怎樣預防孕婦腿抽筋

養生之道網導讀：

怎樣預防孕婦腿抽筋？孕婦腿抽筋其實是很多孕婦都遇到的事情， 這個原因很多， 有些是因為缺鈣引起， 那麼， 怎樣預防孕婦腿抽筋？下面一起瞭解下吧。

首先平時多吃蝦皮富含鈣的食物， 補充牛奶等乳製品， 多吃深綠色的蔬菜。

產檢時候， 跟醫生說出抽筋症狀， 醫生會給孕婦開出鈣片， 有碳酸鈣和果酸鈣， 因為每個人的身體差異問題， 筆者吃碳酸鈣會便秘， 遇到這種情況也要跟醫生說， 醫生會給開出了其他類型的鈣片。

多做一個動作：牽拉、向上彎曲足底， 腳後跟向外推， 這樣的伸展動作可以避免腿抽筋， 當抽筋中也可以做這個動作以緩解疼痛。

平時不要穿高跟鞋， 不要站立太久， 腿部過於疲勞會更容易引發抽筋。 睡覺前按摩小腿， 睡時候把腿部墊高。

可以試試握緊椅背， 站直使腿後部伸展， 膝部伸直向前彎曲， 均勻地深呼吸。

這樣腿部肌肉得到一定的鍛煉， 避免僵化肌肉。

如果已經出現抽筋， 特別是冬季， 可以適當泡熱水舒緩腿部疲勞。 其他季節， 可以用熱敷， 或讓丈夫幫忙腿部按摩。

注意事項

抽筋是缺鈣的表現， 一定要多補鈣， 畢竟懷孕後是2個人吸收營養。

怎樣預防孕婦腿抽筋

妙招：洗熱水澡、泡腳緩解：

最好洗熱水澡， 並按摩雙下肢肌肉， 減少乳酸堆積， 從而避免腿部抽筋。 臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘， 泡腳的盆要深一些， 水要多一些， 最好超過腳脖子， 可起到舒筋活血、解除痙攣的作用， 效果會更加顯著。

伸展運動緩解：

對於明顯的抽筋， 握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展， 髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。

也可以斜倚在牆上，

足底站在地板上， 雙臂伸直， 稍前傾， 雙手掌抵著牆。

當你牽拉、向上彎曲足底， 腳後跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。 有時， 當腿抽筋剛開始時， 你也可以做這種伸展動作。

按摩、熱敷緩解：

常按摩抽筋的腳部肌肉使迴圈增加以利排除代謝物， 並可以搭配熱敷， 常按摩抽筋的腳部肌肉， 以利排除代謝物， 並可搭配熱敷。

抬腳、扳扳腿緩解：

下床腳跟著地， 或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外， 伸直膝蓋， 並把腳掌向膝蓋的方向翹， 向上屈曲， 小心地以踝部進行繞圈運動。

如果是小腿抽筋， 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向。

香熏按摩緩解：

用薰衣草油或洋甘菊油（每種油滴一滴， 或者在5毫升葡萄籽油中加入兩滴某種油）等香熏按摩油做按摩也有效果。

因為薰衣草能減緩疼痛， 洋甘菊有助於減輕痙攣和炎症。