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第九招：拿天然食物作對比
我們家在鄉下有一個小山莊， 常年供應土雞、土鴨、土豬肉、土雞蛋， 還有大量有機蔬菜。 其實孩子的味覺是非常敏銳的， 當她嘗試過天然食物的美味後， 什麼垃圾食物都不會打動她的。
妙招成果展示：
一、女兒不去學校小店買三無產品了
孩子上小學一年級學後， 她每天下課跟老師去託管中心。 她常常告訴我， 同學們經常去學校附近的小賣店買“三無產品”， 我問她你怎麼知道“三無產品”這個概念呢？“看報紙呀！”她自豪地回答，“三無產品是一無生產廠名，二無生產廠址，三無生產衛生許可證編碼的產品。”“我還知道什麼是‘QS認證’呢！”她補充。我允許她隨身帶少量零錢回學校，但是六年來，她從未光顧過那家小店。
二、秋遊零食準備說：“我不是垃圾桶。”
每當孩子學校準備郊遊，我們會一起到超市選擇食品，這時她會購買少量的“垃圾食品”。她笑著解釋說，同學們愛吃，用來交換的，我自己不會吃的。我們喜歡自帶炒飯，真材實料、香噴噴的，很受歡迎，同學們搶著分享。郊遊的時候她身上也有一定量的零花錢，通常她都會原封不動地帶回來，她說：“景區的商品太貴了，而且通常是沒有什麼意思的。”
三、愛屋及烏，女兒愛天然食物愛護小動物
有一次，她的同學買了一隻小鴨子，又不敢帶回家，送給孩子了。她回到家，就送給了住一樓的小妹妹，她說小動物要有自由的活動空間。
什麼是垃圾食品？
垃圾食品是指含人體所需營養成分，經過炸、烤、燒等加工工藝使營養成分部分或完全喪失，或在加工過程中添加、生成或長期過量食用在人體內產生有害物質瀦留的食品。如含苯並吡的油炸類食品、含亞硝酸鹽的薰制類食品以及易造成水鈉瀦留的醃漬類食品等等。
垃圾食品包含下面這三層含義：
（1）營養品質比較差
意思是，我們高高興興地把它填進肚子裡，結果它不能發揮應有的營養作用，比如說，要鈣沒鈣，要鉀沒鉀，維生素少得可憐。可是它們又佔據了我們的胃，其他有用的食品必然就吃得少了，最終就會導致人們營養缺乏，妨礙健康。
（2）容易讓人不知不覺中發胖
意思是，雖然這些食品營養素含量比較低，促進人體發胖的成分卻很高。比如說，高脂肪，高糖，大量澱粉，而且吃起來還不容易覺得飽，所謂“好吃你就多吃點”。多吃的結果呢？當然人就容易胖。
（3）不利於預防慢性病
總是吃大量糖和精製澱粉，血糖上升特快，容易促進人體衰老，也不利於預防糖尿病。總是吃油脂特別多的食品，特別是油炸食品和香酥食品，容易發生血脂異常。再說了，油、糖和精製澱粉都促進發胖，而人一胖，各種慢性病自然就接踵而來。
國外有個詞彙叫做“空能量食品”（empty energy），和“垃圾食品”的意思比較接近。意思是說，這種食品讓人長胖的效率挺高，可惜其他營養素都特別少，既沒有什麼蛋白質，也沒有什麼維生素，鈣呀鐵呀一律都微乎其微……結果就是讓人虛胖。這種東西用來養豬養雞都不行——肥肉多，瘦肉少，愛得病，養人恐怕就更差了點。
吃垃圾食品的危害
擾亂代謝。《肥胖》雜誌一項研究顯示，垃圾食品會影響代謝，12名身體健康的大學男生連吃5天高脂食品後，肌肉將葡萄糖轉為能量的效率明顯降低，這種變化易導致代謝紊亂。
易疲勞。高糖食物吃下去意味著血糖會迅速增高，刺激胰島素大量釋放，動員人體快速消耗葡萄糖，血糖又隨之劇烈下降，這種血糖值大起大落的波動容易令人感覺疲勞，煩躁。
動脈變窄。吃速食會迅速損害動脈。加拿大一項研究顯示，讓一個完全健康的男人進食一頓高飽和脂肪餐，餐後2小時後，其動脈壁變窄了24%，這可能引發高血壓和潛在心臟問題。
注意力不集中。劍橋大學研究人員通過小鼠實驗發現，9天的高脂飲食就會令小鼠在走迷宮時犯更多錯誤，這說明垃圾食品可能擾亂注意力，令人無法專心致志做事。
讓人變醜。《免疫力》雜誌上一項新研究顯示，高脂肪食物可能會讓人看上去變醜。小鼠實驗顯示，餵食高脂食物的小鼠，皮膚蛋白質發生了變化，內部產生了炎症，看上去顯得腫脹，研究人員表示這或許能解釋為何一夜狂歡後，第二天醒來臉會浮腫。
