養生之道網導讀：
怎麼緩解孕期中的不適？在懷孕這個漫長的過程中， 女性還會遭遇很多困擾， 會出現很多不適症狀， 如果對這些不適和困擾有心理準備， 孕婦就能更愉快舒適地度過孕期。 那麼怎麼緩解孕期中的不適？只有准媽媽才知道， 伴隨著懷孕的喜悅而來的， 是種種意想不到的不適， 而這些“不適”， 可是從頭到腳的“不舒適”。 當然， 在胎芽形成的那一刻起， 只有准媽媽才知道， 伴隨著懷孕的喜悅而來的， 是種種意想不到的不適， 而這些“不適”， 可是從頭到腳的“不舒適”。
腳的改變和不適
進入孕中期，
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穿合適的鞋襪：腳改變了， 要重新購置鞋襪。 買棉質透氣的襪子即可。 鞋要選寬幫低跟兒的， 鞋底要選防滑的。 最好是穿沒有鞋帶的、軟皮或帆布的鞋， 並鬆緊適宜。
不要站立過久， 要盡可能抬起雙腳。
做腳部運動：收縮腳趾， 將腳趾儘量張開。 伸出雙腿， 腳趾朝上， 讓腳趾做畫圈運動， 同時也轉動雙腳與腳踝。
按摩腳部：讓按摩師或親人雙手握住你疼痛的腳， 用拇指在腳底順著足弓慢慢地以畫圈的方式進行按摩。
肋骨疼
原因：由於子宮長大將肋骨上推導致。
專家支招：將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。
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手腕疼
原因：這是由於懷孕期間分泌的激素， 尤其是鬆弛素（Relaxin）引起的筋膜、肌腱、韌帶及結綈組織變軟、鬆弛或水腫， 同時累及壓迫神經所造成的。 手部有浮腫或過度伸或屈腕時可激發症狀， 感到單側或雙側手部陣發性疼痛、麻木， 有針刺或燒灼的感覺。
專家支招：減少使用電腦的時間， 如果不行可以買一個腕托安在電腦鍵盤上（這樣可以減輕對腕神經的壓迫）。 當感覺手指上有針紮般的疼痛時， 輕輕按摩手指5分鐘。 腕管綜合症多在夜間發病， 因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。
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腰背疼
原因：懷孕的任何階段都會出現腰背疼痛， 在懷孕的最後幾周尤為突出。 這是隨著胎兒的長大， 腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導致的。
專家支招：撿東西時注意彎曲膝蓋。 不要提重物。 坐時可以用墊子墊在背部的凹處。 站時要注意姿勢並站直， 儘量穿低跟的鞋子。 有條件的， 可以在疼痛的區域進行熱療或冷療。 按摩也能適當緩解疼痛。
溫情提醒：有時腎臟感染也會引起腰背痛，
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胃痛和消化不良
原因：逐漸變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力， 而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得鬆弛， 從而導致胃酸更容易向上翻湧並使胸部產生灼熱感。 常在晚上或躺下時更加明顯。
專家支招：每日少食多餐， 少吃酸辣、過冷以及油炸食物；吃飯後半小時內不要躺下（吃飯時儘量坐直， 這樣胃酸就不會向上走）；睡覺時側臥。 如果你晚上經常胃痛， 請諮詢醫生是否可以使用抗酸劑。
頭痛
原因：變化不定的激素、精神壓力以及不斷增加的勞累感都會造成頭痛。
專家支招：在醫生的指導下服用一些安全的止痛藥物能迅速緩解疼痛。 頭上敷熱毛巾也能有效緩解頭痛。
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溫情提醒；如果頭疼很嚴重， 而且還伴有眩暈、嘔吐和水腫， 應該立即去看醫生。
骨盆疼痛
原因：由於韌帶鬆弛和牽拉所致。
專家支招：出現這種情況應躺下休息， 或者洗個熱水澡， 嘗試一些柔和的鍛煉。
坐骨神經痛
原因：胎兒的重量會給你的背部增加壓力， 並且擠壓坐骨神經， 從而在腰部以下到腿的位置上產生強烈的刺痛。
專家支招：睡覺時採用左側臥姿勢， 並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭， 以增加流向子宮的血液。 白天不要以同一種姿勢站著或坐著超過半個小時， 儘量不要舉重物過頭頂。 游泳可以幫助減輕對坐骨神經的壓力。
腿部問題
靜脈曲張：
