怎麼才能知道自己的排卵時間？

月經週期正常的婦女， 一般每月排卵１次， 且排卵時間亦有規律。 但在某些情況下， 如月經週期不准、產後哺乳等， 則排卵時間難以固定。 預測排卵期可以幫助自己判斷排卵的時間及規律， 以掌握受孕的時間或避開排卵期而達到避孕的目的。
如何預測自己的排卵期呢？
首先， 對月經規律的婦女來說， 可以根據月經週期進行推算， 一般排卵期大多在下次月經的前１４ ＲＲ右。 如該婦女月經週期為２８天， 她的排卵期就應在月經週期的第１４天左右；如該婦女的月經週期為４０天， 則她的排卵期就應在月經週期的第２６天左右（即下次月經前１４天左右）。 根據精卵的存活時間， 一般在排卵期前後共１周左右時間內易受孕， 故認為此時系受孕的危險期。
第二， 測定基礎體溫可準確地掌握自己的排卵期。 基礎體溫測定是指經過６～８小時睡眠後， 醒來未進行任何活動（如說話、進食或起床等）所測得的口腔體溫。 按日期將所測得的體溫記錄相連成曲線， 稱為基礎體溫曲線。 因為排卵後卵巢所分泌的孕激素可刺激體溫中樞使體溫升高， 所以在有排卵者其月經週期前半期的基礎體溫偏低， 而後半期即排卵後的基礎體溫則升高， 一般兩者溫差可達０．５℃左右， 這樣在基礎體溫曲線上呈上下波動的雙相變化（圖４）。 若無排卵， 則其基礎體溫曲線平坦無變化而呈單相型。 排卵期一般在曲線上體溫下降繼之又上升的日子內。 在某些婦女， 或在某些月經週期中， 體溫可無明顯下降或不下降， 但只要體溫開始上升， 即可認為系排卵了。 在排卵期體溫變化不太明顯的婦女可多測幾個月經週期， 這樣就可以掌握自己排卵的規律。 此外， 如有感冒發熱， 或應用孕激素等因素， 應在測定基礎體溫時予以排除。