媽媽看著懷中的寶寶， 心中滿是初為人母的幸福， 但是再看看鏡中的自己， 又不免生出淡淡的憂傷。 脂肪堆積， 腹部隆起， 身材走樣， 產前是美女， 產後卻是歐巴桑。
怎麼才能迅速恢復以前的好身材呢?產後第一周是關鍵。
盆底肌訓練：
1、產婦仰臥， 雙膝彎曲成直角， 雙腿稍分開， 肩、足跟支撐身體， 抬高臀部， 雙膝併攏， 同時收縮陰☆禁☆道、骨盆底， 保持1-2分鐘。
2、練習緩慢地蹲下和站起， 每次15分鐘， 每日2次。
Tips：該運動能夠促進骨盆底肌肉恢復， 能夠防止小便失禁發生。 一周後根據身體情況逐漸增加運動次數。
腳踩踏板訓練：
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產婦仰臥， 雙手放於臀下， 頭、肩稍離床， 收腹， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重複40-60次。
Tips：該運動能夠改善血液迴圈， 防止腿部腫脹。 可以時刻練習。
向後彎體訓練：
直立， 兩腿彎曲稍分開， 兩臂在胸前合攏， 呼氣時骨盆稍前傾， 身體漸漸向後彎。
Tips：該運動可以幫助放鬆胸部肌肉， 增強背部肌肉力量。
腹部肌肉訓練：
產婦呼氣時緊縮腹部的肌肉， 維持數秒鐘後放鬆。
Tips：該運動可以增強腹部肌肉的強度， 運動幅度不大， 很適合產後反復練習。
增加腹壓訓練：
1、仰臥， 用兩個枕頭撐住頭及兩肩， 兩腿彎曲並少許分開， 兩臂在腹部上面交叉。
2、抬起你的頭和兩肩時， 呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側， 好像把腹部的兩側緊壓在一起。 這種姿勢要保持數秒鐘，
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Tips：該運動幅度略大， 建議從產後5天開始進行練習。
以上運動簡單易行， 非常見效而且省力， 產後可以一直鍛煉下去。 迅速瘦身， 除了適當的運動鍛煉， 還需要搭配健康的飲食。 考慮到產後身體需要恢復， 每天最好不要攝取低於1800卡路里的熱量， 如果是母乳餵養， 在這個基礎上再加300到500以上的卡路里， 要充分保證孩子的營養供應。
1、注意每天攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。
2、千萬別節食減肥， 不利於產後復原， 咱們可以少吃高脂肪的食品， 多吃水果、蔬菜、穀類食品、豆類食品、低脂乳製品、低脂低熱量的零食。
3、產後鍛煉要適度， 循序漸進地進行， 剖腹產或者有併發症的產婦應該推遲鍛煉。
4、如果出現任何部位的疼痛，
