如何讓身材變性☆禁☆感
秘訣一：一定要吃早餐
早餐是每天的活力來源， 若不吃早餐， 便會整天沒精打采， 對身體亦不健康， 且白天多活動， 比較容易消耗卡路里， 假如在晚間才進食， 反而較易令人胖。
秘訣二：選擇合適的內衣
要保持完美的身材， 必需選擇合適妳體型的內衣褲， 如尺碼過大便不易發覺自己胖了;但尺碼過細便把胖肉擠出， 使身材更難看。
秘訣三：不宜經常穿高跟鞋
很多姊妹們為了追求美感， 每天均會穿高跟鞋， 這會令走路時重心向外， 不但對骨骼不好， 且令身材變形， 很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。
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秘訣四：不應蹺腳坐
很多人都有蹺腳坐或將腳交坐的習慣， 長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生， 因很易導至盆骨彎曲， 肌肉附著不正確的位置， 身材亦會變得相當難看。
秘訣五：注意睡姿
最佳的睡姿是躺仰睡， 讓身心同時放鬆自然入睡， 能有較良好的睡眠。 側睡時若姿勢不正確， 對脊椎及內臟佳有不良影響， 而趴著睡則會對心臟造成壓力。
秘訣六：應多浸浴
沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆， 浸浴尤其見效， 全身浸於熱水中， 效果與一般沐浴無可比擬， 若有時間， 可悠閒地浸浴， 舒解所有壓力。
秘訣七：12時入睡
每晚入睡後， 是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時， 若於這時熬夜， 不單對內分泌造成失調， 更于熬夜時吃宵夜，
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影響身材的不良飲食習慣
1、晚餐太豐盛
對於上班族來講， 晚餐是一天中最重要的正餐， 只有到了晚上下班後， 才可以放鬆下來享受一頓美餐。 在傍晚時分， 血液中的胰島素含量是一天中的最高峰， 胰島素可以使血糖轉化為脂肪， 凝結在血管壁上和腹壁上， 如果晚餐太過於豐盛， 長此以往， 身體就會慢慢地胖起來。
2、喝水不足
身體水分不夠就會造成肥胖， 要知道， 良好的新陳代謝是需要水分來維持的， 所以， 如果飲水量不夠， 也是會引起肥胖。 在一般情況下， 每個人每天至少要喝8杯水， 這樣不但可以促進排毒， 還有助於加快新陳代謝速度。
3、限制自己太多
很多種流行的減肥方法都承諾過可以迅速減肥，
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4、什麼都想吃
也許你有朋友喜歡用漢堡和薯條當作午餐食用， 說這樣可以保持苗條身材， 但這個方法並不意味著也同樣適合你。 要知道， 每個人的吸收能力有所不同， 你所需要記得的只有一點， 想要減肥， 就不能讓攝入的熱量多於消耗的熱量。
5、不吃早餐
不吃早餐是不能減少卡路里的攝入的， 反之， 你會因為過於饑餓而在午餐或晚餐吃很多。 在當你感到饑餓時， 體內的血糖就會直線下降，
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6、進食速度過快
進食速度太快會影響消化， 也容易導致肥胖。 大腦中樞中有控制含量的飽食中樞和饑餓中樞， 有了這些信號， 我們的大腦就可以告訴自己是否已經吃飽了。 如果進食速度太快了， 並且吃東西的速度要快過飽食信號的傳送速率， 那麼明明是已經吃飽了， 可是大腦沒能及時收到飽食信號， 因此就會在原本吃飽的狀態下， 又繼續吃了不少食物， 長期的過度攝食， 就會使熱量招攝入過多， 自然也就會胖了起來。
7、總是吃淨所有食物
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為了發揚不浪費糧食的精神， 你是否也有把餐具裡的食物吃得很乾淨的習慣？當然， 我們是不主張浪費糧食的， 但是， 吃得太多也的確會導致肥胖。 當你已養成把盤中的食物吃得一點不剩的習慣後， 就會受到眼前食物的控制， 只要眼前盤中還有可吃食物， 就會一點不剩全部吃光。 在你感到盤子中留有食物很內疚的時候， 也是你在嘗試情緒飲食的時候。 食物是身體能量的來源， 所以只吃到可以滿足能量需求就可以了， 如果你覺得盤子中有剩餘是不對的， 那麼一開始時就少拿些食物吧。
吃什麼對身材好
1、三文魚
6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質， 4克歐米伽-3脂肪酸， 一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪， 並且它可以幫助抑制皮質醇。 （皮質醇水準下降，睾丸酮素的水準就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。
