經常鍛煉可使我們的身體狀態更好, 而這對于性的耐受力上也一樣。 在性☆禁☆生☆禁☆活中, 男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動, 為此, 下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態, 以實現更完美的性☆禁☆生☆禁☆活。
對性和諧而言, 在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括:
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1.雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點), 還可增加柔韌性。 在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。 為了取得最好的效果,
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2.腹部
腹部的肌肉也許是男人做☆禁☆愛時最重要的肌肉。 最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。 仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐, 慢慢地抬起頭和雙肩, 使雙肩離開地面4英寸。 保持這一姿勢數3下, 然后放松并重復這一動作, 次數以個人的舒適程度為限。 依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3.髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性, 而不是力量。 下面兩種練習有助于實現這一目的。
第一個練習。 坐在地板上, 兩腳并攏, 雙腿屈起,
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第二種練習。 盤腿坐下, 身體稍微向前傾斜, 雙臂盡量前伸。 當你感到腹股溝有伸拉感時, 柔和地再屈身一或兩下。 放松一會兒, 再重復以上動作2或3次。
4.凱吉爾式練習
凱吉爾(kegel)博士在40年代首先發明這項練習, 用以幫助婦女增加膀胱的控制力。 這些練習同樣可以有助于男人的性勃起, 以獲得更經常更強烈的性☆禁☆高☆禁☆潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。
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第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。 你可以感到, 這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。 按這種方法做, 持續計數至3。 練習一段時日后, 你可以增加數到5。 只要你進展得輕松自如, 以后還可增加數到10。
第二種練習。 盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。 想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。 這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍, 每天大約做5次。 過一段時間后, 你將感到更敏感, 更容易控制你的性☆禁☆欲高☆禁☆潮。 一些人通過這些練習, 可以達到較長久的性☆禁☆欲高☆禁☆潮。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧, 具體要做的就看你了。