怎樣防止產后減肥傷害健康

1.先確定要不要減肥

在減肥之前， 最好先經過專業醫療人員的評估， 確實了解自己是否真的肥胖， 是否真的需要減肥。 如果肥胖是因藥物影響、內分泌異常、腦部疾病等引起的， 則要先針對病因處理。 確定非疾病性肥胖后， 可再進一步了解肥胖及生活習慣的相關性， 再據此進行行為治療。

2.脂肪并非越少越好

減肥的人往往對脂肪深惡痛絕：奶， 要低脂甚至脫脂才喝；肉， 不敢多吃一點點……但脂肪作為人體的三大主要營養素之一， 其實也是不可缺乏的。 結構功能脂肪是人體必要的構成物質， 包括每個細胞的膜，

都基本上是由脂肪作為主要結構的。 可以說， 沒有脂肪， 便沒有了人體。 人體每日需要的熱量約有30%是由脂肪提供的， 這些能量支撐著人體正常的生理活動。 可以說， 沒有脂肪給我們提供能量， 人體的正常活動會受到限制， 更不要說跑跑跳跳做運動、生機勃勃做工作了。

女人身上一定要有點脂肪。 太多不好， 太少也不好。 一旦女性體內的脂肪含量過低， 就有可能進入過輕過瘦導致的厭食狀態， 產生月經停止、體內怕冷、精力不足等生理異狀， 進一步惡化就會影響性發育甚至下一代的孕育。

3.不能胡亂減肥

不正確的減肥方式， 像節食減肥法， 日后甚至可能帶來更為嚴重的疾病威脅與死亡。 一般來說， 攝取的熱量若比消耗的熱量低，

身體就會燃燒貯存的脂肪， 用來供應身體所需的熱量。 然而， 脂肪的燃燒速度有其極限， 一旦吃太少甚至斷食， 飲食熱量攝取嚴重不足， 脂肪燃燒的速度趕不上， 就會轉而去燃燒肌肉， 致使肌肉量減少。 促進脂溶性維生素的吸收脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K的載體， 如果攝入的食物中缺少脂肪， 那么這些維生素將無法被人體吸收和利用， 從而影響正常的新陳代謝， 降低人體的免疫功能， 各種疾病便也隨之找上門來了。 一旦心臟橫紋肌、血管平滑肌等肌肉的蛋白質流失， 就有可能造成心臟疾病， 嚴重者甚至會死亡。

4.減肥的最好方式

依據脂肪形成的原理， 人所吃進去的糖類、蛋白質以及脂肪， 除了提供人體日常活動所需，

多余的部分， 99％都以脂肪的形式堆積。 要維持體重， 就應該在人體儲存脂肪之前， 將它用掉。 而身體活動所消耗的熱量， 若比吃進去的多， 就能消耗更多的脂肪， 達到減肥的目的。 減肥最有效的方式一定是少吃多動。 假使沒有運動， 也沒有控制飲食， 任何體重的略為波動， 都只是人體的代謝物以及水的問題。

另外， 每次運動的時間最好超過20分鐘， 燃燒脂肪的效率才高。 任何運動剛開始時要慢慢來， 再逐漸增加運動強度。 運動的另一個作用是會增加肌肉， 而肌肉所消耗的能量比脂肪多， 因此也不會因為稍微多吃而導致體重反彈。

要擁有健康苗條的身材， 只要掌握正確知識， 抓到訣竅， 讓贅肉優雅地消失， 減肥而不“減壽”,并不如想象中那么難。