怎樣防止一側肌肉偏大

初步接觸器械健身的人， 在練了一段時間之後， 有可能發現左側的胸大肌比右側大或右腿比左腿粗等現象。 其原因何在？又怎樣防止呢？

在日常生活和運動中， 每個人都有自己的習慣動作。 有的人習慣于用右手於活、提重物、打羽毛球等， 也有的人幹什麼事都喜歡用左手， 人們稱他們為“左撇子”。 由於一側肌肉經常受到刺激， 久而久之， 其生理機制便發生了一定變化， 也就形成了一側肌肉比較發達， 而另一側的肌肉在體積、力量上遜色得多的狀況。 在訓練時， 儘管兩側肌肉共同參予並完成訓練動作，

如果出現兩側肌肉不平衡的現象， 可適當調整一側肌肉所承受的負荷量。 比如， 杠鈴推舉時， 使杠鈴的重心稍偏於弱側；啞鈴彎舉時， 弱側的練習次數和重量稍高於強側。 至於高多少， 因人而異， 自己把握。 時間一長， 兩側肌肉的體積和力量就會逐漸接近平衡。

兩側肌肉失衡的另一個原因， 是由於動作姿勢不正確造成的。 如兩臂和兩腿的動作稍有不同， 時間一長， 所受的刺激強度和動作品質就可能發生變化。 舉例來說：臥推時， 一臂充分伸直而另一臂稍微彎曲，

在動作的全過程中， 如果兩手不在一條直線上對稱地升降， 或兩肘彎曲的角度和用力點有較大不同， 就會使兩側胸大肌的形態產生差異。 因此， 為了使兩側肌群得以協調而均衡地發展， 要務求動作完整而準確。 這既能收到良好的鍛煉效果， 也可避免受傷。