1、預防低血糖
血糖過低會引發偏頭痛。 這通常是因為沒有攝取足夠的營養， 或吃了太多精製碳水化合物， 導致血糖一下升得太高， 然後降得更低。 想要控制血糖水準， 就得少吃多餐。 每天都不能少吃任何一餐。 避開精製糖水化合物， 比如糖和白麵包。 全穀物麵包應該沒問題。 每一頓小餐選擇吃新鮮水果和蔬菜， 配上一份蛋白質(例如一個雞蛋或精瘦肉)。 這能幫助你穩定一整天的血糖水準。
2、避開含有酪胺和亞硝酸鹽的食物
酪胺會導致大腦釋放去甲腎上腺素， 進而引發頭痛。
Advertisiment
3、提防食物過敏
對高發人群來說， 某些食物過敏會引起偏頭痛。 這是過敏反應引發的炎症造成的。 儘量不吃所有會和可能引起過敏的食物。 如果偏頭痛發作， 試著列出你一整天吃過的食物。 這樣就能記錄和找出引起過敏的食物。 你也可以去看醫生， 進行過敏測試。 經常會引起過敏的食物包括小麥、堅果、乳製品和某些穀物。
Advertisiment
4、保持身體水分充足
脫水是偏頭痛發作的主要原因之一。 身體每天都需要攝取大量水。 脫水時， 身體會疼痛和不適， 可能還會感到疲倦、肌肉無力和頭暈。 想要補充身體水分?最好的方法是喝白開水。 你也可以喝飲料， 但確保糖分和人工甜味劑含量低(或完全沒有)， 而且不含咖啡因。
5、避開特定類型的光
想預防偏頭痛， 就得避開強光。 某些顏色的光也會使一些人偏頭痛發作。
Advertisiment
6、減少接觸強烈的刺激
有時候， 強光或閃光會引發偏頭痛， 所以在有陽光的時候， 甚至是晴朗的冬天， 都應該戴墨鏡。 雪、水和建築物反射的光也會引發偏頭痛。 鏡片品質必須好， 儘量選擇側邊也有防護的墨鏡。 有色眼鏡對某些患者也有幫助。 看電視或使用電腦時， 記得定時讓眼睛休息。 調整電腦和電視機螢幕的亮度和對比度。 如果螢幕會反光， 可以通篩檢程式減少反光， 或者在陽光照射的時候，
Advertisiment
7、儘量減少接觸嘈雜的噪音
它們會引起偏頭痛， 尤其是持續不斷的噪音。 目前還不清楚背後的原因， 但有些科學家認為偏頭痛患者也許無法壓制嘈雜的噪音。 有的則認為問題出在內耳道。
8、留意天氣變化
當天氣或氣候變化影響到氣壓時， 偏頭痛可能會發作。 乾燥的空氣或溫熱、乾燥的風會造成氣壓變化， 導致體內化學物質失衡， 進而引發頭痛。
怎麼預防偏頭痛：改變生活方式
1、吃有保護作用的食物
吃由水果、蔬菜、全穀物和優質蛋白質組成的健康、均衡飲食。
Advertisiment
2、戒煙
眾所周知， 使用煙草產品會引起偏頭痛。 如果你覺得單靠自己無法戒煙， 不妨向醫生諮詢對戒煙有幫助的方法或藥物。 一項研究顯示每天抽超過5根煙， 更容易引發偏頭痛。 如果你無法戒煙， 限制自己每天抽少過5根煙， 或許會有一些幫助。
3、不要攝取咖啡因
每個人對咖啡因的反應不同。有的人發現咖啡因會引起偏頭痛，有的人則認為咖啡因可以舒緩偏頭痛。如果你經常攝取咖啡因，懷疑它就是偏頭痛發作的原因，試著每次減少一點咖啡因。突然完全戒掉咖啡因會引發偏頭痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。咖啡因是某些偏頭痛緩解藥物的主要成分，它對減輕偏頭痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身體可能已經對它產生耐性，咖啡因對你可能沒有幫助。在偏頭痛日記中，記錄你攝取的咖啡因食物和飲料。嘗試不吃它們，看看對你有什麼影響。
4、經常獲取充足睡眠
睡眠受干擾會使你無精打采，更容易受某些刺激影響。缺乏睡眠和失眠會增加偏頭痛發作幾率。睡太多也會引起偏頭痛。如果身體沒有獲得充分休息，睡眠不規律會導致頭痛。比平時睡更多、改變工作班次和時差也會引起偏頭痛。
5、少喝酒
對許多患者來說，酒精會引起持續好幾天的頭痛、噁心和其它偏頭痛症狀。酒精含有大量酪胺，特別是啤酒和紅酒。如上所述，酪胺會引發偏頭痛。一定要在頭痛日記中記錄你的飲酒量，確認自己的極限。有的患者根本不受酒精影響，有的卻連一點點酒精都無法忍受。
6、控制或避開壓力
壓力會導致肌肉緊張，血管擴張，進而使偏頭痛惡化。通過放鬆技巧、正面思考和時間管理來減壓，可以幫助預防偏頭痛。放鬆和生物回饋也被證實幫到許多患者治療已經發作的偏頭痛。生物回饋指的是利用放鬆技巧控制生命體征，包括體溫、脈搏和血壓。做放鬆運動，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈禱。
7、經常做運動