令人成癮。研究顯示，高糖食物會刺激多巴胺這種腦內化學物質釋放，令人獲得滿足感並上癮，吃了還想吃。
破壞腸道菌群平衡。科學家最近發現，餵食小鼠高脂食物會改變腸道菌群的構成，某些致病菌繁殖增加，益生菌減少，妨礙腸道向大腦發出“吃飽，停食”的神經訊號，導致過食，影響消化系統健康。
我問她你怎麼知道“三無產品”這個概念呢？“看報紙呀！”她自豪地回答，“三無產品是一無生產廠名，二無生產廠址，三無生產衛生許可證編碼的產品。”“我還知道什麼是‘QS認證’呢！”她補充。我允許她隨身帶少量零錢回學校，但是六年來，她從未光顧過那家小店。二、秋遊零食準備說：“我不是垃圾桶。”
每當孩子學校準備郊遊，我們會一起到超市選擇食品，這時她會購買少量的“垃圾食品”。她笑著解釋說，同學們愛吃，用來交換的，我自己不會吃的。我們喜歡自帶炒飯，真材實料、香噴噴的，很受歡迎，同學們搶著分享。郊遊的時候她身上也有一定量的零花錢，通常她都會原封不動地帶回來，她說：“景區的商品太貴了，而且通常是沒有什麼意思的。”
三、愛屋及烏，女兒愛天然食物愛護小動物
有一次，她的同學買了一隻小鴨子，又不敢帶回家，送給孩子了。她回到家，就送給了住一樓的小妹妹，她說小動物要有自由的活動空間。
什麼是垃圾食品？
垃圾食品是指含人體所需營養成分，經過炸、烤、燒等加工工藝使營養成分部分或完全喪失，或在加工過程中添加、生成或長期過量食用在人體內產生有害物質瀦留的食品。如含苯並吡的油炸類食品、含亞硝酸鹽的薰制類食品以及易造成水鈉瀦留的醃漬類食品等等。
垃圾食品包含下面這三層含義：
（1）營養品質比較差
意思是，我們高高興興地把它填進肚子裡，結果它不能發揮應有的營養作用，比如說，要鈣沒鈣，要鉀沒鉀，維生素少得可憐。可是它們又佔據了我們的胃，其他有用的食品必然就吃得少了，最終就會導致人們營養缺乏，妨礙健康。
（2）容易讓人不知不覺中發胖
意思是，雖然這些食品營養素含量比較低，促進人體發胖的成分卻很高。比如說，高脂肪，高糖，大量澱粉，而且吃起來還不容易覺得飽，所謂“好吃你就多吃點”。多吃的結果呢？當然人就容易胖。
（3）不利於預防慢性病
總是吃大量糖和精製澱粉，血糖上升特快，容易促進人體衰老，也不利於預防糖尿病。總是吃油脂特別多的食品，特別是油炸食品和香酥食品，容易發生血脂異常。再說了，油、糖和精製澱粉都促進發胖，而人一胖，各種慢性病自然就接踵而來。
國外有個詞彙叫做“空能量食品”（empty energy），和“垃圾食品”的意思比較接近。意思是說，這種食品讓人長胖的效率挺高，可惜其他營養素都特別少，既沒有什麼蛋白質，也沒有什麼維生素，鈣呀鐵呀一律都微乎其微……結果就是讓人虛胖。這種東西用來養豬養雞都不行——肥肉多，瘦肉少，愛得病，養人恐怕就更差了點。
吃垃圾食品的危害
擾亂代謝。《肥胖》雜誌一項研究顯示，垃圾食品會影響代謝，12名身體健康的大學男生連吃5天高脂食品後，肌肉將葡萄糖轉為能量的效率明顯降低，這種變化易導致代謝紊亂。
易疲勞。高糖食物吃下去意味著血糖會迅速增高，刺激胰島素大量釋放，動員人體快速消耗葡萄糖，血糖又隨之劇烈下降，這種血糖值大起大落的波動容易令人感覺疲勞，煩躁。
動脈變窄。吃速食會迅速損害動脈。加拿大一項研究顯示，讓一個完全健康的男人進食一頓高飽和脂肪餐，餐後2小時後，其動脈壁變窄了24%，這可能引發高血壓和潛在心臟問題。
注意力不集中。劍橋大學研究人員通過小鼠實驗發現，9天的高脂飲食就會令小鼠在走迷宮時犯更多錯誤，這說明垃圾食品可能擾亂注意力，令人無法專心致志做事。
讓人變醜。《免疫力》雜誌上一項新研究顯示，高脂肪食物可能會讓人看上去變醜。小鼠實驗顯示，餵食高脂食物的小鼠，皮膚蛋白質發生了變化，內部產生了炎症，看上去顯得腫脹，研究人員表示這或許能解釋為何一夜狂歡後，第二天醒來臉會浮腫。
令人成癮。研究顯示，高糖食物會刺激多巴胺這種腦內化學物質釋放，令人獲得滿足感並上癮，吃了還想吃。
破壞腸道菌群平衡。科學家最近發現，餵食小鼠高脂食物會改變腸道菌群的構成，某些致病菌繁殖增加，益生菌減少，妨礙腸道向大腦發出“吃飽，停食”的神經訊號，導致過食，影響消化系統健康。