怎麼治療失眠最有效

哪些因素易導致失眠？1.精神因素人的精神心理受到外界的刺激或干擾時， 最易導致失眠。 比如工作生活壓力大、人際關係緊張等。 2.疾病因素心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內分泌疾病及肥胖等都容易導致睡眠品質低下， 頸椎問題也會影響到睡眠品質。 此外， 睡眠不好也常常是抑鬱症、焦慮症等精神疾病的症狀。 3.生活習慣及環境因素睡眠環境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習慣等也會影響到睡眠的品質。 攝入3種營養素可應對失眠1.入睡困難者應補鎂失眠是缺鎂的症狀之一。 缺鎂可能是大多數抑鬱症和心理健康問題的重要因素， 而這些心理問題都會導致入睡困難。 專家認為， 失眠者可多食深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚類等含鎂的蔬菜。 2.夜間老醒要補鉀夜間睡不好覺的人群通過補鉀可顯著改善睡眠， 藥物補鉀是一種方式。 最好通過健康飲食補鉀。 豆類、綠葉蔬菜、土豆、鱷梨是不錯的選擇。 3.白天犯困補維生素D白天經常犯困與體內維生素D水準偏低關係密切。 曬太陽是補維生素D的一種方式。 另外， 可多食富含維生素D的食物， 如牛奶、優酪乳、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等。 調理失眠的方法一、調整自己的心態：當我們出現了失眠的時候， 不要過分的擔心， 因為越是緊張， 越是強行入睡的話， 結果就越是容易適得其反。 有的人在連續多天的失眠以後， 就會認為這樣下去大腦得不到休息， 不是短壽也會生病。 這類擔心所致的過分焦慮對睡眠的本身及其危害更大。 二、消除失眠的原因：造成失眠的原因有很多， 只要我們能夠稍加注意就不難發現。 若是引起我們失眠的原因消除了， 失眠也就慢慢的好了。 對於失眠症， 我們要及時的求醫， 不要認為這只是小問題， 否則就很容易會造成病情加重的。 三、合適的睡姿：睡眠姿勢當然要以舒適為主， 這是因人而異的。 養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足， 屈左臂， 以手上承頭， 伸右足， 以右手置於右股間。 右側臥位反是。 ”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆， 睡得安穩。 四、適應環境：一些經常出差的人就很容易會因為不斷的變換睡眠環境而出現失眠的現象， 因此， 這樣的人要對出差有思想準備， 主動的進行調適， 做到有備無患， 不至於因為緊張擔心睡不好覺。