孕媽媽在前期會有嗜睡的現象， 但至孕中後期的時候， 體重增加、尿頻、胎動等因素都會影響孕媽媽的睡眠。 怎麼才能改善孕媽媽的睡眠呢?今天就請專家為我們詳細講講孕媽媽的睡眠。
孕媽媽的睡眠差有很多原因， 只有找出具體的孕媽媽的睡眠， 才能找到應對之策。 孕媽媽的睡眠簡單介紹如下：
胃灼熱
躺著的時候有些孕媽媽會有胃灼熱的現象， 這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛， 導致胃酸流出來， 讓孕媽媽感到胃灼熱。
改善方法：不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
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體重增加
這是在懷孕的最後三個月干擾孕媽媽的睡眠的最常見的因素。 腹部變形和體重增加， 使得你腰酸背疼， 翻身吃力， 容易蘇醒。
改善方法：在側臥時， 多找幾個靠墊， 用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。
抽筋
到了妊娠後期， 有些孕媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。 抽筋大多來源於在睡眠姿勢不佳， 通常腳掌向下時會比較容易抽筋。 另外， 如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋症狀。
改善方法：盡可能左側睡， 並注意下肢的保暖、墊高腳。 飲食中多攝取蔬菜、水果， 減少動物性蛋白質、甜食
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尿頻
到了孕晚期， 日益增大的子宮壓迫到膀胱， 使得如廁的次數增加。 也可能因為心理緊張原因引起。 同時如病菌感染引起的膀胱尿道炎， 也會造成頻尿。
改善方法：水白天多喝、晚上少喝。 不憋尿， 起夜後趕緊接著睡。 如果是病理性原因應及時就醫。
噩夢
這在懷孕期間是非常常見的。 這是因為孕媽媽睡得比較淺， 因此會比較清晰地記住每一個夢。
改善方法：不要過多地想那些夢， 夢並不會預示什麼， 也不要有太多的壓力。
噁心
懷孕初期由於激素和血糖水準不穩定容易造成噁心， 這影響到孕媽媽的睡眠。 另外， 食量增大， 消化速度卻沒有加快， 有的甚至放慢， 也會導致噁心、嘔吐、便秘等現象， 影響睡眠。
改善方法：多喝水、少食多餐、睡前少食，
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飲食改變
有些孕媽媽在懷孕期口味有很大的變化， 有些食品會影響孕期睡眠品質的好壞。 比如咖啡、茶等會影響神經;油炸和油膩食物不易消化， 也會影響睡眠。
改善方法：均衡飲食， 避免不適宜的食物。
以上就是“孕媽媽的睡眠”的介紹， 僅供參考。 孕媽媽的睡眠和很多因素有關， 我們應該引起重視， 孕媽媽睡得好吃得好， 寶寶和媽咪才能健健康康的。 如果你還有其它有關孕媽媽的睡眠的問題， 請諮詢我們的線上專家進行瞭解。
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