想快速減肥你可以做做這套減肥操

產後想快速減肥的女士注意了， 下面的這段鍛煉方法可以很好的來幫女士減肥。 該減肥方法總共分為八節， 可以讓您重塑產前的曼妙身材。 下面就來看看產後怎樣快速減肥？

產後怎樣快速減肥

第一節 收緊腹肌運動 直立， 屈膝， 彎腰， 軀幹與地面平行， 雙手扶膝， 臉朝前。 吸氣， 呼氣， 同時收緊腹肌。 屏住呼吸， 收緊腹肌， 直到需要呼吸時止。 重複10-15次。

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第二節 蹬車運動 仰臥， 雙手放在臀下， 頭、肩稍離地。 收緊腹肌， 雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀， 重複40-60次。

第三節 並腿挺伸運動 仰臥， 雙手置臀下， 頭、肩稍離地。

第四節 軀幹扭轉運動 仰臥， 雙手抱頭， 左腳伸直， 稍離地面， 右腿屈膝， 向上提起， 左肘觸右膝， 頭轉向右側。 收縮腹肌， 左腿屈膝， 向上提起， 與右腿併攏， 然後右腿伸直， 左腿仍保持屈膝姿勢， 扭轉身體， 向相反方向重複以上動作， 作20-40次。

第五節 交替踢腿運動 仰臥， 雙手置臀下， 雙腿向上抬起， 腳掌指向屋頂， 膝微屈， 小腿交錯。 收緊腹肌， 緩慢放下兩腿， 保持背部平直， 然後輕輕地交替上下踢腿， 頭和肩膀抬離地面， 眼視腹部， 作5-10分鐘。

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第六節 下頰抬起運動 仰臥， 雙手抱頭， 背部緊貼地面， 膝稍屈， 腳跟著地。 收緊腹肌， 儘量將下額抵住胸部，

第七節 下額側抬運動 仰臥， 雙手抱頭， 頭、肩略微抬起， 雙腳併攏屈膝， 扭向右側。 面朝屋頂， 下額抵住胸部， 收緊腹肌， 然後抬起， 再抵住胸部， 再抬起， 身體扭向左側， 重複以上動作， 雙側各做20-40次。

第八節 舉腿下額運動 仰臥， 兩腿併攏抬起， 雙腳指向屋頂， 頭部稍離地面。 舉腿的同時抬下額， 收緊腹肌， 下額抵住胸部。 頭部還原， 然後再抬起， 再抵住胸部， 動作進行時屏住呼吸， 重複20-40次。