性☆禁☆感翹臀不是一天練成的！

愛美的你， 想必對超級豪華臀、大象腿是“欲除之而後快”吧， 特別是“啤梨身形”的女性朋友， 想盡辦法也要甩掉頑固的脂肪， 還要經常從服飾上入手， 左擋擋右遮遮…

又正值夏天了， 難道明年的夏天你還想繼續以肥臀示人？或者穿著寬大顯臃腫的衣服嗎？不妨試試下列簡單的肌肉鍛煉運動， 改掉令下半身脂肪積聚的壞習慣， 配合飲食， 甩脂指日可待！

一.日常好習慣要養成

聽說經常坐著會使臀部容易積聚脂肪？其實是不會的， 但每天需長時間坐著則會令活動量大減， 這樣就有機會引致營養過剩， 熱量消耗不足而形成脂肪；長期坐著亦會直接影響下身水份的積聚。

建議需要長時期坐著工作的人士， 每20至30分鐘便應做一些伸展運動， 如前壓腿及後蹬小腿的動作， 可幫助改善血液迴圈， 增加活動量。

此外， 任何影響下身血液迴圈的坐姿都應儘量避免，

例如繞起雙腳重心側向左或右邊的坐姿， 會影響臀部及大腿的血液迴圈；而盤膝而坐或其他屈膝的坐姿亦會阻礙下身的血液迴圈。

建議坐下時， 雙腳分開平放， 腳底著地， 腰部挺直， 選擇軟身的椅子有利肌肉放鬆。

二.肌肉勤鍛煉

針對臀部的肌肉鍛煉運動可有效改善線條， 令臀部看起來顯得結實及有美感。

收緊臀外肌

1. 先面向牆站立， 雙手放在牆上， 身體保持直立， 雙腳微曲， 右腳掌微微離開地面， 左腳支撐身體， 收緊腹部。

2. 放鬆時吸氣， 用力時呼氣將右腿向外伸展， 保持身體直立。

3. 左右腿重複動作3組， 每組12次。

每日多鍛煉肥臀就自然消失了！

當然， 多做運動可以幫助減輕體重及脂肪， 但最緊要是持之以恆。 以一個50公斤的女士來說，

若每天30分鐘以中等速度轉動呼拉圈， 一星期可以消耗1750卡路里， 一個月後便可以減去約兩磅多的脂肪。

三.高纖低脂飲食宜多食

減肥效果要明顯， 在飲食上就要減少吃高脂肪、高油份及多汁料的食物， 避免身體能量過剩而形成脂肪；減少一次過進食太多的碳水化合物，

避免胰島素分泌過多而加快葡萄糖形成脂肪的機會；宜少吃多餐；多吃纖維量較高及低脂的五穀類食物。