怎麼預防焦慮症 緩解孕期焦慮這樣做

怎麼預防焦慮症呢?隨著現代社會壓力的增大， 越來越多的人受到了焦慮症的困擾。 孕期是一個非常容易焦慮的時期， 准媽媽們因為各種原因而焦慮不安。 那麼， 該怎麼預防焦慮症呢?孕期焦慮該如何緩解呢?一起去瞭解一下吧。

怎麼預防焦慮症

1、要積極的進行自我暗示。 患焦慮症的人往往對自己缺乏信心， 從而盲目的擔心。 當自己有焦慮情緒時， 給自己以強有力的自我暗示， 如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。 積極地自我暗示， 可以增加自信， 克服焦慮。

2、進行適量的運動。 運動可以消除一些導致焦慮的化學物質， 使精神放鬆， 心情愉悅。 當你感到焦慮時， 索性什麼都不要去想， 去跑跑步、打打球或者游泳等， 不僅鍛煉了身體， 而且有效的緩解了焦慮的情緒， 使你有更充沛的精力去做下麵的事。

3、多做自己最感興趣的事情。 人們在做自己感興趣事情的時候，

都會全身心的投入， 進入一種物我兩忘的境界。 因此， 當你面臨焦慮時， 放下手頭的工作， 做一些感興趣的事情， 如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等， 當你做完這些事情的時候， 你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

怎麼預防焦慮症

4、適當宣洩情感。

情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。 你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友， 讓自己的內心得到調整;或者找一個適宜的地方， 放聲大哭或大笑， 以宣洩自己內心的憂鬱。

5、音樂放鬆。 聽喜歡的音樂能使人放鬆， 使人的生理、心理節律發生良性的變化。 當一些事情使你感到不安、煩躁時， 不妨靜下心來聽聽音樂， 你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈， 感到無比的舒適和愜意， 而你的焦慮情緒也隨之煙消雲散。

如何緩解孕期焦慮

1、孕婦應學習有關知識， 增加對自身的瞭解， 增強生育健康寶寶的自信心。

2、要糾正對生產的不正確認識。 生育能力是女性與生俱來的能力， 生產也是正常的生理現象， 絕大多數女性都能順利自然地完成， 如存在一些胎位不正， 骨盆狹窄等問題， 現代的醫療技術也能順利地採取剖腹產的方式將嬰兒取出， 最大限度地保證母嬰安全。

3、有產前併發症的孕婦應積極治療併發症， 與醫師保持密切關係， 有問題時及時請教， 保持良好情緒。

怎麼預防焦慮症

4、和一些媽媽們交流一下， 討教一些經驗。

5、臨產前做一些有利健康的活動， 如編織， 繪畫， 唱歌、散步等， 不要閉門在家， 整日躺在床上， 把注意力集中到對未來的擔憂上。