想要告別大象腿又苦於沒有好的鍛煉場地， 那麼這個空中腳踏車是再適合不過了， 以為這個動作躺在床上即可完成， 具體做法如下：
1、仰臥在床上， 雙手伸直掌心向下放在身體兩側， 雙腿併攏， 彎曲膝蓋。 儘量不要在軟的床上做， 否則對腰部不好， 而且也會影響鍛煉效果。
2、腹部收緊， 頸部放鬆， 上身不動， 向身體移動雙腿， 大腿逐漸靠近腹部。
3、保持左腿貼近腹部， 吸氣的同時右腳緩慢向上蹬， 蹬的時候腳尖向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。 (一定要注意勾腳， 並努力把腿蹬到垂直，
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4、右腿到達頂點之後， 將腳尖繃直， 然後呼氣， 呼吸的同時儘量保持右腿筆直向地面方向移動， 腹部收緊。 左腿不動。 (通過勾腳和繃腳的轉換， 充分的運動到腳踝， 讓腳踝更纖細、小腿更修長。 )
5、連接上一個步驟)呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢， 直至腿與地面夾角45度， 如果想要更好的效果， 最好將腿移動至與地面夾角30度。
注意：從上一個動作移動到這一個動作， 速度越慢效果越好。
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6、保持右腿貼近腹部， 吸氣的同時左腳緩慢向上蹬， 蹬的時候腳尖向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。
7、左腿到達定點之後， 將腳尖繃直(如圖)， 然後呼氣， 呼吸的同時儘量保持左腿筆直向地面方向移動， 腹部收緊。 右腿不動。
8、(連接上一個步驟)呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩緩慢，
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小貼士：
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗， 是開始燃燒脂肪的效果。 約需20分鐘=600回。 做到持續發汗， 是充份燃燒脂肪的效果。 約需30分鐘=900回。 做到大量發汗， 是大量燃燒脂肪的效果。 約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
2 怎麼瘦大象腿—剪刀腳
這個動作也同樣可以在床上完成， 非常適合朝九晚五的上班族， 這個動作尤其是對於瘦"大腿內側"與"大腿外側"的贅肉都有很好效果喔， 具體做法如下：
1、雙腳打開與肩同寬：選擇一個平坦的地方，
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2、交叉雙腿：將打開的雙腿左右交叉運動， 感覺像剪刀一樣開合開合， 先將左腳交叉於右腳前， 再將右腳交叉于左腳前， 大約重複動作20-30次左右， 可依個人習慣而調整次數。
3、保持雙腳一直線：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面， 膝蓋不要彎曲， 如果累了可以先回到步驟1的動作休息。
4、雙腿休息：完成動作後， 回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿， 先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿， 每天大約持續動作3分鐘左右即可。
3 怎麼瘦大象腿—深蹲
深蹲是鍛煉大腿肌肉的一種王牌運動， 一次標準的深蹲，
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1、雙腳分開， 比肩略寬， 雙腳腳尖稍微沖外， 挺胸收腹， 後背挺直;
2、下蹲， 使大腿與地面平行或更低。 膝蓋不要超過腳尖。 在深蹲到最低點時不能放鬆肌肉， 否則會對膝蓋產生傷害;
3、還原， 重複動作。 每週3~5次， 每次3~5組， 每組10~30次， 組間休息30秒~3分鐘。
小貼士：
深蹲時雙手的位置， 可根據個人力量， 使用：1、交叉放在腦後， 2、前伸， 3、抱於胸前， 4、上舉， 5、叉腰。 等不同方式。 如果開始做無法達到大腿與地面平行， 也可先蹲到你能達到的位置， 然後慢慢練習， 最終到標準位置。 徒手做很輕鬆， 也可負重(啞鈴、杠鈴等)練習。
12 4 怎麼瘦大象腿—腿部按摩
如果覺得前面幾種瘦腿方法不明顯，可以在運動後搭配腿部按摩，而且正確的腿部按摩可以刺激腿部穴位，促進血液迴圈，瘦腿效果更明顯，具體方法如下：
按摩小腿：
1、擠約10元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
2、左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。
3、右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。
