怎麼吃奶水才更充足更有營養

怎麼吃奶水才更充足更有營養?對於母乳餵養的媽媽來講， 自身奶源的充足是保障寶寶健康發育的前提。 對於奶水不好的媽媽來講， 奶水不充足， 寶寶就可能面臨吃不飽的囧態!專家認為， 奶水是否充足與母親的飲食有關。

母乳是由母體營養轉化而成， 所以餵奶的媽媽應該食量充足， 營養豐富， 因為她肩負雙重任務， 一是供給自身需要， 二是泌乳需要。 食物中蛋白質應該多一些， 因為食物中的蛋白質僅40%轉化成母乳中的蛋白質。 食物中還應有足夠的熱量和水、較多的鈣、鐵、維生素B1和維生素C。

乳母不應偏食、挑食，

否則影響母乳品質。 如果肉、蛋、青菜吃得少， 乳汁缺乏葉酸和維生素B12， 嬰兒易患大細胞性貧血。 一般乳母每天應吃粗糧一斤， 牛奶半斤， 雞蛋二個， 蔬菜一斤， 水果半斤， 油一兩， 適量的肉類和豆製品。 a

坐月子期間產婦可以適當吃些山楂及山楂食品， 這是因為山楂可有助於產婦的子宮收縮及惡露的排出， 對恢復身體健康有好處。 還有一些刺激性的食物， 辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。 還有油炸食物、脂肪高的食物。

怎麼吃才能讓媽媽的奶水更營養

不要吃醃制的魚、肉一類食物， 一般成人每天食鹽量為4.5～9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 食鹽過多， 會加重腎臟的負擔。 不要食用過量味精， 食用味精對嬰兒發育有嚴重影響。

特別是對12周以下的嬰兒， 會造成嬰兒智力減退， 生長發育遲緩等不良後果， 在哺乳期最好忌食味精。

不要喝茶葉水， 因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入嬰兒體內， 使嬰兒容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭， 使嬰兒睡眠不好， 引起其他併發症， 乳母要忌喝茶葉水， 否則會影響嬰兒健康。 不能吃引起回奶的食物， 比如韭菜、麥芽、人參等食物。 不能多喝麥乳精， 因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁， 使乳汁減少， 對嬰兒健康不利。

提高奶水品質是關係到寶寶身體健康發育與否的重要因素， 媽媽可能原來在飲食上有所偏好， 但是為了寶寶好， 其實也為了自身好， 就儘量參照以上建議。 保全營養。

另外保持一個良好的心情也是穩定母乳品質的一個重要環節， 心情影響內分泌， 因此老公也需要經常哄老婆開心。

除了飲食會影響母乳的品質之外， 媽媽的身心健康和愉悅也起到了很大的作用!