定期運動可以減少偏頭痛發作頻率。這個方法對許多人很有用，還可以減壓和改善心情，緩解肌肉緊張(這也是偏頭痛發作原因)。然而，突然劇烈地運動也被指是偏頭痛發作的原因，所以不要過度運動。另外，先慢慢地熱身，運動前後都要確保身體水分充足。不在特別熱或冷的環境下運動，或許也有幫助。努力保持良好姿勢。不良的姿勢會造成肌肉緊張，進而引起頭痛。
8、使用加濕器
乾燥的空氣會增加偏頭痛發作幾率。這是因為空氣中的正離子數量突然增加，使血清素水準升高。血清素是一種神經遞質，在偏頭痛發作時，水準會升高。不妨使用加濕器，或經常燒水，給空氣增加濕氣。
怎麼預防偏頭痛：吃藥
1、檢查你吃的激素類藥物
許多女性患者發現，偏頭痛在來月經之前和期間更容易發作。懷孕或絕經期也會引起偏頭痛。科學家認為這和體內起伏不定的雌激素水準有關。如果你有經前偏頭痛的問題，或許需要避免或改變服用口服避孕藥的方式。口服避孕藥的主要成分是雌激素，服用它們會導致體內雌激素下降得更多，使頭痛惡化。
2、服用預防用藥
偏頭疼很嚴重或經常發作?不妨向醫生諮詢預防用藥。這些藥只能通過醫生開的處方獲得。許多藥可能會引起嚴重副作用，只能在討論過其它預防方法之後，在醫生的監督下服用。預防性用藥種類繁多，而且每個人的病情都不一樣，所以你可能需要一段時間，才能找到合適的預防用藥組合。
3、服用非處方補充劑
服用處方藥不是預防偏頭痛的唯一方法。某些藥草和礦物質對偏頭痛也有幫助。研究員發現缺鎂和偏頭痛發作有相當大的關係。一些研究發現經常服用鎂補充劑，或許能幫到偏頭痛患者。
或許會有一些幫助。
3、不要攝取咖啡因
每個人對咖啡因的反應不同。有的人發現咖啡因會引起偏頭痛，有的人則認為咖啡因可以舒緩偏頭痛。如果你經常攝取咖啡因，懷疑它就是偏頭痛發作的原因，試著每次減少一點咖啡因。突然完全戒掉咖啡因會引發偏頭痛，一定要小心，一步步慢慢戒掉它。咖啡因是某些偏頭痛緩解藥物的主要成分，它對減輕偏頭痛有一定的作用。但是，如果你每天都喝咖啡，身體可能已經對它產生耐性，咖啡因對你可能沒有幫助。在偏頭痛日記中，記錄你攝取的咖啡因食物和飲料。嘗試不吃它們，看看對你有什麼影響。
4、經常獲取充足睡眠
睡眠受干擾會使你無精打采，更容易受某些刺激影響。缺乏睡眠和失眠會增加偏頭痛發作幾率。睡太多也會引起偏頭痛。如果身體沒有獲得充分休息，睡眠不規律會導致頭痛。比平時睡更多、改變工作班次和時差也會引起偏頭痛。
5、少喝酒
對許多患者來說，酒精會引起持續好幾天的頭痛、噁心和其它偏頭痛症狀。酒精含有大量酪胺，特別是啤酒和紅酒。如上所述，酪胺會引發偏頭痛。一定要在頭痛日記中記錄你的飲酒量，確認自己的極限。有的患者根本不受酒精影響，有的卻連一點點酒精都無法忍受。
6、控制或避開壓力
壓力會導致肌肉緊張，血管擴張，進而使偏頭痛惡化。通過放鬆技巧、正面思考和時間管理來減壓，可以幫助預防偏頭痛。放鬆和生物回饋也被證實幫到許多患者治療已經發作的偏頭痛。生物回饋指的是利用放鬆技巧控制生命體征，包括體溫、脈搏和血壓。做放鬆運動，像是冥想、呼吸、瑜伽和祈禱。
7、經常做運動
定期運動可以減少偏頭痛發作頻率。這個方法對許多人很有用，還可以減壓和改善心情，緩解肌肉緊張(這也是偏頭痛發作原因)。然而，突然劇烈地運動也被指是偏頭痛發作的原因，所以不要過度運動。另外，先慢慢地熱身，運動前後都要確保身體水分充足。不在特別熱或冷的環境下運動，或許也有幫助。努力保持良好姿勢。不良的姿勢會造成肌肉緊張，進而引起頭痛。
8、使用加濕器
乾燥的空氣會增加偏頭痛發作幾率。這是因為空氣中的正離子數量突然增加，使血清素水準升高。血清素是一種神經遞質，在偏頭痛發作時，水準會升高。不妨使用加濕器，或經常燒水，給空氣增加濕氣。
怎麼預防偏頭痛：吃藥
1、檢查你吃的激素類藥物
許多女性患者發現，偏頭痛在來月經之前和期間更容易發作。懷孕或絕經期也會引起偏頭痛。科學家認為這和體內起伏不定的雌激素水準有關。如果你有經前偏頭痛的問題，或許需要避免或改變服用口服避孕藥的方式。口服避孕藥的主要成分是雌激素，服用它們會導致體內雌激素下降得更多，使頭痛惡化。
2、服用預防用藥
偏頭疼很嚴重或經常發作?不妨向醫生諮詢預防用藥。這些藥只能通過醫生開的處方獲得。許多藥可能會引起嚴重副作用，只能在討論過其它預防方法之後，在醫生的監督下服用。預防性用藥種類繁多，而且每個人的病情都不一樣，所以你可能需要一段時間，才能找到合適的預防用藥組合。
3、服用非處方補充劑
服用處方藥不是預防偏頭痛的唯一方法。某些藥草和礦物質對偏頭痛也有幫助。研究員發現缺鎂和偏頭痛發作有相當大的關係。一些研究發現經常服用鎂補充劑，或許能幫到偏頭痛患者。
