一、俯臥撐坐
做法：趴在地上， 雙手撐著地面， 與肩同寬， 手指朝向身體的外側， 像做俯臥撐一樣， 兩手手肘彎曲， 同時將身體中心移向右邊， 然後把身體的中心移回中間， 再往左， 重複以上動作， 做5分鐘。
功效：此動作可以加速血液迴圈， 促進脂肪燃燒。
二、手臂操
利用單杆做手臂操， 首先打開兩手， 並抓住單杆， 寬度與肩同寬， 同時雙腳併攏， 身體微微向前傾， 然後眼看前方， 開始彎曲胳膊， 踮起腳跟，
Advertisiment
三、手臂內外畫圓
把雙手向前伸直， 然後轉動雙臂向外畫圓20次， 接著再向內畫圓20次， 注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大， 要用手臂的力量而不是用手掌使力。
四、胸前把手法
首先兩手上下勾住放在胸前， 儘量張開胸部， 然後兩手分別向相反方向用力拉， 堅持20秒， 重複3次， 最後交換左右手的上下位置， 重複以上動作， 左右手各做一次為一組， 每天做5組即可， 可以有效收緊手臂贅肉。
五、手臂按摩
用大拇指以外的四隻手指按壓腋下， 力度要十足， 接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂， 注意手指朝外側， 然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，
Advertisiment
想擺脫粗粗壯壯的手臂， 以上這些好方法可以讓你快速趕跑哦， 趕快來試試吧！
