腳尖朝前,雙腿與肩同寬,頭部與脊骨保持一條線.分別向左、右轉動身體,直到胸部和頭部都朝向一側,堅持10秒鐘,並深呼吸.完成拉1-3的熱身運動後,抖動全身,放鬆肌肉,然後再進入下一個動作.搖呼啦圈可是不錯的背部減肥的方法哦！
2.超級呼啦圈減肥方法減腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可.開始時慢慢轉動,找准一個節奏.接下來把你的雙手放到頭部.轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘.
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3.前屈身式呼啦圈減肥方法減背部、雙臂及肩部
雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前.屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住.用呼啦圈支撐身體,向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感.繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長.同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下.堅持10秒後,慢慢直立身體.
4.後舵式呼啦圈減肥方法減手臂上臂、腰部兩側及後背
雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠.吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨.順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後.堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長.回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後.堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態.
