想儘快健康恢復 下面就可以幫你了哦

新媽媽們歷經了漫長的孕期， 在整個懷孕過程使產婦的生理變化很大， 分娩後， 不論是體力還是體型都和以前有很大變化， 分娩後如何使自己的身體儘快復原， 是每個產婦都十分關心的事。

產婦如能堅持在分娩後進行必要的身體鍛煉， 就可以對體質以及體型的恢復有益。 進行鍛煉， 可以使產婦儘早恢復全身肌肉的力量， 提高腹肌及會陰部肌肉的張力， 促進惡露的排出， 並可預防子宮後傾、尿失禁、子宮脫垂等產後常見疾病。 同時， 還可將全身的肌肉練得結實一些， 消除腹部、臀部、大腿等多餘的脂肪，

對恢復產婦懷孕前的健美身姿十分有好處。

怎樣才能儘快恢復以前的身材和活力， 還原一個更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。

產後運動

下面列舉幾個簡單體操動作：

腹部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手交叉放在腹部， 吸氣的同時上身抬起， 然後呼氣回到平躺的姿勢。 反復5-10次。 這個練習可以在自然產後第五天、剖腹產後4-6星期開始做， 以鍛煉腹直肌張力。

臀及腰背部練習。 雙腿彎曲平躺在床上， 雙手放在身體的兩側， 深吸氣的同時儘量收緊並抬高臀部， 然後慢慢呼氣並放下臀部， 回到原位。 這個動作可以加強臀肌及腰背部肌肉的力量。

會陰部練習。 平躺在床上， 雙腿彎曲、懸空、分開， 雙手抱住膝蓋向身體靠攏，

同時收縮肛門， 然後將雙腿分開放到床上， 並放鬆肛門。 如此重複5-10次。

平時在床上隨時都可做收縮肛門及憋尿的動作， 每天30一50次， 以促進盆底肌肉張力的恢復。

tip 注意上述動作開始做時不要用力過猛， 要循序漸進， 量力而行。 可以先試著做其中一種， 如果沒有什麼不適， 再逐漸增加。 另外， 平時不要總是仰臥在床上， 應適當變換體位， 如俯臥、側臥， 防止子宮後傾。

分娩後不僅得讓自己的身體儘快康復， 還得分泌充足的奶水喂寶貝。 所以， 在月子裡一定要好好吃一些滋補身體的食物， 這樣才能使身體儘快康復， 還能增加乳汁的分泌。

海帶

海帶菜

減少你的子宮出血並為身體補碘

海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，

還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質， 這些都是你的身體在分娩後非常需要的營養。 特別是碘質， 不僅可以幫助你化滯體內的淤血， 還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素， 而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。 而且， 海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮定神經的功效， 可以幫助子宮剝離面儘快減少出血， 避免產後產生抑鬱情緒。 另外， 海帶菜雖然營養豐富但熱量卻很低， 因此還具有預防產後肥胖的作用。

雞蛋

有助於儘快恢復體力並預防貧血

有些人不喜歡吃雞蛋， 但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。 因為， 你在分娩時消耗了大量的體力和精力， 加上分娩時及分娩後身體失血，

因此身體很虛弱， 還容易發生缺鐵性貧血。 雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富， 很容易被人體吸收利用， 不僅可以幫你補充體力和精力， 還可以幫你補充鐵質， 從而增加體力， 預防貧血。 雞蛋中還含有其他人體必需的營養素， 如卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 有助於減輕產後的抑鬱情緒。 如果你不喜歡吃雞蛋， 最好採取多樣吃法， 如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。 不過， 每天吃4-6個雞蛋就可以滿足身體的需要量了， 不必過多攝取， 這樣反而對身體健康不利。