怎麼判斷未准媽媽是否營養過剩

怎麼判斷未准媽媽是否營養過剩？女性過多攝入主食， 使熱量超標， 導致母親過胖、胎兒過大。

怎麼判斷未准媽媽是否營養過剩

女性過胖可能引起孕期血糖過高、妊高症， 胎兒過大可導致難產。 胎兒體重越重， 難產發生率越高。 如新生兒體重大於3500克， 難產率可達53%;新生兒體重超過4000克， 難產率高達68%。 而且， 由於營養過剩， 體重超過4500克的巨大胎兒也時有出現。 這些肥胖嬰兒出世， 由於身體脂肪細胞大量增殖， 往往導致將來孩子發生肥胖、糖尿病、高血壓等代謝性疾病。

那麼， 女性營養過剩怎麼辦?

女性日常應注意合理飲食，

膳食內容均衡多樣， 不可過量。 孕婦一日三餐即可女性必額外加餐， 避免吃甜食。 但切勿節食， 否則會影響胎兒的生長發育。 已經肥胖的女性， 不能通過藥物來減肥， 可在醫生的指導下， 通過調節飲食來減輕肥胖。

女性要注意飲食， 以控制住胎兒的體重， 膳食品種要多樣化， 盡可能食用天然的食品， 少食高鹽、高糖及刺激性食物， 特別是一些高糖水果也不要多吃， 最好不要增加飯量， 可以多吃些輔食。 孕婦懷孕期間要注意鐵、鈣、鋅的吸收， 以確保孕婦和胎兒的健康， 但是在現實中有些孕婦在補充營養時走入了誤區。

一、養成良好的膳食習慣

有的女性喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物，

這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

二、控制進食量

主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物， 這類食物含脂肪量也較高。

三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量

肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，

要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 還有， 平日要吃一些低熱量的菜， 炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。

四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡

雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。

小編總結：女性孕前應該養成良好的膳食習慣， 控制好進食的數量， 不要讓自己過於肥胖， 另外， 你還可以通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。