想當爸爸，你要做好心理準備

生活中有的男性還沒有做好當爸爸的心理準備， 突然得知妻子懷孕的消息， 有時無法承受， 因此搞得自己心理壓力過大。 其實， 在備孕期間， 男性就應該提前做好心理建設， 做好充分的當爸爸的心理準備。

一般來說只要夫妻雙方身體健康， 又經過一段時間的悉心備孕， 懷上寶寶並不是什麼難事。 不過， 如果備孕壓力過大， 或者精神緊張、焦慮， 就很可能難以懷上寶寶。

心理壓力大小心精子品質差

情緒管理是健康管理中的重要部分。 很多男性知道抽煙酗酒、久坐、高輻射會影響精子品質， 所以認為孕前只要儘量避免這些因素即可。

實際上， 壓力過大等不良情緒可影響神經系統和內分泌功能， 影響精子的生成、成熟和活動能力。 嚴重者還可因情緒因素出現早洩、勃起功能障礙等。

值得注意的是， 不良情緒不光來源於工作、生活的壓力， 有時過於謹慎的孕前準備也會讓人因過度緊張而產生不良情緒。

做好向父親角色轉變的心理準備

一個新家庭組成後， 作為丈夫， 你是否已經準備好當父親的準備了呢?

許多男人都會覺得妻子懷孕和養育寶寶離自己很遙遠， 並不是自己分內的事情。 有些人害怕當父親後會分心， 影響自己的事業。 其實， 研究表明， 男人事業上的成功與做個好父親沒有衝突， 父親如果肯花時間多陪陪孩子和妻子，

與孩子的關係密切， 那他們在工作上往往會表現的更出色， 並會擁有一個令人羡慕的美滿婚姻。

而站在孩子的角度來考慮， 父親與母親一樣同等重要。

備孕爸爸“四要”要學會

1、要鍛煉身體

不論父親還是母親， 身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。 而想要一個強健的體魄， 就必須堅持體育鍛煉， 強身壯體， 增強免疫力， 還能在運動中放鬆疲憊和焦慮的心情。 孕前鍛煉的時間每天不應少於15～30分鐘， 一般最好在清晨進行運動。 推薦鍛煉的專案：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。 不建議長時間進行騎車活動。

2、要早睡早起

所謂的“日出而作， 日落而息”是最自然的生活狀態。 如今的都市人群中， 能夠做到的也是寥寥無幾。

因此， 在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律， 有利於身體達到最佳的狀態。 建議計畫懷孕的准爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床， 堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

3、要保持心情舒暢

別以為， 只有准媽媽會患上“抑鬱症(精神病科 心理諮詢)”， 其實情緒因素對男性性功能影響同樣是非常顯著的。 對於那些時常憂鬱、煩惱、或脾氣暴躁的男性來說， 往往會造成大腦皮質功能紊亂， 內分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不穩定， 影響精子的產生和品質。

臨床上對男性抑鬱者進行干預後調查發現， 其受孕能力由29.9%提高到45.5%。 因此， 准爸爸如果想順利懷上寶寶， 一定要保持良好的情緒，

笑對生活， 懂得將壓力化為動力。

4、要均衡飲食

愛偏食的爸爸， 其精子多半也是不健康的。 精子的生成需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素、精氨酸、多種維生素等。 因此， 准爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物， 因為鋅直接參與精子的生成與活動。 如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、豆類、蘿蔔等， 尤其是各類海鮮， 不僅含鋅量高， 還能增加男性性功能呢。