胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重.孕婦在妊娠期需增加營養,但並不是營養攝入越多越好.如果孕婦體重增加過快,常會導致胎兒出生體重過重,使今後發生肥胖的概率大大增加.
因此,要預防胎兒體重過重,孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律.正常孕婦前3個月增加1.5—3千克,以後每週增加400克,至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克.其次,孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量.第三,孕婦還要保證適當的活動量,如散步、輕體力活動等.
兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
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從小養成良好的飲食和運動習慣,會讓孩子受益終身.
首先,應幫助孩子養成良好的飲食習慣.家長應該認識到,孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入,家長只需提供多樣化的食物,由孩子自己決定吃不吃、吃多少.在日常生活中,家長要以身作則、言傳身教,讓孩子從小養成良好的飲食習慣.
其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預防肥胖的一個重要措施.即使在嬰兒期,也不要總是將孩子抱在手中,而要幫孩子翻身、做做被動操,從5—6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等.在幼兒期,要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲.在學齡期和青少年期,要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動.
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此外,還要定期幫助孩子檢測體重,發現體重增加過快時,則應引起重視,及時調整.