原因：懷孕期間分泌的荷爾蒙導致肌肉鬆弛， 而體內增加的血液卻為血管增添了額外的壓力，使血管擴張，靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙，血管擴張扭曲，甚至高出皮膚而呈靜脈曲張，如果不注意再多站立，可導致下肢水腫。
專家支招：靜脈曲張與遺傳因素有很大關係。但是能通過減少站立時間（即不要用一種姿勢站立很長時間）來預防靜脈曲張。坐下時最好不要翹二郎腿，一有機會就把腳翹高，放在椅子或者桌子上，以此減輕對血管造成的壓力。孕期專用長筒襪對預防靜脈曲張也有一定幫助。
溫情提醒：不要按摩靜脈血管，這樣會對靜脈血管造成損傷。
腿部抽筋：
在孕中期進入尾聲時，許多准媽媽都會在睡夢中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由於子宮壓迫於主要血管上，長時間站立、坐著、躺著，都會減緩血液對下肢肌肉的供應而產生抽筋。
當你的小腿抽筋時該怎樣做呢？
緩解抽筋：
①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進血液迴圈。
②你起身下床，慢慢行走或靠牆站立，效果更好。
做預防抽筋的運動：
①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在後；前腿慢慢屈膝，身體前傾，後腿緩緩伸展小腿。
②推牆：雙手平放於牆，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之後彎曲肘部，呈推牆狀，此時小腿肌肉舒適展開。
腳踝浮腫：
原因：懷孕後半期，胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力，造成體內液體瀦留，導致浮腫。
專家支招；此時應避免長時間站立或坐著。綁支持性繃帶、穿舒適的鞋子，平躺時將腳下部稍為抬高，可減輕腫脹。增加腳部活動，做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運動。
溫情提醒：如果是手部及臉部腫脹，請立即前往醫院就診，排除先兆子癇的可能。另外，菜肴內含鹽過多，可能造成體內鈉的瀦留而水腫，故飲食應以清淡為宜。
上述對孕中期不適的緩解方法，實際上都是准媽媽對自己的呵護。當准媽媽們堅強地微笑著做著這一切時，又何嘗不是對自己胎兒寶寶的傾情呵護呢？
孕婦在懷孕的某些時候多少會出現一些輕微的不適感，雖然這些不適感不能完全擺脫，但是多注意聽從婦產科專家的意見，採取一些措施，則能緩解這些不適症狀。
而體內增加的血液卻為血管增添了額外的壓力，使血管擴張，靜脈內的瓣膜異常而導致回流障礙，血管擴張扭曲，甚至高出皮膚而呈靜脈曲張，如果不注意再多站立，可導致下肢水腫。專家支招：靜脈曲張與遺傳因素有很大關係。但是能通過減少站立時間（即不要用一種姿勢站立很長時間）來預防靜脈曲張。坐下時最好不要翹二郎腿，一有機會就把腳翹高，放在椅子或者桌子上，以此減輕對血管造成的壓力。孕期專用長筒襪對預防靜脈曲張也有一定幫助。
溫情提醒：不要按摩靜脈血管，這樣會對靜脈血管造成損傷。
腿部抽筋：
在孕中期進入尾聲時，許多准媽媽都會在睡夢中被小腿抽筋的疼痛驚醒。這是由於子宮壓迫於主要血管上，長時間站立、坐著、躺著，都會減緩血液對下肢肌肉的供應而產生抽筋。
當你的小腿抽筋時該怎樣做呢？
緩解抽筋：
①讓你的丈夫立即按摩抽筋的肌肉或按摩肌肉促進血液迴圈。
②你起身下床，慢慢行走或靠牆站立，效果更好。
做預防抽筋的運動：
①站著伸展小腿：站立，未抽筋腿在前，抽筋的腿在後；前腿慢慢屈膝，身體前傾，後腿緩緩伸展小腿。
②推牆：雙手平放於牆，雙臂完全伸直，腳踩地板，背部直立；之後彎曲肘部，呈推牆狀，此時小腿肌肉舒適展開。
腳踝浮腫：
原因：懷孕後半期，胎兒所增加的體重會增加腿部及腳踝所受到的壓力，造成體內液體瀦留，導致浮腫。
專家支招；此時應避免長時間站立或坐著。綁支持性繃帶、穿舒適的鞋子，平躺時將腳下部稍為抬高，可減輕腫脹。增加腳部活動，做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運動。
溫情提醒：如果是手部及臉部腫脹，請立即前往醫院就診，排除先兆子癇的可能。另外，菜肴內含鹽過多，可能造成體內鈉的瀦留而水腫，故飲食應以清淡為宜。
上述對孕中期不適的緩解方法，實際上都是准媽媽對自己的呵護。當准媽媽們堅強地微笑著做著這一切時，又何嘗不是對自己胎兒寶寶的傾情呵護呢？
孕婦在懷孕的某些時候多少會出現一些輕微的不適感，雖然這些不適感不能完全擺脫，但是多注意聽從婦產科專家的意見，採取一些措施，則能緩解這些不適症狀。