在傳統觀念中， 孕婦是“千金之軀”， 輕易動不得， 就是運動， 也以多走走、散散步為主。 事實上， 只要注意運動量， 做一些適合孕婦的體操， 對孕期的婦女有很大的益處。 走路散步， 只是一種體能上的鍛煉， 但做體操， 可以活躍渾身的肌肉， 增加肌肉的力量， 不僅可以減輕孕期體型變化帶來的背部、腰部、腿部的不適， 還可積蓄力量， 利于順產， 同時， 還能為產后迅速恢復好體型打下基礎。
正要生育健康活潑的寶寶的準媽媽們， 趕緊跟著專業產前瑜伽師sarah來做孕婦操吧！
動作一：
雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉，
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此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙腳并攏站立， 調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 盡量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩后， 雙手合十于胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部， 增進深呼吸， 增加肺活量， 加強腿部力量和平衡感。
動作三：
落座， 保持頸椎、脊椎、腰椎直立， 雙腿回縮至大腿呈一條直線， 腳底相對， 雙手拇指和食指相抵， 其余三個手指伸直放松，
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此動作能夠幫助平復呼吸， 最大限度吸納氧氣， 放松思想， 改善血液循環， 達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動作四：
落座， 雙腿分開到最大限度。 雙肩打開下沉， 雙手自然垂下， 慢慢向左側扭轉上身， 雙手于身體前后支撐自己， 頭部隨身體扭轉， 眼睛看向前方。
此動作有助于柔軟腿部韌帶， 活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙腳分開約1米寬站立， 放松雙肩， 挺直后背。 調整呼吸， 雙手合十置于胸前。 吸氣后， 在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲， 盡力往下， 保持上身與地面垂直。
此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節， 并收緊臀部， 強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥， 雙臂置于體側。 吸氣,彎曲雙膝， 腳跟往臀部貼近；呼氣，
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此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：
右腿盤坐在左腿上， 呈三角狀， 雙肩打開。 調整呼吸， 將左臂由上垂直放在身后， 右臂由下垂直放在身后， 雙手在身后十指相扣
此動作對矯正背、肩部歪斜， 擴展胸部有很好效果， 還能加強臂部肌肉， 靈活手腕、手肘肩膀關節。
動作八：
雙膝分開， 腳心相對， 跪坐在地上。 胸前放一個柔軟的棉墊， 一能讓自己更舒適， 二是讓寶寶更安全， 上身下壓， 雙手相交， 手肘貼地， 整個前胸貼于墊子上， 頭部枕于手背上。
在整個鍛煉過程中， 最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉， 只有提升此處力量， 讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，
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此動作能放松腰、腹部肌肉， 同時幫助肚中胎兒位置正確。
tip：練習前請征求醫生意見！
