媽媽在生產過後， 生活的中心就會完全放在寶寶身上， 從而放棄自己的喜好， 很容易變得壓抑。 況且照顧寶寶也是非常耗費精力的事情， 休息睡眠時間也無法保證， 在睡眠不足的情況下人很容易暴躁易怒。 而且月子裡的媽媽情緒也容易波動， 很容易抑鬱。
所以媽媽在感覺厭倦、疲憊的時候， 最好把寶寶交給自己家人照顧幾個小時， 自己出去走走， 會會朋友或者看看電影， 讓自己放鬆， 這樣做可以緩解緊張焦慮的情緒。 除此之外， 以下這幾個方法也可以很好的排解媽媽不良情緒， 有效預防產後抑鬱症。
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1.學會轉移注意焦點
產後媽媽容易鑽牛角尖， 受了委屈， 就會沿著委屈的情緒一直深入， 最終導致這種委屈鬱結於胸， 無法釋放。 其實媽媽完全可以在感到委屈的時候試著轉移注意力， 有意識地忘掉讓自己感覺到委屈的事， 轉而去關注別的事物， 這樣做就能使自己很快從不良情緒中脫身出來。
2.聽聽音樂、看看笑話減壓
緩解壓力， 培養好情緒的方法有很多， 媽媽可以找自己喜歡的並且能有效緩解自己壓力的方法， 比如聽音樂、看笑話之類的。 舒緩的輕音樂或者活潑歡快的歌曲總是能讓人忘記不快， 心情會隨著音樂放鬆下來。 一些幽默或者積極的笑話書籍也能讓看的人會心一笑， 媽媽看了之後， 心情大多都能變好。
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3.把不良情緒宣洩出來
情緒需要宣洩， 無論是高興還是悲哀， 尤其是在感受到壓抑的時候。 所以媽媽如果有不良情緒， 要及時宣洩出來， 不要讓壞情緒累積在心理， 避免產後抑鬱。 不開心的時候可以和親近的人傾訴， 也可以通過運動、嘮叨、砸枕頭等方法宣洩不良情緒， 只要把不良情緒宣洩出來， 心情自然就會好上許多。
4.學會自我欣賞， 給自己鼓勵
有的媽媽本身有自卑傾向， 或者產後身材大變樣， 讓自己自信心變得不足， 從而讓自己感到壓抑和頹廢。 這個時候媽媽要鼓勵自己， 做母親的人最美， 平時也要堅持運動， 讓自己的身材逐漸恢復到產前。
5.記錄下自己煩心的事情
記錄是一件好事情， 媽媽可以找個筆記本，
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