怎麼練馬甲線 馬甲線和人魚線的區別

近幾年來， 眾多女星都在大秀“馬甲線”“反手摸肚臍”“A4腰”等， 這一波又一波的評判女神身材的“標準”也同時在引領著廣大普通的女性。 在這些“評判標準”中， 唯有馬甲線是最為值得稱道的， 因為它展現著美麗與力量的同時， 也預示著健康。

仰臥卷腹（腹直肌）

動作：仰臥屈膝， 雙肩抬起， 下巴微低， 雙腳與肩同寬， 雙手放在大腿上， 順著大腿往上觸碰膝蓋後再返回。 腹部發力慢慢卷起， 把背微微弓起來。 身體往上的時候吐氣， 身體往下的時候吸氣。

頻率：30秒為1組， 3組， 間歇時間為20～30秒。

仰臥側卷腹（腹外斜肌）

動作：仰臥屈膝，

然後身體微微側旋轉， 一邊腿屈膝往下放到墊子上， 一邊腿朝正前方保持不動， 雙手一起放到朝正上方的大腿上， 然後順著大腿往上去觸碰到膝蓋， 碰到膝蓋後身體和雙手同時再順著大腿往下回到起始的側臥姿勢。 側腹發力， 做完一側後再換另一側， 鍛煉另一邊側腹力量。

頻率：兩邊側腹肌各做20個為一組， 3組， 間歇時間為30秒。

仰臥上下交替抬腿（上下腹）

動作：平躺仰臥， 然後雙肩抬起， 離開墊子， 低頭後讓下巴微低， 雙手自然放在身體兩側， 然後雙腳伸直抬起45°， 上下交替抬腿（像剪刀腳）， 抬腿時雙腳不能碰到墊子或地面， 腹部收緊發力。 上半身保持不動。

頻率：30秒為1組， 3組， 間歇時間為30秒。

俄羅斯轉體

動作：坐姿屈膝蓋， 雙腳併攏，

抬起45°左右， 身體保持穩定， 雙手合十， 將背弓起來， 腹部收緊， 軀幹左右轉體， 雙手左右輕點地。 雙腿保持不動。

頻率：30秒為1組， 3組， 間歇時間為20秒。

馬甲線和人魚線有啥區別？

馬甲線是平坦腹部的最高境界。 沒有贅肉的腹部， 還要有肌肉線條， 就是在肚臍兩側兩條直立的肌肉線， 看起來很像馬甲， 因此被稱為馬甲線。 人魚線又名人魚紋， 正式學名為“腹內外斜肌”， 指的是男性腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條， 因其形似於魚下部略收縮的形態， 故稱之為人魚線。 達芬奇在《繪畫論》中首次提出“人魚線”作為“美”與“性☆禁☆感”的指標。