怎麼鍛煉長高

除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外， 適量運動可以幫助孩子長高個。 那麼孩子怎麼鍛煉長高呢？這也需要運用科學的育兒知識來解答。

 

在孩子喜歡的基礎上， 可以根據孩子的年齡及運動發育水準選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。 這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用， 對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。
這些訓練會增加關節、韌帶的柔韌性， 有助於身高發育。 但要注意不要長期過量超負荷運動， 以免造成軟骨損傷、肌肉勞損， 不利於正常生長發育。 有以下幾個動作可以嘗試下。
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熱身運動：活動四肢的各個關節， 脊背保持平直， 身體前傾， 雙手伸直用力向後上方揮動
臂：大幅度擺臂， 有力地向前走
跑：小步下坡跑， 同時， 雙拳放在肩上， 雙臂屈肘向前旋轉， 快速跑跳25～50米。 重複4～6次， 每次之後稍事休息
抻拉：雙手向上抻拉， 然後向各方抻拉， 同時踮起腳後跟。 重複6～8次， 中間稍事休息。
單杠：懸垂(從20秒到1分鐘)懸垂的時候身體向右左轉動， 雙腳併攏;體向前後擺蕩， 沿順時針或逆時針方向擺蕩。 引體向上。 脊背保持平直， 向上挑起， 抓住單杠， 並利用跳躍的慣性， 做引體向上。
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運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘， 運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。 讓孩子多做一些跳躍性運動， 促進身高發育的功效遠遠強于盲目購買增高類保健品。

 

認真做好熱身運動。 循序漸進， 可先選擇部分練習， 一段時間後再進行全套練習。 從一開始就要注意按照規定數量做好動作， 不可隨心所欲。
每做完一節操， 要稍事休息， 讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。 做完全套操後， 平躺在地板上， 繃緊背部和臀部肌肉， 腰略挺。 每週做操不少於3-4次， 持之以恆， 必有佳效。
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體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法， 不過家長們也要重視孩子的營養需求， 保證合理的營養攝入， 這是必不可少的。