想生健康寶寶的孕前飲食須知

平時我們可能有很多嗜好， 比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。 這些嗜好在平時似乎不是什麼問題， 而對於計畫懷孕的夫妻， 尤其對已經懷孕的孕婦而言， 這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙。 因此在懷孕前應終止這些不良嗜好：

孕前須知 ：生健康娃的孕前飲食準則

蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料， 對提高男子精子和精液的數量和品質， 增強精子活力， 提高受孕幾率是非常重要的。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸， 而精氨酸必須從食物中攝取。 當人體內精氨酸大量消耗時，

更應及時補充。 男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80～140克。 例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。 只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。 否則， 受精的卵子也會出現營養不足的現象。

脂肪

脂肪是機體的高熱能源， 每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 在脂肪占體重的22%時， 婦女才能維持正常的月經， 有利於排卵、受孕、生育和哺乳。 因此， 孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

無機鹽

無機鹽雖然不是提供熱源的物質， 但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質， 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質，

孕前要適量補充。

維生素

維生素在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E 可增強精子活力， 促進男女性☆禁☆欲。 許多研究證實， 體內具有足夠維生素C的男性， 會有較健康的精子， 男性攝入維生素愈多， 防止DNA被破壞的能力就愈強。 因此， 夫妻都要多補充含維生素的食物， 如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

洗滌劑

國外有研究表明， 男性精子數量、形態、活力異常， 可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的， 並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。

洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視， 因此， 生活中應嚴防洗滌劑污染飲水， 不要飲用被污染的水。

酒精

酒精可導致內分泌紊亂， 受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常， 出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。 男性長期飲酒， 可造成慢性或急性中毒， 導致70%的精子發育不良， 失去活力。 吸煙也會影響生育能力， 尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子， 如果成年人每天吸30支煙， 精子成活率將僅有40%， 同時精子的畸形率也會增高。 因此， 孕前夫婦倆要戒除煙酒。

良好的生活習慣

要養成良好的生活習慣， 防止過饑過飽， 防止偏食、挑食、暴飲暴食，

合理安排一日三餐， 饑飽適中。 女性不宜長期素食。 長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌， 或出現停止排卵， 或原來月經週期較正常者也出現間隔變短等症狀， 久而久之會造成不孕。 因此在孕前要保持飲食平衡， 做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。