2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
5、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速。
6、白麵包
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水準。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、義大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢？答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。
什麼運動讓身材變好
1、12分鐘自由泳：如果你要游泳，就一定要自由泳。不僅運動量比較大，而且只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。游泳可以鍛煉到全身的線條，減肥的同時還能塑形。不過一定要選擇清潔的游泳場所，否則容易染上傳染病。
2、天行萬步保持體型：有什麼運動比走路還簡單呢？走路同樣很能減肥，只要每天走一萬步，相當於每天走2小時，1個月就可以減重1kg。配個計步器，上班時早一站下車，中午吃完飯就出去散散步，加上去廁所什麼的就差不多啦。
3、熱舞1小時：堅持跳20分鐘以上就能減肥，買張健身卡吧，朋友party還能炫上兩招喲。
4、慢跑20分鐘：一定要達到20分鐘以上，否則體內的脂肪不會燃燒，也就沒有減肥的功效啦。建議在造成或者飯後2小時後進行慢跑運動，長期進行更能跑出健康體格。
5、拉伸運動：一個動作堅持七秒效果最好。輕柔的瑜伽也能幫助你減肥的，只不過起效要稍微慢一些。當然在運動的時候注意一下方法，減肥效果更佳！
6、乘公車時踮腳尖：對於減肥的人來說，應該能站著就絕對不要坐著，能踮起腳尖就不要懶散地站立。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，不經意間就能瘦腿，在等車、坐地鐵的時候進行更加節省時間。只不過回家以後要注意及時拉伸肌肉，以免長出蘿蔔腿。
7、每口咀嚼20下：細嚼慢嚥有助於減肥，這話不是沒有道理的。想要瘦臉的朋友們，在吃飯的時候就要多留個心眼了，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，以後不能再狼吞虎嚥地吃飯了。
8、按壓耳部穴位5下：耳部上有一個“饑點”（又叫外鼻），在外屏中央，能控制食欲，每天按壓5下左右，幫助你少吃多運動。
9、30分鐘的足底按摩：腳底有不少反射區，按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區有助減肥，具體位置在大腳趾下方，以及腳底中部。
10、37度熱水中泡澡20分鐘：37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝，促進汗液排出。如果此時能夠配合按摩的手法，則減肥效果更佳。
吸脂可以永久保持身材嗎
如果脂肪細胞內充滿“油脂”將脂肪細胞撐大，那麼脂肪團將向四周和體表突出，形成橘皮組織、小肚腩、粗粗的大腿和鬆弛的“拜拜肉”。從理論上說，無論採取節食、運動、還是藥物減肥，都只能暫時減少每個脂肪細胞中的脂肪含量，故後期都有復發的可能。
傳統方法只是減少脂肪含量，復發可能性大人體內的脂肪細胞數量是恒定不變的，其新陳代謝週期很長，基本沒有自我複製繁殖能力。女性的脂肪細胞多於男性，長胖的原因是脂肪細胞體積的增大，而不是脂肪細胞數量的增加。
臨床觀察發現一般情況下，脂肪抽吸術後脂肪不會發生再生以及未抽吸部位脂肪細胞的代償性肥大或增生。許多吸脂減肥者也證實，吸脂抽脂後如果增進飲食，人的體重是有明顯的增加，但抽脂肪的部位並沒有明顯地胖起來。因此，吸脂減肥是諸多減肥方法中，唯一可靠且永久的減肥方法。
吸脂是減少脂肪數量，減肥永久可靠吸脂就是利用脂肪細胞無再生能力的特點而設計的，由於吸脂後體內脂肪細胞數目大幅度減少，局部只剩下少量的脂肪細胞且其又無再生能力，因此吸過脂的部位不會反彈回原來的肥胖狀態。
（皮質醇水準下降，睾丸酮素的水準就會逐漸升高，幫助肌肉增長。）富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而不是轉化為脂肪。2、瘦牛肉
很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睾丸激素和類胰島增長因數這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水準。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋
營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。
