想要一個健康的寶寶孕早期吃什麼

懷孕早期的幾個月的營養往往在整個懷孕過程中都起著至關重要的作用， 也許一丁點的疏忽都會給自己的小寶寶流下不可磨滅的傷害。 為了將來有一個健康、可愛、聰明的小寶寶， 懷孕早期吃什麼就顯得尤為重要了。 專家特針對這個問題， 制定了一個科學的懷孕早期食譜。

早晨可吃牛奶、雞蛋、麵包、餅乾等。 每餐食量不宜太多， 以免引起嘔吐。 有些孕婦喝湯或吃油膩食品時會感到噁心， 因此吃飯時少喝湯， 兩餐之間可喝果汁、菜汁等。 多吃蔬菜水果， 可減輕噁心症狀。 在此期間， 不可為了營養需要而勉強吃些不易消化的食物， 否則會增加胃的負擔。 孕婦應以午餐為中心， 設計營養豐富的食譜， 飯後一定要休息。 晚餐食用少量容易消化的食物即可。 推薦專輯：早孕嘔吐與厭食。

食譜舉例：

方案一：

早餐：牛奶250ml， 白糖10克;饅頭：標準粉100克， 醬豬肝：10克;芝麻醬：10克，

午餐：米飯：大米100克;豆腐乾炒芹菜：芹菜100克， 豆腐乾50克;排骨燒油菜：50克。 油菜100克;蛋花湯：雞蛋50克， 紫菜5克。

午餐後可加點：草莓100克， 麵包50克。

晚餐：二米飯：大米50克， 小米25克;鮮菇雞片：雞胸片50克， 鮮蘑菇50克;海蠣肉20克， 生菜200克。

晚點：牛奶250ml。

一天的油用量不要超過20克。

說明：這個食譜是根據一般情況下制訂的， 其中的一些菜可以換成別的菜， 可以加上魚類的， 不過注意膳食應該多樣化。

方案二：

早餐：豆漿250ml， 白糖10克， 饅頭：標準粉50克。

雞蛋炒番茄：蛋50克， 番茄150克。

午餐：米飯：大米100克。 炒豆腐：豆腐100克。 青椒炒肉：青椒100克， 瘦肉60克。 拌芹菜：芹菜100克(或熗菠菜100克)。

午點：水果150克(各種水果可以交替吃)

晚餐：花卷：麵粉100克; 香椿拌豆腐：豆腐80克， 香椿40克;雞蛋炒蒜苗：蒜苗100克，

晚點：牛奶250ml， 餅乾50克。

懷孕早期由於早孕反應， 吃的東西並不多。 准媽媽們不用完全拘泥於一日三餐的固定習慣， 但是一定要注重蛋白質、維生素和礦物質的攝入。 另外， 孕早期也要避免食用流失防止嘔吐。

上述關於“想要一個健康的寶寶孕早期吃什麼”的話題， 希望能夠讓所有的准媽媽都能有均衡的飲食， 將來有一個健康的寶寶。