沒有一個人能夠永遠年輕， 很多男士朋友年輕的時候身體很好， 可是年紀一大身上缺少鍛煉的肌肉就開始鬆鬆垮垮的了， 那麼男人應該怎麼練肌肉呢?有什麼鍛煉肌肉的好方法呢?不要著急， 接下來就跟著小編一起去文章中看看男人應該怎麼鍛煉身體吧!
脂肪不會轉為肌肉
在現實生活中， 很多男人運動， 都以為可以將脂肪消耗， 轉化成肌肉， 這樣人就瘦了。 或者也有男人會認為， 停止運動後變胖了， 且鍛煉部位變軟了， 一定是脂肪又長回來了。 其實， 這些觀念都是進入了一種誤區。
從本質上講，
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事實上， 在體育鍛煉中， 肌肉會慢慢增長， 但速度很慢， 脂肪會被壓縮， 但是絕不可能轉化為肌肉。
運動變緩小心變“雪花肉”
對於喜歡健身的男人來說， 一旦發達的肌肉， 不繼續維持其鍛煉強度， 肌肉衰退後在肌肉細胞之間就會產生讓脂肪進入的空間， 產生恐怖的脂肪細胞， 就如同我們吃火鍋時， 經常會點的“雪花肉”一樣， 紅色的肌肉中混雜這一片片白色的脂肪。
出現“雪花肉”後對於想減脂的人來說， 難度可想而知。
這就和內臟脂肪囤積一樣， 帶來的後果就是肥胖和一系列的代謝綜合征。
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業內人士告訴小編， 運動時給予肌肉刺激的話， 會分泌讓肌肉伸縮成長的荷爾蒙， 使肌肉變得發達。
可是一旦運動刺激減少， 成長荷爾蒙分泌減少， 加上飲食不當， 特別是製造肌肉的材料蛋白質不足， 肌肉漸漸變細， 就會出現這種“雪花肉”。
要想脂肪不進入肌肉細胞， 慢速的肌肉鍛煉是最有效的。
就是因為緩慢所以負擔會比較小、但是卻會源源不絕地讓肌肉受到壓力， 持續讓肌肉內的血管受到壓迫， 這樣的方式和進行激烈的訓練是一樣的。
這個時候的腦會誤以為身體在進行激烈運動， 而分泌出許多的荷爾蒙。
因為負擔小， 所以比較不會有肌肉酸痛的問題， 對於其他部位的負擔較小， 但是卻可以分泌出成長荷爾蒙，
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如何才能練出健美肌肉
一、目標明確
這一點很重要， 往往是有什麼樣的目標就會產生什麼樣的效果。 就是說， 不論你是想當健美運動員， 還是想減肥、增重、改善體型， 都必須有個明確的目標。
目標明確， 鍛煉才有方向和針對性， 也才有動力和興趣， 才能取得好的效果。
二、講究科學
練健美應充分利用自身有較高科學文化素養和已接受十多年體育教育的優勢， 克服盲臥吐， 提高自覺性， 講究科學訓練。
對與鍛煉有關的生理、解剖知識， 肌肉增長的原理， 時間的安排， 動作的選擇， 負荷量和強度， 以及自己的鍛煉基礎和體能狀況等都應有所瞭解， 惟此才能使鍛煉做到適度和有效。
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要做到這一點， 建議不斷總結經驗， 摸清規律， 找出最適合自己的運動量、運動強度和練習動作;在“感覺”較模糊的時候， 運動強度和運動量寧偏低、不偏高， 以防過度疲勞或肌肉損傷。
三、因需而練
人的體型有胖、瘦和勻稱之分。 胖者要消耗多餘的脂肪， 發達肌肉。
因此應多安排腰腹肌練習， 多採用小重量、多次數的練習方法， 多進行有氧鍛煉(做健美操、長跑、游泳、滑冰等)。
注意， 肌肉發達了也能多消耗脂肪， 而不是“練健美越練越胖”。
當然， 如果想提醒自己準時健身， 變身型男， 也可以掃以下二維碼， 我們會定時告訴你哦!
