怎麼把胎兒體重控制在黃金3KG？

自然分娩有利於促進寶寶肺機能的完善成熟， 也能減少新生兒的併發症， 因此越來越多的媽媽選擇順產。 順產的其中一個必要條件便是寶寶不能過重，

否則寶寶無法順利通過產道， 一般寶寶體重以3KG左右為宜， 超過4KG就是巨嬰了。 那麼， 孕媽媽該怎麼控制胎兒體重、使其達到黃金3KG的標準呢？

1.在家裡準備一個體重測量計， 定期在相同條件下測定自己的體重， 隨時掌握體重變化情況。

2.一日三餐一定要有規律。 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。

3.儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。

4.避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力， 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5.有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 儘管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間儘量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。

6.多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

7.少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。 不喝酒精類飲品。

8. 每天傍晚堅持散步， 因為晚餐一般都安排得很豐盛， 營養容易過剩， 形成堆積而導致肥胖。

附懷孕早、中、晚期， 孕媽媽的飲食指南：

1.妊娠早期(懷孕前三個月)

由於胎兒生長速度較慢， 母體的相關組織增長變化也不明顯， 所需營養較為有限。

因此， 不必強求補充大量的營養， 但這個階段是胎兒生長發育最重要的時期， 某種營養素的缺乏或過量， 會引起胎兒早期發育障礙和畸形， 此時需注意營養全面， 烹調時應做到食物清淡爽口， 避免刺激性強的食物。 如有嘔吐不可禁食， 吐後仍要吃一些易消化的食物。

2.孕中期(懷孕中三個月)

胎兒生長發育迅速， 母體也發生了極大變化， 要增加熱量， 給予足夠的蛋白質， 增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。 膳食要葷素兼備、粗細搭配， 同時攝取足夠的糧穀類食物， 每天膳食中糧穀類需有300克至450克， 除大米、麵粉外， 還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧， 如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次)，

蔬菜500克， 水果200克、植物油30克至40克。 孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加， 但隨著妊娠的進展， 子宮不斷增大， 胃部會受到擠壓， 使得孕婦餐後出現飽脹感。 為此， 可增加每日的餐次， 但每次的食量要適度， 切忌盲目過量進食或大吃甜食。

3.孕晚期(懷孕末3個月)

這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峰， 營養較前兩期也更為重要。 孕婦應增加豆類蛋白質的攝入， 多供給含鈣豐富的食物， 足量的鐵質、維生素和礦物質， 可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類， 250毫升牛奶或豆漿等。 孕晚期隨著胎兒的不斷增大， 子宮壓迫胃部增加，

且由於激素作用於消化系統， 引起胃排空時間延長， 孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”， 因此應仍以少食多餐為原則。

一般來說， 整個懷孕期間， 孕媽咪增重最好在10到12公斤， 當然， 這個數字因人而異。 正常孕婦懷孕頭3個月， 體重每月增加0.5公斤左右。 此後， 體重每月增加不宜超過2公斤， 而且一周不要超過0.5公斤；妊娠7～8月時， 體重增長速度逐漸放慢。 只要孕媽媽合理地飲食、運動， 就可以科學地控制孕婦和胎兒的體重。