大多數專家認為， 在妊娠期適當的體育鍛煉對大多數孕婦是安全而且有益的， 但需要格外小心謹慎。
一、對媽媽本身
1、可促進你體內腎上腺素的分泌， 能助你放鬆心情， 更滿意懷孕的生活。
2、體力增加， 分娩就比較容易。
3、產前放鬆運動和呼吸技巧能減輕分娩的痛楚。
4、有助於產後迅速恢復昔日身材。
5、可同時改善對身體的自我感覺。
6、改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困難等懷孕症狀。
7、在產前運動課程中， 可以結識新朋友。
8、可與丈夫和家人分享運動的樂趣。
二、對腹中寶寶
1、每當你運動時， 血流旺盛， 供應孩子的氧氣會更充足，
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2、母體所釋出的腎上腺素會透過胎盤進入孩子體內， 孩子會因而振奮， 有快樂的感覺。
3、運動時的晃動如果平順， 會使孩子感覺很舒服。
4、運動時， 腹部肌肉會同時對孩子產生按摩作用， 孩子會感覺舒適而安穩。
運動須知：
懷孕期間， 由於黃體脂酮的影響， 使連接關節的韌帶變軟， 令關節變得不穩， 尤其是脊椎關節， 腰背肌肉負擔因而增加， 容易腰酸背痛：
1、由於肚子日漸突出， 重心前移， 為保持平衡， 於是兩肩後傾， 久而久之， 背肌便會過勞。 因此， 應儘量保持腰背挺直， 避免久站。
2、由於腳部關節韌帶變軟， 常使腳形變寬， 因此應穿寬鬆的舊鞋。 鞋跟高度應限於 2~5公分 ( 1/4~2寸 )之間，
