1、家長以身作則
有些家長在孩子就寢時間一到， 就急著趕孩子上床睡覺， 自己的眼睛卻還猛盯著電視， 或還在忙東忙西。 其實父母這種做法會讓孩子有“孤單”或“不公平”的感覺， 而且孩子會有“為什麼只有我要去睡覺”的疑問， 加上孩子對成人的活動充滿好奇心， 當然也就降低了睡覺的意願。 因此， 只要到了睡覺時間， 全家人最好都能暫停進行中的活動， 幫助孩子醞釀睡前的氣氛。
2、午間小睡即可
孩子睡午覺時間不宜過長， 也不要在接近傍晚的時候才讓孩子睡午覺。 幼稚園的午休時間通常是13～14點左右，
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3、安撫情緒
孩子有時會因為身體不適， 或情緒上的不穩定而影響睡眠品質。 身體狀況比較容易觀察， 父母要多留意的是情緒上的問題。 有些孩子因為年紀還小， 表達能力還不是很好， 如果在幼稚園或生活中受到挫折， 不懂得該如何表達， 再加上父母沒有多加留意， 寶寶的情緒也會間接反應在孩子的睡眠品質上。
如遇到類似的情形， 適時地找時間和孩子聊聊， 就能找出問題的癥結。
4、終結惡夢
孩子做惡夢最常見的原因有“怕黑”跟“怕魔鬼”兩種。
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“怕黑”是出自於人類對未知的恐懼， 如果孩子因怕黑而不敢睡覺， 甚至還因此做惡夢， 不妨在孩子的房裡添置一盞小檯燈。 市面上出售的檯燈都有許多可愛的造型， 讓孩子挑個他喜歡的卡通造型檯燈， 睡覺時有可愛的檯燈散發著微弱光芒陪伴他， 會讓孩子感到安心不少。
此外， 家長也可以在就寢前熄燈時， 和孩子玩手影遊戲。 讓孩子知道原來“暗暗的時候”， 通過光線和手勢的變化， 影子可以呈現各種不同的面貌， 這個好玩的遊戲也可以有效降低孩子怕黑的心理。
每個家長應該都曾經從孩子的口中聽過對魔鬼的可怕描述， 如果家長沒有適時去轉化孩子的想像， 反而給予更多充滿刺激的形容，
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因此家長在平時， 不要去強調黑暗或魔鬼的可怕， 孩子自然不會有恐懼的想像空間。
5、提供有安全感的物品
一些沒有安全感的孩子， 需要有安慰品的陪伴才能入睡（如小玩偶、玩具或是小被子）。 但要適時戒除， 避免以後過度依賴， 同時也要注意物品的清潔（尤其是過敏體質的孩子）。
6、卡通床上用品
讓孩子去挑選自己喜歡的卡通床上用品， 讓他覺得睡覺時好像有很多好朋友在陪伴著他。
7、遊戲區＆睡眠區
在房間的佈置上， 遊戲區域和睡覺的地方最好隔離開來，
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8、孩子決定休息
和孩子討論就寢、起床時間， 也問問孩子喜歡父母用什麼方式叫他起床。 讓孩子自已決定作息時間， 可以讓孩子知道該對自己的承諾負責；用孩子能接受的方式叫他起床， 也可以降低彼此的不愉快。
9、可愛鈴聲助醒
幫孩子買一個鬧鐘， 讓他挑選自己喜歡的鈴聲， 那麼孩子早上聽到鬧鐘響起的聲音時， 可以減少父母叫他的不悅感。
10、營造起床氣氛
叫孩子起床的時候， 隨手播放一些輕鬆的音樂， 或者放一些孩子喜歡聽的故事CD， 讓孩子在輕鬆的氣氛中醒來， 緩解被吵醒的不快。
11、睡前準備就緒
睡前要求孩子整理自己的書包， 把明天該帶的東西都準備好。
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12、理清先後順序
父母起床後， 先把自己的問題都處理好， 再叫孩子起床。 這樣家長就不用一邊急著處理孩子上學前的準備， 一邊還要忙著整理自己上班前的瑣事。 在時間有限的情況下， 只要家長一急躁， 親子之間就很容易會產生摩擦， 所以先準備好自己的事， 或是以孩子優先， 都可以為彼此節省不少時間。
13、提早起床發洩
如果孩子起床時脾氣很大， 一被吵醒就會大哭大鬧， 而上述的任何方法都不管用時， 家長只好提早叫孩子起床， 先讓他發洩一頓再說。在他哭鬧的時候，家長不要責駡他，試著讓他一個人宣洩情緒，等他鬧夠了，先安撫他，再去做出門前的準備工作。
14、親子共同努力
兩個專業幼教老師最後提醒家長，要改善孩子賴床的問題，先給孩子一點緩衝時間，態度不要過於急躁，只要溫柔堅定地去執行就可以了。除此之外，家長也要衡量每天出門前的預備時間夠不夠，如果是在時間很急促的情況下，就不要期待孩子愉快地醒來。且在要求孩子之前，家長也別忘了要跟孩子一起共同努力。
先讓他發洩一頓再說。在他哭鬧的時候，家長不要責駡他，試著讓他一個人宣洩情緒，等他鬧夠了，先安撫他，再去做出門前的準備工作。14、親子共同努力
兩個專業幼教老師最後提醒家長，要改善孩子賴床的問題，先給孩子一點緩衝時間，態度不要過於急躁，只要溫柔堅定地去執行就可以了。除此之外，家長也要衡量每天出門前的預備時間夠不夠，如果是在時間很急促的情況下，就不要期待孩子愉快地醒來。且在要求孩子之前，家長也別忘了要跟孩子一起共同努力。
