想生聰明寶寶 這7大堅果准媽媽要常吃

堅果雖美味， 但也不能貪嘴， 適當補充堅果， 給母體充足的能量， 還能對胎兒大腦發育大有益處。 生一個聰慧的寶寶是每個准媽的期待， 如何吃， 吃什麼能讓寶寶更聰慧呢？下面幾個堅果， 准媽們不可錯過噢。

人的大腦細胞幹物質中， 有一半以上是飽和脂肪酸組成的磷脂， 35%蛋白質是胎寶寶大腦發育的第一營養。 乾果中含有35%以上的不飽和脂肪酸。 對於胎兒發育來說， 乾果所含有的營養就顯得必不可少了。 乾果中豐富的維生素B1、B2對大腦神經細胞的發育十分有利， 除此之外， 還含有豐富的微量元素， 對胎兒的發育極其有好處。

核桃

核桃含有豐富的營養， 每100克含蛋白質15～20克， 脂肪60～70克， 碳水化合物10克， 並含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質， 以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。 據測定， 500克核桃仁相當於2500克雞蛋或4750克牛奶的營養價值， 特別對大腦神經細胞有益的鈣、鐵、和維生素B1、維生素B2等成分含量比較高。

瓜子

瓜子含有豐富的亞油酸， 對胎兒腦發育有至關重要的作用， 瓜子中含有大量維生素E， 促進胎寶寶血管生長和發育， 同時還能促進腦垂體前葉促性腺分泌細胞功能， 增進卵巢機能， 使卵泡數量增多、黃體細胞生長， 還有增強孕酮的作用， 有助於安胎。

松子

松子有著豐富的營養物質， 可以促進胎兒智力的發育。

所以， 建議孕婦可以選擇在胎兒腦部發育高峰期食用。 一般是8-19周的時候。 松子含有大量的維生素群， 這個是孕婦和胎兒在成長發育過程中， 都不可缺的物質元素。 產科醫生介紹說松子也可以預防流產， 減輕孕期便秘。

榛子

榛子被人們稱之為“堅果之王”， 因其含有的營養元素豐富， 人體所必須的8種氨基酸， 其含有的微量元素也是高於其他堅果類。 孕期經常吃榛子， 有利於胎兒大腦發育， 對孕媽肌膚也有一定的滋養作用。

開心果

開心果有很高的營養價值， 還含有豐富的維生素、葉酸， 豐富的鐵、磷、鉀等礦物質， 同時還含有煙酸， 泛酸。 開心果還含有豐富的油脂， 因此有潤腸通便的作用， 有助於機體排毒， 是一種豐富的滋補食藥。

對孕婦有很多的功效， 對胎兒的好處也十分多。 開心果是營養豐富的食物， 含維生素A、葉酸、鐵、磷、鈣、煙酸、泛酸、礦物質等。

板栗

外國人稱板栗為“人參果”， 它含有豐富的營養以及大量對孕婦身體有益的礦物質。 孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨， 有利於骨盆的發育成熟， 還有消除疲勞的作用。 栗子含有豐富的糖、澱粉、蛋白質， 而脂肪含量比較低， 碳水化合物含量比一般堅果高。 同時還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質， 尤其是維生素C、B和胡蘿蔔素的含量。

有不少孕媽擔心吃堅果會發胖， 其實只要控制好堅果攝入量， 是不會讓孕婦發胖， 反而對母體和胎兒都大有好處。 每天吃6-10顆堅果， 最好在下午三點時吃， 能補充身體能量的同時，

不至於讓自己太餓。