4、全脂奶
如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大傢伙-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶並非偶然。
5、蘋果汁
具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速。
6、白麵包
你知道這一原則——少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水準。很多時候是這樣的。然後，白麵包對於剛鍛煉完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌糖原水準並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並且抑制訓練後的皮質醇。4片白麵包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
7、義大利面
增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質不會很好地用於肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
8、大蒜
一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢？答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態。
什麼運動讓身材變好
1、12分鐘自由泳：如果你要游泳，就一定要自由泳。不僅運動量比較大，而且只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。游泳可以鍛煉到全身的線條，減肥的同時還能塑形。不過一定要選擇清潔的游泳場所，否則容易染上傳染病。
2、天行萬步保持體型：有什麼運動比走路還簡單呢？走路同樣很能減肥，只要每天走一萬步，相當於每天走2小時，1個月就可以減重1kg。配個計步器，上班時早一站下車，中午吃完飯就出去散散步，加上去廁所什麼的就差不多啦。
3、熱舞1小時：堅持跳20分鐘以上就能減肥，買張健身卡吧，朋友party還能炫上兩招喲。
4、慢跑20分鐘：一定要達到20分鐘以上，否則體內的脂肪不會燃燒，也就沒有減肥的功效啦。建議在造成或者飯後2小時後進行慢跑運動，長期進行更能跑出健康體格。
5、拉伸運動：一個動作堅持七秒效果最好。輕柔的瑜伽也能幫助你減肥的，只不過起效要稍微慢一些。當然在運動的時候注意一下方法，減肥效果更佳！
6、乘公車時踮腳尖：對於減肥的人來說，應該能站著就絕對不要坐著，能踮起腳尖就不要懶散地站立。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，不經意間就能瘦腿，在等車、坐地鐵的時候進行更加節省時間。只不過回家以後要注意及時拉伸肌肉，以免長出蘿蔔腿。
7、每口咀嚼20下：細嚼慢嚥有助於減肥，這話不是沒有道理的。想要瘦臉的朋友們，在吃飯的時候就要多留個心眼了，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，以後不能再狼吞虎嚥地吃飯了。
8、按壓耳部穴位5下：耳部上有一個“饑點”（又叫外鼻），在外屏中央，能控制食欲，每天按壓5下左右，幫助你少吃多運動。
9、30分鐘的足底按摩：腳底有不少反射區，按摩腳底的甲狀腺、胃、脾臟、食道反射區有助減肥，具體位置在大腳趾下方，以及腳底中部。
10、37度熱水中泡澡20分鐘：37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞，加快新陳代謝，促進汗液排出。如果此時能夠配合按摩的手法，則減肥效果更佳。
吸脂可以永久保持身材嗎
如果脂肪細胞內充滿“油脂”將脂肪細胞撐大，那麼脂肪團將向四周和體表突出，形成橘皮組織、小肚腩、粗粗的大腿和鬆弛的“拜拜肉”。從理論上說，無論採取節食、運動、還是藥物減肥，都只能暫時減少每個脂肪細胞中的脂肪含量，故後期都有復發的可能。
傳統方法只是減少脂肪含量，復發可能性大人體內的脂肪細胞數量是恒定不變的，其新陳代謝週期很長，基本沒有自我複製繁殖能力。女性的脂肪細胞多於男性，長胖的原因是脂肪細胞體積的增大，而不是脂肪細胞數量的增加。
臨床觀察發現一般情況下，脂肪抽吸術後脂肪不會發生再生以及未抽吸部位脂肪細胞的代償性肥大或增生。許多吸脂減肥者也證實，吸脂抽脂後如果增進飲食，人的體重是有明顯的增加，但抽脂肪的部位並沒有明顯地胖起來。因此，吸脂減肥是諸多減肥方法中，唯一可靠且永久的減肥方法。
吸脂是減少脂肪數量，減肥永久可靠吸脂就是利用脂肪細胞無再生能力的特點而設計的，由於吸脂後體內脂肪細胞數目大幅度減少，局部只剩下少量的脂肪細胞且其又無再生能力，因此吸過脂的部位不會反彈回原來的肥胖狀態。
