怎麼讓你的孩子獲得更長久健康

怎麼讓你的孩子獲得更長久健康?這是父母在關心、在乎的問題。 幫助孩子建立健康的行為是新時代父母的一項重要任務。 從生活中的一些小事開始， 讓你的寶寶養成一個良好的行為習慣。

在生活中， 父母要為自己的孩子提供大量的健康選擇， 培養孩子如何做一個健康明智的選擇。 這會讓孩子順利地走向健康之路。

打開食譜

隨著孩子漸漸長大， 他的食譜也變得越來越大。 不過， 蔬菜和水果依然是主打， 而這些也可能是孩子最多排斥的食物。 有時候， 想要讓孩子嘗試並接受一種食物， 不得不反復許多次。

不過， 只要你堅持不懈， 香蕉、生梨、桃子、南瓜和綠葉菜都會成為孩子忠實的朋友。

當然， 一個有營養的飲食不是只有水果和牛奶， 偶爾一次的小餅乾、油炸薯條和其他一些美味的小零食， 也是可以的。

你餓了嗎

今天你要吃多少呢?每個父母都在煩惱孩子今天應該吃多少。 當然， 孩子的食量不能與成人相提並論。 一些父母還會發現孩子的胃口總是來來去去的。 這是非常正常的。 當他正在經歷快速的成長時， 他自然還會想要第二份和第三份， 而之後， 他可能只需要一半就夠了。 孩子對自身的需要有著敏銳的感覺， 他們能清楚地知道他需要多少熱量。 請相信他們!

如果他說夠了， 飽了。 那就不要再想什麼辦法來要求他吃下其他食物，

取而代之， 你可以擁抱他， 親吻他， 讚賞他的行為， 讓他感覺到你充分的關注。

水果更有營養

你也許不知道， 果蔬汁對孩子來說是另一個健康的危害。 百分之百的純果蔬汁含有大量的維生素和礦物質， 同時也含有大量的糖分和熱量， 就像是含糖的甜飲料。 專家認為， 在孩子7歲之前， 都不應該讓他們每天喝超過200毫升的果汁。 較大的孩子應限制在每天250毫升左右。

對孩子來說， 純的果蔬汁並不是健康飲食的一部分。 用新鮮的水果和蔬菜來代替它。 水果和蔬菜能提供大量的纖維素和其他額外的營養素。 這樣， 孩子不僅能享受到食物帶來的自然的滋味， 攝入的熱量和糖分都不會是負擔。

有效的鍛煉

體育鍛煉也是重要的一項，

尤其是對有肥胖傾向的孩子。 閒逛和慢吞吞地走路並不能達到運動的效果。 和孩子一起散步， 或是在公園裡到處踢球， 玩追逐遊戲， 都是不錯的選擇。

不過， 嬰兒肥在兩三歲的孩子中間還是很常見的。 父母沒有必要過度擔心。 除非孩子看上去精神懶洋洋的， 或是有著與年齡不符的食欲。

當孩子三歲之後， 就應該開始關注他的體重了。 如果孩子看上去不一般的胖， 就要及時去看醫生， 尤其是家族中有肥胖傾向的。 你可以對照一下生長曲線， 看看孩子的體重是否在健康的變化。

成為食物的主人

快快邁出著決定性的一步來改善孩子與食物的關係。

當他足夠大的時候， 鼓勵他開始自己選擇食物。

在你的指導下， 孩子可以選擇要什麼樣的食物， 要多少， 甚至幫助你購買食品雜貨， 並加入到烹飪的行列。 但是記住， 他的選擇僅限於你所提供的健康範圍之內。

想要孩子做出健康的選擇， 父母也許就不得不需要做一些改變。 用牛奶和水來代替餐桌上的果汁和蘇打水。 最好連冰箱裡都不要存放它們。 根據一項公共衛生的研究顯示， 每天飲用汽水會增加孩子肥胖60%的危險性。

家裡的食物更好

愉快的家庭進餐時間不一定非要去餐館。 在家裡烹飪出的晚餐既健康又不會花太多錢， 並且你還能控制將各種食物和配料的合理分配。 頻繁的在外就餐常也會給孩子帶來不良的影響， 當孩子長大後也會習慣於在外就餐， 這不是一個好的健康的行為。

我們做一些事情是為了給孩子一生的健康打好基礎。

電視 OUT

不容忽視的另一個健康問題——電視。 對兒童時代的肥胖來說， 電視無疑是一個大的危險“工廠”， 如今卻不僅僅如此， 還有電視孤獨症。 坐在沙發上， 癡迷於電視節目的同時， 還給孩子帶來了吃零食、喝飲料的完美時機。 而其他一些， 如戶外活動、閱讀、畫畫或手工， 則被丟棄在一邊。

快點關掉電視， 陪孩子到外面去玩一玩。 利用孩子自然的能量， 去旅行， 去投擲， 盡情享受一下追逐遊戲。 許多孩子並不需要營養學家或是刻意的體重訓練， 他們只需要一個父母的一個行為榜樣。

健康小貼士

健康的食物將使你的感覺更好

孩子並不需要一種太過固定的飲食模式， 他更需要知道關於健康飲食的基礎知識。告訴他水果、蔬菜、全麥和瘦肉能給他帶來什麼，它們如何保持他身體的強壯，並幫助它抵抗疾病。

你喜歡什麼樣的晚餐

即使孩子年齡還很小，也應該允許他做出一些對食物的選擇。父母要做的就是提供健康的選項，説明他做出好的選擇。比如，你喜歡花菜還是青豆。

讓我們散步

散步是消耗熱量的一個好方法，同時還能加固你們之間的親子關係。對於肥胖的孩子來說，運動是不得不考慮的。

汽水對你真的不好

並不是說要完全限制它。但是孩子應該知道，不能每天都喝。牛奶和水同樣也可以解渴。

用這些方式來愛你的孩子，也許孩子還不能明白父母為什麼要在一些方面對他進行限制，父母要告訴孩子，這只是為了他的健康著想，並沒有其他的意思。

他更需要知道關於健康飲食的基礎知識。告訴他水果、蔬菜、全麥和瘦肉能給他帶來什麼，它們如何保持他身體的強壯，並幫助它抵抗疾病。

你喜歡什麼樣的晚餐

即使孩子年齡還很小，也應該允許他做出一些對食物的選擇。父母要做的就是提供健康的選項，説明他做出好的選擇。比如，你喜歡花菜還是青豆。

讓我們散步

散步是消耗熱量的一個好方法，同時還能加固你們之間的親子關係。對於肥胖的孩子來說，運動是不得不考慮的。

汽水對你真的不好

並不是說要完全限制它。但是孩子應該知道，不能每天都喝。牛奶和水同樣也可以解渴。

用這些方式來愛你的孩子，也許孩子還不能明白父母為什麼要在一些方面對他進行限制，父母要告訴孩子，這只是為了他的健康著想，並沒有其他的意思。