怎麼戒煙

1 必須充分認識吸煙的害處

吸煙的害處太多， 我相信大家都十分瞭解。 如對自身的呼吸系統、心血管系統、消化系統造成病變;影響周圍環境， 遭致周圍不吸煙的朋友討厭;不僅浪費錢而且浪費生命……將這些害處銘記于心， 隨時提醒自己。 我的做法是在手機的首頁螢幕做了一些提示， 標明了吸煙的害處， 每次看手機的時候自己都可以看到這些， 警醒自己， 吸煙等於慢性自殺。

2 必須同意吸煙沒有任何好處

吸煙沒有任何好處， 你必須舉雙手贊成。 很多朋友總是給自己找很多藉口， 主要歸納為兩點， 一是認為煙是“和氣草”，

有利於人際交往。 君不見社會上許多成功人士也是不吸煙的?二是認為吸煙有助於集中注意力。 實際上恰恰相反， 吸煙往往會在工作中分散我們的注意力， 比如， 面對一個棘手的案子或者材料， 電腦前的你總是習慣性的抽煙， 一根煙即將燃盡又掏出一根接著點上， 如此往復， 原本連貫的思維被不停的打亂， 當然， 最終你也解決了， 可是如果你不抽煙， 解決問題的速度將會更快。

3 煙癮易戒， 戒不掉的是習慣

總結每天抽煙最頻繁的場合， 主要在以下幾個方面：早上起床、吃飯前後、上衛生間、電腦前、酒桌、麻將桌。 在這幾個場合煙民朋友都會習慣性的掏出香煙， 原因很簡單， 因為習慣。 煙民朋友對尼古丁和焦油的依賴並非所謂專家們分析的那樣嚴重，

當我們面對連續幾小時的職稱考試、大型會議以及10多個小時的國際航班， 我們不但沒有吸煙而且可能想都沒想要抽上一根， 而且身體並沒有因此有任何異樣。 當你在電腦前一根煙剛染一半就滅掉， 而不自覺的很快又點燃一根， 抽起來是索然無味， 但是我們會不停的重複這個動作。 當你可能患病， 醫生告誡你一支不能抽， 否則會危機生命， 突然就不抽了。 可見， 戒煙要戒的是習慣， 而不是煙癮。

4 立刻、馬上戒煙

當你認識到吸煙害處的時候， 馬上戒煙， 千萬不能想著：“抽了這包就不再抽”、“明天開始戒煙”、“每天掃抽點”等天真的想法。 熄滅你手中的煙頭， 丟掉沒抽完的香煙， 扔掉打火機，

將戒煙這一口號付之行動。

5 減量法戒煙不靠譜

開始戒煙， 就一根不抽。 有意志薄弱者認為自己煙癮太大， 一下戒掉做不到， 可是當你抽了第一根的時候， 你會不想抽第二根?香煙擺在眼前而不抽所需要的毅力哪裡是長期吸煙者所具有的， 如果有這毅力早戒掉了。 也有所謂專家認為突然戒煙會導致內分泌失調， 對身體健康不利， 建議逐漸減少吸煙量來戒煙， 本人的第一次戒煙就是上了專家的當， 沒能徹底戒掉， 後兩次戒煙經驗證明， 突然戒煙只會導致些許的發胖， 沒有其它副作用。 即使突然戒煙有丁點的副作用， 但比起煙草對人體的危害又算得了什麼呢， 大家不要被專家忽悠了。

6 戒煙從每天第一根煙開始

每天的第一根煙會讓你沉淪。

本人多次實踐證明， 從早上起床開始， 不抽一根煙， 那麼一整天對香煙的渴望就不那麼強烈， 如果抽了第一根， 後面你就會接二連三的抽上了。 每天的第一根煙是什麼感覺呢， 心跳加快， 頭腦眩暈， 對於老煙民來講這叫過癮， 原本身體經過一整晚的修正， 基本適應了無煙的狀態， 而你開始抽第一根煙， 身體會有短暫的排斥， 一根煙染完身體又重新適應了有煙草攝入的狀態， 此刻你不抽煙， 身體就會抗議。

7 戒掉抽煙的習慣

上面已經提到煙癮易戒， 戒不掉的是習慣， 實際也是如此。 周圍戒煙的朋友發明了咬筆桿、咬筷子、抽電子煙等等方法， 我都覺得不靠譜。 更有甚者購買含有尼古丁的電子香煙，

朋友， 您這哪裡是在戒煙啊?我的做法是買一些便於攜帶的零食放在隨身包內， 如風乾牛肉、五香豆腐乾等具有嚼勁的小食品， 想抽煙的時候拿出一根嚼上， 特別解饞， 也過癮。 本人的第三次戒煙成功很大的原因歸功於此， 不過現在是養成了吃零食的壞習慣， 但是總比抽煙好吧。

8 減少與煙草接觸的機會

第一， 從自己開始， 丟掉身邊一切和煙草相關的物件。 第二、暫時遠離吸煙的朋友， 本人在開始戒煙的時候， 偶爾聞到同事的煙草味， 那味道特香， 那味道比回鍋肉巴適， 正所謂“一個煙屁股， 頂個肥雞母”。 我的第二次戒煙是在同事的誘惑下宣告失敗的。 第三、減少飯局和聚眾娛樂， 飯局和KTV這些場合大多有煙草彌漫， 如果自己毅力不夠， 儘量少去。

9 戒煙運動療法

這是開始第三次戒煙以來一直在採用的方法，得益于健身房教練的指點，他也是吸煙的，後來因為經常鍛煉就戒掉了。工作之餘，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸煙的欲望，做過一次試驗，運動後抽煙，特別難受。

10 堅定信念

戒煙只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香煙後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好!而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了。

11 合理膳食

別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香煙的需求會降低一些。

儘量少去。

9 戒煙運動療法

這是開始第三次戒煙以來一直在採用的方法，得益于健身房教練的指點，他也是吸煙的，後來因為經常鍛煉就戒掉了。工作之餘，我都會去健身房，每次很累得大汗淋漓，根本沒有吸煙的欲望，做過一次試驗，運動後抽煙，特別難受。

10 堅定信念

戒煙只能靠自己，沒有人能幫你。想想完全戒掉香煙後的好處吧，身體健康、牙齒訓白、口氣清新……每天還可節省一大筆開支，多好!而要達到這種狀態，只能靠自己，家人不會一天跟著你，同事的煙草整日繚繞，好事的損友時刻會遞上一支……，這些只有靠你自己的毅力去抵制了。

11 合理膳食

別喝濃茶、少吃辛辣，不飲酒。煙酒茶歷來是一家，看看周圍的朋友，只要身體條件還行，只要抽煙，大都有喝濃茶和飲烈酒的習慣，吃清淡一點，身體會對香煙的需求會降低一些。