我們都知道孕期要營養各種補， 卻往往忽視了， 孕前營養難道不需要補嗎？要知道孕期營養對優生可是很重要的。 因此， 未准爸媽要提前重視起來， 孕前就搭配好營養， 做好萬全準備去備孕， 讓寶寶贏在絕對起跑線上。
一、孕前達到標準體重
育齡婦女若體重過低， 營養狀況欠佳， 易生低體重兒；體重過高， 則易導致自身發生某些妊娠併發症， 如先兆子癇等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等， 且容易導致超常體重兒的出生， 對孕媽咪和胎寶寶都是不好的。 因此， 孕前控制體重， 才能優生優育。
・體重過瘦的女性
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可以適當增加優質蛋白質和富含脂肪食物的攝取， 如肉類、蛋類及大豆製品， 但切忌不要因為要增加體重而盲目吃補品或大量吃一些零食， 這對妊娠期間胎兒的發育是沒有好處的， 並且給身上增加一些沒用的脂肪， 對產後恢復帶來影響。
・體重過重的女性
除了積極進行正確的減肥運動外， 及早請教營養醫師制訂合理食譜， 控制熱量攝取， 少吃油膩及甜膩食品， 多吃健康的蔬菜和水果， 但切忌盲目節食減肥， 這樣對身體的損害會很大， 也會對健康受孕帶來不良影響。
二、孕前營養失衡要及時糾正
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多， 這些都會影響寶寶的“品質”。 所以在懷孕前， 夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。
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・缺維生素A
要多吃深綠色蔬菜， 其中胡蘿蔔素類含量較高， 可以在人體內轉化為維生素A；適當食用動物肝臟、蛋黃、乳製品， 尤其長期從事電腦工作的人要多吃。
・缺鈣
奶類、豆製品是鈣的良好來源， 同時注意補充維生素D， 每天保證至少一個小時的戶外活動， 經常曬太陽可促進鈣的吸收。
・脂肪供能比超標
建議多吃魚、禽類， 多吃豆製品。
・硫胺素不足
硫胺素是水溶性纖維素， 短期膳食供給缺乏會出現下肢沉重感、周圍神經炎等症狀。 常見的便秘不僅與膳食纖維攝入減少有關，
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・膽固醇過量
控制動物性食物攝入， 中老年人群尤其要控制畜肉、蛋類、動物內臟的攝入， 可以用豆類或豆製品代替部分動物性食品。
・超重及肥胖
合理控制飲食， 少吃熱能高的食品， 如肥肉、糖果、油炸食品， 少喝或不喝含糖飲料。 多進行體育活動， 減少看電視等靜坐的時間， 儘量不吃零食， 兩餐間可以選擇核桃、瓜子、花生和水果。
三、孕前飲食安排要合理
在懷孕前就應該要把身體調養好， 各方面都要“養”。 飲食更是不可忽視的一大塊， 怎樣才能合理安排自己的飲食呢？
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a.食物選擇一定要以新鮮天然為原則， 如果有可能的話， 儘量選擇有機食品和綠色食品。
b.水果和蔬菜， 可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的， 或一杯果汁等等。
c.碳水化合物食品， 如麵包、麵條、大米、土豆等。
d.蛋白質， 如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
e.魚， 每週至少吃兩次， 包括一些高脂魚， 但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。 新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
f.乳製品， 如牛奶、乳酪、優酪乳等， 這些食物中都含鈣。
g.富含鐵的食物， 如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等， 在你準備懷孕時， 此類食物都能為你增加鐵資源。
h.如果你吃一些含維生素C的食物， 比如水果或蔬菜，
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四、孕前飲食行為要健康
夫妻一旦準備孕育一個聰明健康的小寶貝， 便要開始對自己嚴格要求， 特別是在飲食營養習慣和飲食結構上更要嚴格要求自己， 健康的飲食行為不可少喲。
・養成良好的飲食習慣
不同食物中所含的營養成分及含量不同。 因而， 應該儘量吃得雜一些， 不偏食、不忌口， 保證營養全面均衡。
・不要暴飲暴食
每餐不要吃得過飽， 七八分飽即可， 不暴飲暴食， 細嚼慢嚥， 延長進食時間， 按進食計畫把每餐食品計畫好。
・注意補充營養
在飲食中加強營養， 尤其是蛋白質、礦物質以及維生素的攝入。 正餐之外， 還要多吃各種水果。
・避免各種食物污染， 注意飲食衛生
最好選用新鮮天然的食品，儘量避免用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。蔬菜要進行充分清洗，水果要去皮，防止農藥污染。平時多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具要選用鐵制或者不銹鋼製品，鋁製品和彩色搪瓷用品堅決不適用，以避免鋁、鉛元素傷害到身體。
注意飲食衛生最好選用新鮮天然的食品，儘量避免用含添加劑、色素和防腐劑等的食品，避如罐裝食品、飲料以及有包裝的方便食品等。蔬菜要進行充分清洗，水果要去皮，防止農藥污染。平時多喝一些白開水，切勿喝咖啡、茶等刺激性飲品。炊具要選用鐵制或者不銹鋼製品，鋁製品和彩色搪瓷用品堅決不適用，以避免鋁、鉛元素傷害到身體。