瘦者脂肪少， 鍛煉應以增強肌肉力量， 發展肌肉圍度， 增加體重為目標， 多做中、大重量的力量練習， 每組動作重複8一10次，
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另外， 跑步最好與力量練習分開， 不要安排在肌肉訓練的前後進行， 可安排在非肌肉鍛煉日進行。
瘦人一般“喜動”， 故應嚴格控制運動量， 每天鍛煉30一60分鐘就足夠了， 不要過量運動。
還要注意飲食營養， 克服厭食或偏食的不良傾向。 勻稱型的人鍛煉要注意全面發展。
男士鍛煉肌肉的最佳時間
進行肌肉鍛煉時是需要休息， 但時間不能太長。
肌肉鍛煉要消耗大量的營養物質， 運動結束後， 經過適當的休息， 肌肉中的營養物質又很快得到補充， 而且補充的量會比所消耗的還要多， 這種現象在生理學上叫做“超量恢復 ”。
“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。
有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。
這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。
這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每週鍛煉的次數)。
最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收穫。
恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
男人健身後不宜做的四件事
現在有許多人都喜愛運動健身，但是由於多數人是剛剛接觸運動，對於運動後的一些注意事項不是很瞭解。下面為大家介紹男人劇烈運動後不宜做的四件事，供大家瞭解。
1.運動後不要馬上洗澡
有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的迴圈受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。
運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。
2.運動後不要大量吃糖
有些人在經過運動鍛煉之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。
注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等症狀，使體能的恢復受到影響。
在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運動後不要喝酒解乏
因為在經過運動鍛煉之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。
經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會導致關節炎症。
4.運動後不要馬上休息
在經過激烈的運動之後，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。
結語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅持不懈的努力同時要有科學有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關於男人如何鍛煉肌肉，希望能夠對大家有所幫助。
“超量恢復”使肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。
如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。
有研究認為，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標準計算，一般需要2—3天。
2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。
這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長;消耗得多了，肌肉就會衰退。
如果不及時鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會發現，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。
這就是鍛煉為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
為了避免上述情況發生，在健身房教練都要求學員堅持鍛煉，並為學員制定出科學的肌肉鍛煉頻度(即每週鍛煉的次數)。
最合適的運動頻度應該是在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次鍛煉。這樣，每次鍛煉的效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增加肌肉、增進健康的目的。
為了取得最佳訓練效果，身體每個部位1周至少練2次，每次每個部位做4種練習，每種練習做4組。
如果因為特殊情況中斷了一段時間，也不要氣餒，堅持鍛煉肯定會大有收穫。
恢復鍛煉時，運動頻率要小，以每週3次、每次15—30分鐘為益。以後，隨著體質恢復，每週可運動3—5次，每次30—50分鐘。
男人健身後不宜做的四件事
現在有許多人都喜愛運動健身，但是由於多數人是剛剛接觸運動，對於運動後的一些注意事項不是很瞭解。下面為大家介紹男人劇烈運動後不宜做的四件事，供大家瞭解。
1.運動後不要馬上洗澡
有些人在經過運動之後因為除了一身汗，喜歡馬上洗澡，而且是洗冷水澡，注意這樣的行為不可取。
因為在運動後洗冷水澡，身體受到冷水刺激，血管會突然收縮，那麼將會使血液的迴圈受阻，會降低人的抵抗力，容易導致生病。
運動後也不可以馬上洗熱水澡，因為熱水會加快皮膚血液的流量，血液會集中在身體肌膚和肌肉中，容易導致心臟和大腦供血不足，會出現頭暈等症狀，嚴重的還會導致休克。
2.運動後不要大量吃糖
有些人在經過運動鍛煉之後會吃些糖或者是甜食，這樣可以讓他們感覺很舒服，然後會誤以為運動後吃甜食是有好處的。
注意這也是錯誤的做法，在進行完運動之後吃甜食，身體內的維生素將會被大量地消耗，這樣就會造成人有倦怠、食欲不振等症狀，使體能的恢復受到影響。
在運動之後最好是吃些含有維生素的蔬菜、蛋類、肝臟等食物。
3.運動後不要喝酒解乏
因為在經過運動鍛煉之後，人的身體處在亢奮的狀態下，如果在運動後喝酒，那麼酒中的酒精則會更加快地被吸收，進入到血液中，對胃和肝臟的傷害與平時相比更甚。
經常在運動後喝酒容易導致脂肪肝、肝硬化、胃炎胃潰瘍等病症。在運動後即使是喝濃度低的啤酒也不好，這樣會使得血液中的尿酸增多，令關節受到刺激，會導致關節炎症。
4.運動後不要馬上休息
在經過激烈的運動之後，不要馬上立即就停止運動，這樣會使得肌肉有節律性收縮突然停止，這樣會導致已經大量流到肌肉中的血液沒法通過肌肉收縮而回到心臟中，會導致人的血壓下降，導致腦部出現暫時性缺血，出現心慌氣短、頭暈、眼花等症狀，情況嚴重的還會導致休克暈厥。
結語：男士朋友想要鍛煉身體就一定要有堅持不懈的努力同時要有科學有效的方法才行，這樣才能讓自己的身體鍛煉的更加健康。今天小編給大家講解了關於男人如何鍛煉肌肉，希望能夠對大家有所幫助。
