1、一天建議分兩次吃VC。 因為維生素C是水溶性維生素， 一般來說， 4個小時左右就會隨著呼吸、流汗、排泄流失。 間隔3.5或四小時重複補充， 可以保證身體中的維生素C含量， 得到的美白效果也會更好。
2、一天最好只食用100毫克VC， 也就是一粒VX片， 可將一粒拆開分多次食用。
3、一天最多不能食用1000毫克VC， 但是建議最好不要超過500毫克， 超大劑量會引起中毒。
4、飯前和飯後的時間口服維生素C， 可以讓身體吸收維生素C的效率達到最高。
5、VC要每天都堅持食用， 連續食用一個月以上才能看出效果。 根據黑色素複雜的生成原理，
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6、除了食用VC片， 在日常生活中還可以食用一些富含維生素C的食物來進行VC的補充。
富含VC的食物有哪些
1、獼猴桃
獼猴桃有“維生素C之王”的美譽， 每100g裡含有420毫克。 食用獼猴桃補充VC的話， 一天吃一個就夠了。
2、鮮棗
鮮棗的維生素C含量也很高， 每100g裡面含有380毫克。 食用鮮棗補充VC的話， 一天吃一兩個就夠了。
3、草莓
草莓的維生素C含量算是比較高的， 每100g裡面含有80毫克。 食用草莓補充VC的話， 一天大概吃七八個即可。
4、此外， 柳丁、枇杷、木瓜、柿子等維生素C含量都還較高， 最少每100g裡面也有30毫克。
VC不能與什麼同食
1、不應與磺胺類藥物一起使用。
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同食會形成腎結石， 損壞腎功能;造成血尿、尿閉、腎絞痛等。
2、不應與阿司匹林同時使用。
阿司匹林會減少維C在腸道內的吸收， 使療效降低。 當兩種藥物都要服用時， 應先服用維C， 間隔一小時後再服阿司匹林。
3、不應與維生素B2、B12一起使用。
維生素C與維生素B2可發生氧化還原反應， 使兩者作用減弱或消失。 而維生素C對維生素B12則有破壞作用。
比較典型的富含維生素B2的食物是牛奶， 同樣具有美白功效， 切記不可同食。
4、不應與蘇打類和苯丙胺等鹼性藥物合用。
兩者會酸堿中和， 吃了等於白吃。
5、不應與豬肝等富有微量金屬的食物一起使用。
維生素C遇到微量金屬離子易被氧化破壞， 特別是銅離子。 而豬肝是銅含量極其豐富的食物，
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6、不應與海鮮一起使用。
多種海產品， 如蝦、蟹、蛤、牡蠣等， 體內均含有化學元素砷。 理論上講， 高劑量的維生素C(一次性攝入維生素C超過500毫克)和五價砷經過複雜的化學反應， 會轉變為有毒的三價砷(即我們常說的“砒霜”)， 當三價砷達到一定劑量時可導致人體中毒。