4、雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後，再換左小腿重覆相同動作。
按摩大腿：
1、塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
2、然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。
3、右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。
5 不同類型大象腿的瘦腿方法
1、鬆弛腿(腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗，最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特徵是軟軟白白，皮膚松垮，優點像橘皮組織。繼續發展下去，甚至，臀部也變成松垮垮。)
雙手叉腰，雙腿併攏且站直，右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)，改姿勢保持3秒鐘後，換另一條腿繼續。每天這個動作可以重複多次。這種腿型的人還可以做一些有氧運動，讓腿部肌肉更加緊實，比如跳繩、慢跑、腳尖走路等等。
2、壯實腿(長時間堅持做無氧運動後形成的肌肉，特徵是肉特別結實，看起來不會很白。有些人雖然不經常運動，但是愛逛街、徒步旅行，也會有腿粗的情況出現。)
雙手叉腰、雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰部挺直向下做屈膝，然後再直立，你能感到腿部外側不停的用力，反復10次。
3、浮腫腿(浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上，他們久站或者久坐，常吃外賣，整個人看上去不胖，但是腿卻特別粗。)
腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在牆壁上，每天堅持半小時，同時加上按摩效果更佳。身體側臥在床上，一條腿伸直，一條彎曲上下做抬舉運動，經過10餘次後，換另一條腿。
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12 4 怎麼瘦大象腿—腿部按摩
如果覺得前面幾種瘦腿方法不明顯，可以在運動後搭配腿部按摩，而且正確的腿部按摩可以刺激腿部穴位，促進血液迴圈，瘦腿效果更明顯，具體方法如下：
按摩小腿：
1、擠約10元硬幣大小乳液於掌心，然後左右手掌交疊並摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側面與背面。
2、左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。
3、右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內側約10次，能改善小腿水腫現象。
4、雙手握拳，利用拳頭上指節與指節平面的肌膚，分別輕拍小腿內外側約1分鐘。Step1~Step4完成後，再換左小腿重覆相同動作。
按摩大腿：
1、塗抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置於大腿根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。
2、然後拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。
3、右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。Step1~Step3完成後再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。
5 不同類型大象腿的瘦腿方法
1、鬆弛腿(腿部因為長期攝入大量熱量而不消耗，最終堆積了大量的脂肪。這種腿的特徵是軟軟白白，皮膚松垮，優點像橘皮組織。繼續發展下去，甚至，臀部也變成松垮垮。)
雙手叉腰，雙腿併攏且站直，右腿踏出一步(左膝蓋能立刻觸地的程度)，改姿勢保持3秒鐘後，換另一條腿繼續。每天這個動作可以重複多次。這種腿型的人還可以做一些有氧運動，讓腿部肌肉更加緊實，比如跳繩、慢跑、腳尖走路等等。
2、壯實腿(長時間堅持做無氧運動後形成的肌肉，特徵是肉特別結實，看起來不會很白。有些人雖然不經常運動，但是愛逛街、徒步旅行，也會有腿粗的情況出現。)
雙手叉腰、雙腿叉開，腳尖向外橫開，腰部挺直向下做屈膝，然後再直立，你能感到腿部外側不停的用力，反復10次。
3、浮腫腿(浮腫的腿部最有可能發生在上班族的身上，他們久站或者久坐，常吃外賣，整個人看上去不胖，但是腿卻特別粗。)
腿部浮腫可以將腿放在比心臟高的地方，或者將腿墊高20到30CM，或者將腿部放在牆壁上，每天堅持半小時，同時加上按摩效果更佳。身體側臥在床上，一條腿伸直，一條彎曲上下做抬舉運動，經過10餘次後，換另一條腿。
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