產前智慧提升的兩個功用, 就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成, 及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。 避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智慧提升課程, 增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19周期間, 多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。
這些增加腦細胞數量的食物, 包括蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等, 基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。
1.小米
玉米的營養物質含量是均是稻米、麵粉所不及的, 經營養學家研究, 小米和玉米是健腦、補腦的有益主食。
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2.紫菜
海帶等海產品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機鹽和微量元素, 對於大腦的生長、發育、健康和防治神經衰弱症, 有著極高的效用。
3.芝麻
特別是黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵, 同時含有19.7%的優質蛋白質和近10種重要的氨基酸, 這些氨基酸均為構成腦神經細胞的主要成分。
4.核桃的營養非常豐富。 其中脂肪含量占63%~65%, 蛋白質含量占15%~20%, 糖占10%左右。 據測定, 500克核桃仁相當於2.5千克雞蛋或4.5千克牛奶的營養價值, 特別對大腦神經細胞有益, 鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1、維生素B2等的含量也比較高。
5.棗
每100克大棗中, 維生素C的含量540毫克, 是所有食用水果中維生素C含量最高的一種。
6黑木耳
含有豐富的鐵, 可作為一種天然的補血食品,
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7.花生
與大豆一樣, 富含極易被人體吸收利用的優質蛋白。 花生產生的熱量高於肉類, 其他如核黃素、鈣、磷等, 也都比奶、蛋、肉高。 花生中還有各種維生素(維生素A、維生素C、維生素B、維生素E)、糖、卵磷脂、氨基酸等。
提案1.多吃增加胎腦細胞數量的食物
胎腦細胞的數量, 在孕期8周時約有125000個, 到第19周的孕期時, 可能已增加到200億個細胞, 之後就會漸減, 到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。
產前智慧提升的兩個功用, 就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成, 及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。 避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智慧提升課程, 增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19周期間,
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這些增加腦細胞數量的食物, 包括蛋黃、雞肝、豬腎、豬腦、豬心、瘦肉、大豆等, 基本上都會提供各種大腦細胞形成過程中所需要的氨基酸。
提案2.補充促進胎腦速增配線的食物
從懷孕第18周開始, 腦細胞數量的增多已近最高峰, 但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝, 此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。 花生、蛋黃、雞肝、豬腎、豬心、瘦肉、豆類、海苔等等, 在這方面都很有幫助。 這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線, 對孕婦本身還有一個額外的好處, 就是使她有更佳的記憶力。 原來這些促進胎腦速增配線的食物都含有一種共同的營養素,
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需要注意的是:不能或不願食用上述食物的孕婦, 可以服用市面上的記憶膽素丸取代, 用量為每餐一顆, 就可收到同樣效果。
提案3、補充鐵質
鐵質不足會導致胎兒智商低
懷孕時, 准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。 營養學家提示准媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了, 如果不及時補充足夠的鐵, 會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣, 導致發育不良、智商低。
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補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充, 同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。 富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。
需要注意的是:如果你懷疑自己缺鐵, 可以讓醫生為你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測, 它對體內的鐵含量比較敏感), 然後再對症下藥。 由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收, 所以要儘量避免這兩類飲品。
提案4、補充孕期維生素
均衡提供胎兒發育所需的營養
懷孕時你可能會更加注意飲食, 但是任何人都無法做到萬無一失, 每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡, 如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。
需要注意的是:如果因為補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
提案5、補充omega-3
能讓寶寶聰明的最直接營養
富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。哈佛醫學院的一項最新調查顯示,准媽媽在孕中期吃的魚越多,她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一,你可以平時多吃些鮭魚。
需要注意的是:如果你不喜歡吃魚,可以諮詢醫生,每天補充1顆omega-3魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它們在身體內可以轉化成omega-3。
提案6、小心汞
汞會導致胎兒大腦神經細胞受損
魚確實有益於胎兒大腦的發育,但是也要謹慎食用,受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議:所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚,因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括:鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。
如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。需要注意的是:如果因為補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
提案5、補充omega-3
能讓寶寶聰明的最直接營養
富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智慧。哈佛醫學院的一項最新調查顯示,准媽媽在孕中期吃的魚越多,她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一,你可以平時多吃些鮭魚。
需要注意的是:如果你不喜歡吃魚,可以諮詢醫生,每天補充1顆omega-3魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它們在身體內可以轉化成omega-3。
提案6、小心汞
汞會導致胎兒大腦神經細胞受損
魚確實有益於胎兒大腦的發育,但是也要謹慎食用,受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。美國食品藥物管理部門建議:所有的孕婦要絕對避免吃鯊魚、瓦魚(方頭魚的一種)、鯖魚和旗魚,因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括:鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚和蝦。