生一個寶貝真不容易, 使你的身體消耗特別大。 可是, 分娩後不僅得讓自己的身體儘快康復, 還得分泌充足的奶水喂寶貝。 所以, 你在月子裡一定要好好吃一些滋補身體的食物, 這樣才能使身體儘快康復, 增加乳汁的分泌。 那麼, 哪些食物可幫你滋補身體呢?
1、骨頭湯-為你的身體補水並促進乳汁分泌
產後頭幾天你會出很多的汗, 加之分泌乳汁, 身體的需水量增加了。 如果在產後及時喝一些骨頭湯, 便可為身體快速補水。 骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質、鈣質及維生素, 且因味道鮮美還可以增進你的食欲,
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海帶
2、玉米須茶-消除水腫並預防身體肥胖
有些產婦在分娩後會出現小便不利, 身體浮腫的現象, 大量補充水分時容易加重心臟的負擔。 如果把玉米須放在開水中煮, 每天當茶飲用, 會幫助身體利尿, 從而減輕水腫, 而且不增加心臟的負擔, 還具有減肥作用。 方法為把200毫克玉米須放在700-800毫升的開水中煮, 待煮到1/3水量時即成, 每天飲用1杯。
3、海帶菜-減少你的子宮出血並為身體補碘
海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品, 還富含豐富的褐藻膠、碘質、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質,
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4、鯉魚-可以幫你儘快排出惡露
月子裡多吃鯉魚, 能夠幫助子宮儘快排出所謂的“餘血”, 也就是醫學上所說的“惡露”。 為什麼鯉魚具有這樣的功效呢?
因為, 魚類富含的豐富的蛋白質可以提高子宮的收縮力, 特別是鯉魚比其他的魚類更能促進子宮收縮,
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5、小米芝麻粥-補充豐富的營養並防治便秘
芝麻特別是白芝麻, 其中富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素e等多種營養素, 本身就是一種分娩後滋補身體的佳品。
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6、雞蛋-有助於儘快恢復體力並預防貧血
有些人不喜歡吃雞蛋, 但它卻是坐月子時必須要吃的一種食物。 因為, 你在分娩時消耗了大量的體力和精力, 加上分娩時及分娩後身體失血, 因此身體很虛弱, 還容易發生缺鐵性貧血。 雞蛋中的蛋白質和鐵含量很豐富, 很容易被人體吸收利用, 不僅可以幫你補充體力和精力,
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涼拌青木瓜絲
食譜推薦
海帶燉鯉魚
原料:
水發海帶200 g, 豬蹄1只, 花生米100 g, 鯉魚500 g, 幹豆腐2塊, 油、鹽、薑、蔥、料酒各適量。
做法:
將豆腐切成絲;豬蹄去毛, 洗淨, 剁成塊。 將炒鍋燒熱, 下油、鹽, 分別放人海帶、豬蹄、豆腐絲爆香, 倒入沙鍋中, 加花生米、料酒及清水適量燉1小時, 再加薑、蔥、鯉魚燉30分鐘, 加鹽調味即可。佐餐食用,可常食。
功效:
有滋陰養血之功。適用于陰血虛弱,乳☆禁☆房失養而致乳☆禁☆房扁平者。
涼拌青木瓜絲
原料:
青木瓜半個、胡蘿蔔半個、白醋、香菜、蒜瓣4個、鹽、生抽、香油適量。
做法
1、青木瓜去皮、籽,洗淨,擦成或切成細絲,用鹽醃10分鐘備用。胡蘿蔔切絲,香菜洗乾淨切斷兒,蒜切末兒。
2、將木瓜絲、胡蘿蔔絲、香菜放在一起,加入蒜末、鹽、香油、生抽。
3、全部攪拌均勻即可。
山藥枸杞清湯麵
材料
麵線40-50g,豆腐30g,鮮山藥30g,枸杞15g,陳皮3g,枸杞葉或菠菜30g,生蔥1根,生薑10g,雞湯300g,醬油5ml,麻油10ml,食鹽3g。
做法
1. 豆腐洗淨,切成小塊;鮮山藥去皮,洗淨,切成絲;枸杞葉或菠菜揀去黃葉、老葉及雜質,洗淨,切成小段或細絲;枸杞洗淨,揀去雜質;陳皮洗淨,切成細絲,放入小碗內,加入滾水少許,浸泡5-10分鐘備用;生蔥去皮,洗淨,切成蔥花,生薑去皮,洗淨,切成細絲。
2. 將麻油倒入鍋內,燒熱後投入薑絲和少許蔥花炒香,然後倒入豆腐、山藥絲,翻炒片刻,盛出備用。
3. 將雞湯倒入鍋內,大火煮滾後下入麵線,如常法煮之面熟,然後下入枸杞及枸杞葉(或菠菜碎),大火煮滾後倒入陳皮汁,加入食鹽、醬油適當調味後即可盛出食用。
食法:
於坐月子期間每日食用1-2次,產後第一周使用,效果更佳。
加鹽調味即可。佐餐食用,可常食。功效:
有滋陰養血之功。適用于陰血虛弱,乳☆禁☆房失養而致乳☆禁☆房扁平者。
涼拌青木瓜絲
原料:
青木瓜半個、胡蘿蔔半個、白醋、香菜、蒜瓣4個、鹽、生抽、香油適量。
做法
1、青木瓜去皮、籽,洗淨,擦成或切成細絲,用鹽醃10分鐘備用。胡蘿蔔切絲,香菜洗乾淨切斷兒,蒜切末兒。
2、將木瓜絲、胡蘿蔔絲、香菜放在一起,加入蒜末、鹽、香油、生抽。
3、全部攪拌均勻即可。
山藥枸杞清湯麵
材料
麵線40-50g,豆腐30g,鮮山藥30g,枸杞15g,陳皮3g,枸杞葉或菠菜30g,生蔥1根,生薑10g,雞湯300g,醬油5ml,麻油10ml,食鹽3g。
做法
1. 豆腐洗淨,切成小塊;鮮山藥去皮,洗淨,切成絲;枸杞葉或菠菜揀去黃葉、老葉及雜質,洗淨,切成小段或細絲;枸杞洗淨,揀去雜質;陳皮洗淨,切成細絲,放入小碗內,加入滾水少許,浸泡5-10分鐘備用;生蔥去皮,洗淨,切成蔥花,生薑去皮,洗淨,切成細絲。
2. 將麻油倒入鍋內,燒熱後投入薑絲和少許蔥花炒香,然後倒入豆腐、山藥絲,翻炒片刻,盛出備用。
3. 將雞湯倒入鍋內,大火煮滾後下入麵線,如常法煮之面熟,然後下入枸杞及枸杞葉(或菠菜碎),大火煮滾後倒入陳皮汁,加入食鹽、醬油適當調味後即可盛出食用。
食法:
於坐月子期間每日食用1-2次,產後第一周使用,效果更佳。