為什麼平衡能力很重要
平衡是指身體前後左右力量的均衡， 平衡和柔韌性一樣， 是正確身體姿勢的前提。 舞蹈演員的身型非常苗條， 是因為他們身體的前後和兩側的力量達到平衡， 身型自然美觀又優雅。
產後的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。 瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果， 讓你的身體達到均衡。
1、含胸半立式
尾骨確實坐於地面上， 彎曲雙腿。
吸氣， 含胸， 背部放鬆， 額頭沉於膝蓋上， 雙手扶於腳面， 抬起腳跟， 保持姿勢10～15秒。
Advertisiment
吐氣， 腳跟落下， 抬頭手臂回到體側。
含胸半立式 2、“V”字前伸式
上身直立， 雙腿抬起前伸， 彎曲雙膝， 小腿與地面平行
左手放於膝窩處， 右臂於體後展開伸直， 指尖輕點在地面上， 保持10～15秒。
小提示：如果一開始您掌握不好平衡也沒關係， 在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。
3、“V”字平衡式
當您感覺到“V”字前伸式已經做得很好了， 可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直， 保持5～10秒。 此時， 腹根處會受到更好的刺激。
動作更加有效的竅門
提示：每個動作一定要有所停留， 多做幾遍。 體位準確後再換下一個體式。
訓練時間：下午和晚上， 每次20~30分鐘。
媽媽們學會了這套平衡瑜伽了嗎？記得別忘了練習哦。
